Une coureuse partage son secret pour concilier travail et sport

Tran Thi Hoang Uyen (30 ans), surnommée Uyen Gai Me par la communauté des coureurs amateurs, possède un palmarès impressionnant. En 2022, elle a notamment terminé parmi les deux premières du 70 km lors des trois célèbres trails : le Dalat Ultra Trail, le Vietnam Trail Marathon et le Vietnam Mountain Marathon. En 2023, elle a remporté le 45 km féminin du Lam Dong Trail et a bouclé les 100 km du Doi Inthanon (Thaïlande) lors de l'UTMB 2023.

Uyen Gai Me est une figure emblématique de nombreuses courses à pied locales actuelles.

3 CHOSES À GARDER À L'ESPRIT POUR ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ

Partageant ses conseils pour maintenir une vie physique et mentale saine malgré une carrière stressante, Tran Thi Hoang Uyen a déclaré qu'il y avait 3 facteurs auxquels elle accordait une grande importance.

Tout d'abord, Uyen consacre régulièrement du temps à la pratique d'activités physiques comme le jogging, le vélo, la natation, le yoga, le Pilates… afin de conserver un corps sain et souple. Concernant l'exercice physique, il est important d'être à l'écoute de son corps et de s'adapter à sa situation : pratiquer à la maison ou en extérieur, et pratiquer n'importe quel sport, pourvu que le corps soit en mouvement. Cela contribue à maintenir un bon métabolisme, à améliorer l'absorption des nutriments et, surtout, à avoir une peau plus saine et un esprit plus dynamique.

Deuxièmement, Uyen privilégie une alimentation équilibrée, en choisissant des aliments sains et en s'accordant un jour par semaine pour manger ce qu'elle veut.

Un sommeil suffisant et de qualité est le troisième facteur auquel Uyen accorde une importance particulière. Pour elle, dormir est essentiel à la fois pour se ressourcer et pour se sentir bien. Concrètement, Uyen dort entre six et sept heures par nuit et fait plusieurs courtes siestes (de 20 à 30 minutes) durant la journée. Grâce à cela, son corps et son esprit conservent un bon niveau d'énergie pour accomplir son travail.

3 CHOSES À FAIRE POUR PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ MENTALE

Hoang Uyen, coureuse, a partagé ses secrets pour préserver sa santé mentale : elle commence par établir des limites saines dans ses relations et au travail, ce qui lui permet d’éviter l’épuisement professionnel et de réduire son stress. Ensuite, elle prend toujours du temps pour elle, en se consacrant à des activités qu’elle aime, comme s’occuper de ses animaux, de ses bonsaïs, regarder des films ou lire. Par ailleurs, Hoang Uyen est convaincue que suivre une thérapie lorsque cela s’avère nécessaire et ne pas hésiter à demander l’aide de professionnels est essentiel pour prendre soin de sa santé mentale.

« Nous, les femmes, devrions travailler efficacement, poursuivre nos passions, bien gérer notre temps, vivre sainement et partager une énergie positive avec notre entourage. Surtout, aimons-nous et prenons soin de nous. Nous sommes peut-être occupées, mais nous devons toujours vivre pleinement, sainement et profiter de chaque instant », a confié Uyen.

COMMENT COMMENCER À COURIR ?

À propos de la course à pied qu'elle pratique, Uyen a expliqué qu'elle court généralement le matin pour stimuler son métabolisme, améliorer sa circulation sanguine et se sentir plus alerte. La course à pied améliore également son sommeil et réduit son stress.

D'après Uyen, il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours ; elle-même s'entraîne généralement 2 à 3 jours par semaine. Forte de son expérience, Uyen estime que tout le monde peut commencer par 3 à 5 km pour s'y habituer. En étant plus flexible dans son emploi du temps, on peut progressivement augmenter la distance parcourue et le nombre de séances hebdomadaires.

Si vous envisagez de participer à une course, selon Uyen, il ne faut pas attendre le jour J pour enfiler ses chaussures d'entraînement et courir 15 à 20 km à chaque fois. Cela risque d'entraîner des blessures et nuirait à la fois à votre santé et à votre moral.

Source : https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm