Nourriture salée
La nutritionniste Ro Huntriss (qui travaille actuellement au Royaume-Uni) explique que consommer trop d'aliments salés pendant les règles peut provoquer des ballonnements et des gaz. Selon le Daily Mail , cela s'explique par le fait que le corps retient davantage de sodium, ce qui entraîne une rétention d'eau.
Pendant vos règles, privilégiez les aliments frais et entiers et assaisonnez vos plats avec des herbes et des épices plutôt qu'avec du sel afin de réduire la rétention d'eau.
Consommer trop d'aliments salés pendant les règles peut provoquer des ballonnements et des gaz.
bonbons
La consommation d'aliments riches en sucre raffiné peut provoquer des pics de glycémie. Cela peut aggraver les sautes d'humeur, la fatigue et l'irritabilité fréquemment ressenties pendant les menstruations.
Une étude publiée en 2018 dans la revue BMC Women's Health a indiqué que les femmes qui consomment régulièrement des collations sucrées ont tendance à souffrir davantage de crampes menstruelles que celles qui en consomment moins.
L'experte en nutrition Sophie Dillon (qui travaille actuellement au Royaume-Uni) affirme que remplacer les sucreries par des fruits, ainsi que maintenir un équilibre entre protéines et fibres dans les repas, contribuera à stabiliser l'humeur.
Caféine
Pendant les menstruations, lorsque surviennent des fluctuations hormonales, la consommation de boissons caféinées comme le café et le thé fort peut exacerber des symptômes tels que la sensibilité des seins, l'irritabilité et les troubles du sommeil, et avoir un impact négatif sur la santé mentale en raison d'une anxiété accrue.
L’expert Dillon suggère que le passage aux tisanes décaféinées ou la réduction de la consommation de caféine pourraient aider à mieux gérer ces symptômes.
Ale
Les boissons alcoolisées peuvent provoquer des ballonnements. Elles peuvent également aggraver les gaz et perturber l'humeur.
« Si vous vous sentez plus sensible émotionnellement pendant vos règles, vous devriez opter pour une alternative sans alcool afin d'éviter que la situation ne s'aggrave », conseille l'experte Huntriss.
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![[Vidéo] L'artisanat de la peinture populaire Dong Ho a été inscrit par l'UNESCO sur la Liste des savoir-faire nécessitant une sauvegarde urgente.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/12/10/1765350246533_tranh-dong-ho-734-jpg.webp)
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