Découvrez la période pendant laquelle les gens dorment le mieux. Trouvez le moment idéal pour dormir.

On nous conseille souvent de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par nuit, mais à quelle heure est-il préférable de se coucher pour être en bonne santé ? Commencez votre journée avec des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Ne soyez pas subjectif face à des symptômes respiratoires persistants ; Comment l’anxiété prolongée nuit-elle au cœur ? ; Aliments à éviter en cas d’hypertension…

Des experts révèlent le meilleur moment pour aller se coucher

On nous conseille souvent de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par nuit, mais à quelle heure est-il préférable de se coucher pour être en bonne santé ?

L'experte britannique en santé Kate Booker affirme que le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez être endormi à cette heure-là.

Il est donc préférable d'essayer de se coucher vers 22 heures afin de bénéficier d'un sommeil profond optimal durant la première moitié de la nuit .

Il est préférable de se coucher avant 22h.

Se coucher plus tard raccourcira vos phases de sommeil profond et allongera votre sommeil paradoxal (aussi appelé sommeil des rêves).

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts s'accordent à dire que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps ; il stimule le système immunitaire, régénère les cellules, renforce les muscles et les os, ralentit l'activité cérébrale et abaisse la pression artérielle.

Le sommeil profond survient généralement plus tôt et, selon Booker, la période idéale pour dormir se situe entre 22h et 2h du matin. Par conséquent, se coucher plus tôt favorise un sommeil de meilleure qualité. Pour en savoir plus, consultez l'article sur la santé paru le 24 octobre.

Comment l'anxiété chronique endommage-t-elle le cœur ?

L'anxiété est la réponse naturelle du corps face aux dangers de la vie. Une anxiété prolongée surcharge non seulement l'esprit, mais a également un impact négatif sur l'organisme. De plus, elle affecte significativement la santé cardiovasculaire.

Les experts affirment que l'anxiété et le stress prolongés figurent parmi les principaux facteurs de risque d'infarctus. Les événements qui provoquent une anxiété et un stress prolongés accélèrent le rythme cardiaque et font monter la tension artérielle.

L'anxiété prolongée peut endommager le cœur et augmenter le risque de crise cardiaque.

Le cœur et les vaisseaux sanguins sont soumis à un stress constant. Avec le temps, les lésions du cœur et des vaisseaux sanguins s'accumulent, augmentant ainsi le risque de problèmes cardiaques.

De plus, bien que l'anxiété et le stress ne causent pas directement les maladies cardiovasculaires, ils peuvent aggraver les problèmes cardiovasculaires existants. Ce phénomène s'explique par le fait que l'anxiété et le stress entraînent une constriction des vaisseaux sanguins. Avec le temps, la paroi de ces vaisseaux est endommagée, ce qui favorise la formation de caillots. Ces caillots peuvent grossir suffisamment pour obstruer les vaisseaux et provoquer un infarctus.

Par ailleurs, les personnes souffrant d'anxiété et de stress prolongé doivent être attentives aux crises de panique, un autre risque pour la santé. Ces crises s'accompagnent souvent de symptômes tels que douleurs thoraciques, essoufflement et palpitations, symptômes très similaires à ceux d'une crise cardiaque. Il est donc essentiel que les patients sachent reconnaître les signes d'une crise cardiaque afin de se rendre rapidement aux urgences. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 24 octobre .

Aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle est une affection courante. À long terme, elle peut endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et d'autres organes.

L'alimentation joue un rôle important dans la régulation de la tension artérielle. Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont bénéfiques pour le cœur. En revanche, une alimentation riche en sel fait augmenter la tension artérielle.

Mme Lindsey DeSoto, nutritionniste exerçant aux États-Unis, a indiqué les aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle.

L'hypertension artérielle chronique peut endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et d'autres organes.

Les aliments salés. Le sel contient du sodium. Lorsque le sodium pénètre dans l'organisme, il retient l'eau. Cette augmentation de la teneur en eau accroît le volume sanguin, obligeant le cœur à travailler davantage pour pomper le sang dans tout le corps. L'augmentation de la pression sur les parois des vaisseaux sanguins est à l'origine de l'hypertension artérielle.

Les aliments riches en graisses saturées. Les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses, les aliments frits et les produits laitiers entiers, peuvent être nocives pour le cœur.

Une consommation excessive de graisses saturées entraîne une accumulation de graisses dans les artères, ce qui rétrécit les vaisseaux sanguins et perturbe la circulation sanguine. Cela peut provoquer une hypertension artérielle et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Aliments riches en sucres ajoutés. Les sucres ajoutés sont des sucres ajoutés aux aliments lors de leur fabrication, en plus des sucres naturellement présents dans les fruits.

La consommation d'aliments riches en sucres ajoutés peut également provoquer des pics de glycémie, ce qui fragilise davantage votre cœur et déclenche une inflammation. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm