Selon la Société canadienne de gastroentérologie, dormir sur le côté gauche peut réduire considérablement le reflux.
Les troubles digestifs comme l'indigestion, la diarrhée, la constipation, les ballonnements, les brûlures d'estomac et les reflux acides sont plus fréquents pendant les fêtes. Selon Erin Judge, spécialiste de la santé intestinale et fondatrice de Gutivate, l'intestin évolue en fonction des habitudes humaines, notamment en matière de sommeil, d'exercice physique et de petit-déjeuner.
« Pendant les fêtes de fin d'année, les voyages, les emplois du temps chargés et les journées plus courtes bouleversent les habitudes de nombreuses personnes. Cela peut perturber le système digestif et entraîner des troubles digestifs et des modifications du transit intestinal », explique-t-elle.
Une sensation générale de ballonnement peut être causée par le reflux gastro-œsophagien (RGO). Le RGO survient lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage ne fonctionne pas correctement, permettant ainsi au contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage et provoquant une sensation de brûlure. Un reflux prolongé peut entraîner une œsophagite, des sténoses et, dans de rares cas, une dysplasie ou un cancer.
Les symptômes incluent des brûlures d'estomac après les repas, qui s'aggravent la nuit ou en position couchée. Selon la Société canadienne de gastroentérologie, la gravité contribue à empêcher le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Cependant, le reflux s'intensifie considérablement pendant le sommeil ou en position couchée. En l'absence de gravité, le contenu de l'estomac peut passer à travers un sphincter inférieur de l'œsophage défectueux et remonter dans l'œsophage.
Différence entre les deux positions de sommeil. Photo : Société de gastro-entérologie
Pour remédier à ce problème, le Dr Judge recommande de dormir sur le côté gauche. Une étude de Harvard de 2022 a démontré que les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques qui dorment sur le côté gauche éliminent l'acide plus rapidement. En effet, la majeure partie du volume de l'estomac se situe du côté gauche de la partie supérieure de l'abdomen. Cette position maintient l'estomac plus bas que l'œsophage, ce qui freine les remontées acides.
Si vous n'êtes pas à l'aise en dormant sur le côté gauche, les experts recommandent de surélever la tête et le torse de 15 à 20 cm au-dessus du lit. Il est important de garder le corps bien droit, le long de la ligne inclinée, et non de simplement surélever la tête. Utiliser uniquement un oreiller haut peut provoquer des douleurs au dos ou à la nuque, augmenter la pression sur l'estomac et aggraver les symptômes indésirables, perturbant ainsi votre sommeil.
Si changer de position ne fonctionne pas, les experts recommandent de masser le nombril en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre.
Thuc Linh (Selon le NY Post, Harvard )
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