Type standard
Nous nous penchons vers le sol ou le tapis, en prenant appui sur la plante des pieds et la paume des mains, le corps bien droit, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Ensuite, nous fléchissons et tendons les coudes, en utilisant la force de nos bras pour nous propulser de haut en bas.
Notez que vos mains et vos pieds doivent toujours être sur le même plan pendant le mouvement, et que vous ne devez pas cambrer le dos.
Version féminine
Les femmes étant généralement plus faibles, pour faire des pompes, vous pouvez vous appuyer contre un mur. Descendez lentement en vous aidant d'une table ou d'une chaise, et augmentez progressivement la force à mesure que votre corps reprend son souffle. Ensuite, vous pourrez effectuer une pompe classique.
Version pour les personnes âgées
Les personnes âgées peuvent effectuer des pompes murales à condition de maîtriser parfaitement le mouvement, chaque séance durant 15 à 30 minutes. Les personnes moins en forme devront peut-être adapter la durée des exercices.
Les pompes permettent de travailler les triceps, les abdominaux, les muscles du dos, les pectoraux et d'autres groupes musculaires, ce qui est très utile pour améliorer la force des membres supérieurs.
Les pompes régulières peuvent contribuer à améliorer l'alignement corporel et la posture, ce qui peut potentiellement améliorer la stabilité des articulations des épaules.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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