Selon l'Association canadienne de gastroentérologie, dormir sur le côté gauche peut réduire considérablement le reflux.
Les troubles digestifs, tels que l'indigestion, la diarrhée, la constipation, les ballonnements, les brûlures d'estomac et les reflux acides, ont tendance à être plus fréquents pendant les fêtes. Selon Erin Judge, spécialiste de la santé intestinale et fondatrice de Gutivate, l'intestin s'adapte aux habitudes humaines, notamment pendant le sommeil, l'exercice physique et le petit-déjeuner.
« Pendant les fêtes de fin d'année, les voyages, les emplois du temps chargés et les journées plus courtes modifient les habitudes de nombreuses personnes. Cela peut perturber le système digestif et entraîner des troubles digestifs et des changements dans le transit intestinal », a-t-elle expliqué.
Les ballonnements peuvent être causés par un reflux gastro-œsophagien (RGO). Le RGO survient lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage est inefficace, ce qui provoque la remontée du contenu de l'estomac dans l'œsophage et une sensation de brûlure. Un reflux prolongé peut entraîner une œsophagite, des sténoses et, dans de rares cas, une dysplasie ou un cancer.
Les symptômes de cette affection comprennent des brûlures d'estomac après les repas, qui s'aggravent la nuit ou en position couchée. Selon l'Association canadienne de gastroentérologie, la gravité contribue à empêcher le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage. Cependant, ce reflux s'intensifie considérablement lorsque le patient dort ou est allongé. En l'absence de gravité, le contenu de l'estomac peut déborder par-dessus un sphincter inférieur de l'œsophage dysfonctionnel et remonter dans l'œsophage.
Différence entre les deux positions de sommeil. Photo : Société de gastro-entérologie
Pour remédier à ce problème, le Dr Judge recommande de dormir sur le côté gauche. Une étude de l'Université Harvard datant de 2022 a démontré que les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques qui dorment sur le côté gauche éliminent l'acide plus rapidement. En effet, la majeure partie du volume de l'estomac se situe du côté gauche de la partie supérieure de l'abdomen. Cette position maintient l'estomac plus bas que l'œsophage, ce qui limite l'accumulation d'acide.
Si vous avez du mal à dormir sur le côté gauche, les experts recommandent de surélever la tête et le torse de 15 à 20 centimètres au-dessus du lit. Il est important de garder le corps bien droit, et non de simplement surélever la tête. Surélever la tête avec un oreiller peut provoquer des douleurs au dos ou à la nuque, augmenter la pression sur l'estomac et aggraver les symptômes indésirables, perturbant ainsi le sommeil.
Si changer de posture ne fonctionne pas, les experts recommandent de masser la zone autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre.
Thuc Linh (Selon le NY Post, Harvard )
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