Comment éviter l'épuisement après une séance de gym

L'exercice physique est l'un des moyens les plus sains de stimuler la production d'endorphines. Les endorphines sont des hormones qui procurent une sensation de confort, de détente et réduisent le stress. , selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Une sensation de fatigue excessive après l’exercice peut être due à une déshydratation ou à des fluctuations de la glycémie.

Ainsi, après l'entraînement, même si l'on ressent de la fatigue et des douleurs musculaires, la production d'endorphines dans l'organisme procure une sensation agréable. Cependant, il arrive parfois qu'après l'entraînement, le corps ressente de la fatigue, de l'inconfort, voire un manque d'énergie. De nombreuses raisons peuvent expliquer ce phénomène.

La première cause à mentionner est le problème de glycémie. Si, avant l'exercice, on mange un aliment très sucré, comme des gâteaux, la glycémie augmentera pendant l'effort. Mais ensuite, elle chutera brusquement, provoquant une sensation de fatigue. Cet état, combiné aux douleurs musculaires et à la perte de force physique pendant l'effort, accentuera la fatigue.

Pour prévenir ce problème, les experts recommandent de consommer des aliments riches en protéines et en fibres, comme les œufs, les bananes, les pommes de terre, les céréales complètes, le lait ou les produits laitiers, avant l'exercice. Ces aliments n'augmenteront pas brutalement la glycémie et aideront l'organisme à ne pas sombrer dans un état de fatigue excessive par la suite.

De plus, l'activité physique réduit la quantité de glycogène stockée dans les muscles et le foie. Pour restaurer ce stock, il est essentiel de consommer un repas équilibré, riche en glucides complexes, en protéines et en bonnes graisses.

Le manque de sommeil et la déshydratation sont d'autres causes de fatigue excessive après l'effort. En cas de manque de sommeil, l'organisme n'aura pas assez d'énergie pour faire de l'exercice et poursuivre ses activités quotidiennes. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent qu'un adulte moyen ait besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit.

L'exercice intense, surtout par temps chaud, peut déshydrater l'organisme. Un manque d'eau peut entraîner des symptômes tels que fatigue, sécheresse cutanée, vertiges et accélération du rythme cardiaque. Par conséquent, boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice peut contribuer à réduire la fatigue, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm