Découvrez la période pendant laquelle les gens dorment le mieux

On nous conseille souvent de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par nuit, mais quelle heure de coucher est la plus saine ? Commencez votre journée avec les actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Ne soyez pas subjectif avec des symptômes respiratoires prolongés ; Comment l'anxiété prolongée endommage-t-elle le cœur ? ; Aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle...

Les experts révèlent le meilleur moment pour se coucher

On nous conseille souvent de dormir suffisamment, de 7 à 9 heures par nuit, mais quelle heure de coucher est la meilleure pour la santé ?

Selon Kate Booker, experte britannique en santé, le meilleur sommeil se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez être endormi à cette heure-là.

Il est donc préférable d’essayer de se coucher vers 22 heures pour avoir le plus de temps possible pour un sommeil profond dans la première moitié de la nuit .

Il est préférable de se coucher avant 22 heures.

Se coucher plus tard raccourcira vos phases de sommeil profond et allongera votre sommeil paradoxal (également appelé sommeil de rêve).

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts s’accordent à dire que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps, car il stimule le système immunitaire, régénère les cellules, renforce les muscles et les os, ralentit l’activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement plus tôt, et Booker indique que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 h et 2 h du matin. Se coucher plus tôt permet donc un sommeil de meilleure qualité. Les lecteurs pourront en savoir plus sur cet article dans la page santé du 24 octobre.

Comment l’anxiété chronique endommage-t-elle le cœur ?

L'anxiété est la réponse naturelle du corps aux dangers de la vie. Une anxiété prolongée non seulement surcharge l'esprit, mais a également un impact négatif sur le corps. De plus, elle a un impact significatif sur la santé cardiaque et vasculaire.

Les experts affirment que l'anxiété et le stress prolongés comptent parmi les principaux facteurs augmentant le risque de crise cardiaque. Les événements qui provoquent une anxiété et un stress prolongés augmentent la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

L’anxiété prolongée peut endommager le cœur et augmenter le risque de crise cardiaque.

Le cœur et les vaisseaux sanguins sont soumis à un stress constant. Au fil du temps, les dommages au cœur et aux vaisseaux sanguins s'accumulent, augmentant le risque de problèmes cardiaques.

De plus, bien que l'anxiété et le stress ne soient pas directement responsables de maladies cardiovasculaires, ils peuvent aggraver des problèmes cardiovasculaires existants. Le mécanisme de ce phénomène est que l'anxiété et le stress provoquent une constriction des vaisseaux sanguins. Avec le temps, la paroi des vaisseaux sanguins s'endommage, entraînant la formation de caillots sanguins. Ces caillots grossissent suffisamment pour obstruer les vaisseaux sanguins et provoquer des crises cardiaques.

Les crises de panique constituent un autre risque pour la santé auquel les personnes souffrant d'anxiété et de stress prolongé doivent prêter attention. Elles se manifestent souvent par des symptômes tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement et des palpitations. Ces symptômes sont assez similaires à ceux d'une crise cardiaque. Il est donc essentiel de savoir reconnaître les signes d'une crise cardiaque afin d'être conduit aux urgences à temps. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 24 octobre .

Aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle est une maladie courante. Une hypertension artérielle prolongée peut endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et d'autres organes.

L'alimentation joue un rôle important dans le contrôle de la tension artérielle. Les aliments comme les fruits, les légumes et les céréales complètes sont bons pour le cœur. À l'inverse, une consommation d'aliments riches en sel augmente la tension artérielle.

Mme Lindsey DeSoto, nutritionniste aux États-Unis, a indiqué les aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle.

L’hypertension artérielle à long terme peut endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et d’autres organes.

Aliments salés. Le sel contient du sodium. Lorsque le sodium pénètre dans l'organisme, il retient l'eau. Cette augmentation de la teneur en eau augmente le volume sanguin, forçant le cœur à fournir un effort supplémentaire pour pomper le sang dans tout l'organisme. L'augmentation de la pression sur les parois des vaisseaux sanguins est à l'origine de l'hypertension artérielle.

Aliments riches en graisses saturées. Les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses, les aliments frits et les produits laitiers entiers, peuvent être nocives pour le cœur.

Lorsque vous consommez trop de graisses saturées, votre corps accumule de la graisse dans vos artères, rétrécissant ainsi vos vaisseaux sanguins et rendant la circulation sanguine difficile. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque.

Aliments riches en sucres ajoutés. Les sucres ajoutés sont des sucres ajoutés aux aliments lors de leur fabrication, en plus des sucres naturels présents dans les fruits.

La consommation d'aliments riches en sucres ajoutés peut également provoquer des pics de glycémie, aggravant ainsi la santé cardiaque et déclenchant des inflammations. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm