Selon la Société canadienne de gastroentérologie, dormir sur le côté gauche peut réduire considérablement le reflux.
Les problèmes digestifs, tels que l’indigestion, la diarrhée, la constipation, les ballonnements, les brûlures d’estomac et le reflux acide, sont plus fréquents pendant les vacances. Selon Erin Judge, experte en santé intestinale et fondatrice de Gutivate, l’intestin évolue en fonction des habitudes humaines, notamment en ce qui concerne le sommeil, l’exercice et le petit-déjeuner.
« Pendant les fêtes, de nombreuses personnes voient leurs habitudes bouleversées par les voyages, les emplois du temps chargés et les journées plus courtes. Cela peut perturber le transit intestinal, entraînant des symptômes digestifs et des modifications du transit intestinal », explique-t-elle.
Les ballonnements en général peuvent être causés par un reflux acide. Le reflux gastro-œsophagien (RGO) survient lorsque le sphincter œsophagien inférieur ne fonctionne pas correctement, ce qui permet au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure. Le reflux chronique peut entraîner une œsophagite, une sténose et, dans de rares cas, une dysplasie ou un cancer.
Les symptômes comprennent des brûlures d’estomac après avoir mangé, pires la nuit ou en position allongée. Selon la Société canadienne de recherche gastro-intestinale, la gravité aide à empêcher le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage. Cependant, le reflux s’aggrave considérablement lorsque la personne dort ou est allongée dans son lit. Sans gravité, le contenu de l’estomac peut déborder du sphincter œsophagien inférieur défectueux et pénétrer dans l’œsophage.
La différence entre les deux positions allongées. Photo : Société gastro-intestinale
Pour remédier à cela, le juge recommande aux gens de dormir sur le côté gauche. Une étude de l’Université Harvard de 2022 a révélé que les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques qui dorment sur le côté gauche éliminent l’acide plus rapidement. La raison est que la majeure partie du volume de l’estomac est située sur le côté gauche de la partie supérieure de l’abdomen. Cette position maintiendra l’estomac sous l’œsophage, ce qui empêchera la remontée d’acide.
Si vous n’êtes pas à l’aise allongé sur le côté gauche, les experts recommandent de surélever votre tête et votre corps de 15 à 20 cm au-dessus du lit. Notez que le corps doit être maintenu droit le long de l'inclinaison, plutôt que de simplement lever la tête plus haut que le reste du corps. L’utilisation d’oreillers uniquement hauts peut entraîner des douleurs au dos ou au cou, augmenter la pression sur l’estomac et aggraver les symptômes indésirables, vous faisant perdre le sommeil la nuit.
Si changer de position ne fonctionne pas, les experts recommandent de masser vos mains autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre.
Thuc Linh (selon le NY Post, Harvard )
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