Comment éviter la fatigue après une séance de gym

L'exercice physique est l'un des moyens les plus sains de stimuler la production d'endorphines par l'organisme. Les endorphines sont des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de détente, et qui réduisent le stress. , selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Une fatigue excessive après l'effort physique peut être due à une déshydratation ou à des fluctuations de la glycémie.

Ainsi, après l'entraînement, malgré la fatigue et les courbatures, une sensation agréable s'accompagne grâce à la libération d'endorphines. Cependant, il arrive que l'on se sente fatigué, mal à l'aise, voire complètement épuisé. De nombreuses raisons peuvent expliquer cet état.

La première cause à évoquer est le problème de la glycémie. Si, avant de faire de l'exercice, on consomme un aliment riche en sucre, comme un gâteau, la glycémie augmentera pendant l'effort. Mais ensuite, elle chutera brutalement, provoquant une sensation de fatigue. Cet état, combiné aux douleurs musculaires et à la perte de force physique pendant l'exercice, accentuera la fatigue.

Pour éviter cela, les experts recommandent de consommer avant l'effort physique des aliments riches en protéines et en fibres, comme des œufs, des bananes, des pommes de terre, des céréales complètes, du lait ou des produits laitiers. Ces aliments n'entraînent pas de pic de glycémie et aident à prévenir la fatigue excessive qui suit l'effort.

De plus, l'activité physique réduit les réserves de glycogène dans les muscles et le foie. Pour reconstituer ces réserves, il est nécessaire de consommer un repas équilibré comprenant des glucides complexes, des protéines et des lipides sains.

Parmi les autres causes de fatigue excessive après l'effort, on retrouve le manque de sommeil et la déshydratation. En cas de manque de sommeil, le corps n'aura pas suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice et assurer les activités quotidiennes. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent à un adulte de dormir au moins 7 heures par nuit.

Un exercice physique intense, surtout par temps chaud, peut déshydrater l'organisme. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner des symptômes tels que fatigue, sécheresse cutanée, vertiges et accélération du rythme cardiaque. Par conséquent, boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort physique peut contribuer à réduire la fatigue, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm