aliments salés
La nutritionniste Ro Huntriss (exerçant au Royaume-Uni) explique que manger trop salé pendant les règles peut provoquer des ballonnements et des gaz. Ce problème s'explique par une rétention accrue de sodium, ce qui entraîne une rétention d'eau, selon le Daily Mail .
Choisissez des aliments frais et entiers pendant vos règles et assaisonnez vos repas avec des herbes et des épices au lieu de sel pour aider à réduire la rétention d’eau.
Manger trop d’aliments salés pendant vos règles peut provoquer des ballonnements et des gaz.
Bonbons
La consommation d'aliments riches en sucre raffiné peut provoquer des pics de glycémie, ce qui peut exacerber les sautes d'humeur, la fatigue et l'irritabilité qui accompagnent souvent les règles.
Une étude de 2018 publiée dans la revue BMC Women's Health a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement beaucoup de collations sucrées avaient tendance à ressentir plus de crampes menstruelles que celles qui en mangeaient moins.
La nutritionniste Sophie Dillon (qui travaille au Royaume-Uni) a déclaré que remplacer les sucreries par des fruits, ainsi que maintenir un équilibre entre protéines et fibres dans les repas, aiderait à stabiliser l'humeur.
Caféine
Pendant les menstruations, lorsque des fluctuations hormonales se produisent, la consommation de boissons contenant de grandes quantités de caféine comme le café, le thé fort, etc. peut augmenter les symptômes tels que la sensibilité des seins, l'inconfort et les troubles du sommeil, ainsi qu'affecter la santé mentale en augmentant l'anxiété.
Passer à des tisanes sans caféine ou réduire la consommation de caféine peut aider à mieux gérer ces symptômes, explique Dillon.
Ale
L'alcool est une boisson qui peut provoquer des ballonnements. Il augmente également les ballonnements et les troubles de l'humeur.
« Si vous vous sentez plus sensible pendant vos règles, vous devriez trouver une alternative sans alcool pour éviter que la situation ne s'aggrave », explique Huntriss.
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