Aliments et boissons à éviter pendant les règles

aliments salés

La nutritionniste Ro Huntriss (exerçant au Royaume-Uni) explique que manger trop salé pendant les règles peut provoquer des ballonnements et des gaz. Ce problème s'explique par une rétention d'eau excessive due à la rétention de sodium, selon le Daily Mail .

Choisissez des aliments frais et entiers pendant vos règles et assaisonnez vos repas avec des herbes et des épices plutôt qu’avec du sel pour aider à réduire la rétention d’eau.

Manger trop d’aliments salés pendant vos règles peut provoquer des ballonnements et des gaz.

Bonbons

La consommation d'aliments riches en sucres raffinés peut provoquer des pics de glycémie. Cela peut exacerber les sautes d'humeur, la fatigue et l'irritabilité qui surviennent souvent pendant les règles.

Une étude de 2018 publiée dans la revue BMC Women's Health a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement beaucoup de collations sucrées avaient tendance à ressentir plus de crampes menstruelles que celles qui en mangeaient moins.

La nutritionniste Sophie Dillon (qui travaille au Royaume-Uni) a déclaré que remplacer les sucreries par des fruits, ainsi que maintenir un équilibre entre protéines et fibres dans les repas, aiderait à stabiliser l'humeur.

Caféine

Pendant les menstruations, lorsque des fluctuations hormonales se produisent, la consommation de boissons contenant de grandes quantités de caféine comme le café, le thé fort, etc. peut augmenter les symptômes tels que la sensibilité des seins, l'inconfort et les troubles du sommeil, ainsi qu'affecter la santé mentale en augmentant l'anxiété.

Passer à des tisanes sans caféine ou réduire votre consommation de caféine peut aider à mieux gérer ces symptômes, explique Dillon.

Ale

L'alcool est une boisson qui peut provoquer des ballonnements. Il accentue également les ballonnements et perturbe l'humeur.

« Si vous vous sentez plus sensible pendant vos règles, vous devriez trouver une alternative sans alcool pour éviter que la situation ne s'aggrave », explique Huntriss.

Lien source: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm