התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות ! אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: סימני שבץ מוחי וסיבוכים, האם הם שונים בין גברים לנשים?; כיצד למנוע התקפי לב בזמן השינה?; הירקות האלה הכי טובים לאכול טריים!...
6 סודות לחיים ארוכים מרופאים, ככל שתכירו אותם מוקדם יותר כך ייטב.
להגיע לגיל 100 היא אבן דרך שרבים שואפים אליה, אז מה הסוד? לדברי ד"ר הווארד טאקר, שיחגוג את יום הולדתו ה-102 ביולי 2025, מדובר בחיים מלאים!
בשנת 2021, הנוירולוג האמריקאי הנודע הווארד טאקר הוכר על ידי ספר השיאים של גינס כרופא המבוגר ביותר במקצועו, בגיל 98. הוא חווה הרבה בחיים. והנה ששת הטיפים המובילים שלו לאריכות ימים.
לחיות עד גיל 100 זה ציון דרך שרבים שואפים אליו - צילום: AI
המשיכו לעבוד כל עוד אתם מאושרים ומרוצים. ד"ר טאקר מכנה את הפרישה "אויב אריכות הימים". הוא אומר: אתם צריכים לחיות עם מטרה ולהתעורר בבוקר בידיעה מה אתם עושים .
הוא ממליץ על תחביבים, במיוחד כאלה שפעילים בחוץ. צריך לעורר את המוח מדי יום. גמלאים רבים שאינם שומרים על שגרת פעילות יומית נמצאים בסיכון גבוה יותר לירידה קוגניטיבית.
לעולם אל תפסיק ללמוד. אל תגיד "אני זקן מדי בשביל ללמוד", אמר טאקר. התנדבות, עיסוק בתחביב ולימוד מיומנויות חדשות יכולים להיות מקור נהדר לגירוי מנטלי.
קראו ספרים. שקיעה בספר טוב דורשת מהמוח שלכם לעבד כמות גדולה של מידע חדש. זהו המפתח לשמירה על חדות המוח.
מצא דרכים להישאר פעיל. שגרת האימונים משתנה עם הגיל, אך חשוב למצוא דרכים לשמור על פעילות גופנית, בין אם זה הליכה יומית בשכונה. אפילו בסוף שנות ה-80 לחייו, ד"ר טאקר המשיך לשחות, לרוץ, לטייל ולגלוש בסקי.
הוא משתמש בהליכון ואופניים נייחים בבית, ורץ לפחות 5 ק"מ בקצב מהיר ברוב ימות השבוע. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-3 ביולי .
התקפי לב במהלך השינה: כיצד למנוע אותם?
התקפי לב בלילה יכולים להתרחש בשקט ולהיות קטלניים, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 40 עם מחלות רקע כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה.
התקף לב מתרחש כאשר זרימת הדם ללב חסומה, בדרך כלל עקב קריש דם.
התקפי לב המתרחשים בלילה לעיתים קרובות מובילים לעיכובים בתגובת חירום - צילום: בינה מלאכותית
על פי קליבלנד קליניק, מרכז רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, כ-25% מהתקפי הלב מתרחשים בזמן השינה או בשעות הבוקר המוקדמות, תקופה שבה ההורמונים ולחץ הדם משתנים בצורה הדרמטית ביותר. הסכנה היא שחולים לעיתים קרובות אינם מזהים את תסמיני תעוקת החזה מכיוון שהם נמצאים בשינה עמוקה, מה שמוביל לעיכובים בפנייה לטיפול חירום.
עם זאת, התקפי לב במהלך השינה אינם ניתנים למניעה. מספר שיטות מוכחות מדעית וקלות ליישום יכולות לסייע בהגנה על הלב בזמן השינה.
עקבו אחר לחץ הדם שלכם בערב ובלילה. לחץ דם שאינו יורד במהלך השינה הוא סימן אזהרה מוקדם לסיכון קרדיווסקולרי. מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי מראה שאנשים שלחץ הדם שלהם אינו יורד בלילה נמצאים בסיכון כפול להתקף לב ושבץ בהשוואה לאדם הממוצע.
לכן, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לנטר את לחץ הדם שלהם גם בלילה. במקרים רבים, נטילת תרופות בערב במקום בבוקר מסייעת לשלוט טוב יותר בלחץ הדם בלילה, ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב. בנוסף, כדי לייצב את לחץ הדם, על המטופלים גם להגביל את צריכת המלח בארוחת הערב שלהם, להימנע מקפאין אחרי 15:00 ולישון בזמנים קבועים בהתאם לקצב הצירקדי שלהם. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-3 ביולי .
את הירקות האלה עדיף לאכול טריים!
כולם יודעים שאכילת ירקות רבים טובה לבריאות, אבל לא כולם יודעים שחלק מהירקות כדאי לאכול טריים כדי לספוג טוב יותר חומרים מזינים.
מלבד חיסכון בזמן הכנה, ירקות טריים מציעים יתרונות בריאותיים רבים .
מריה לוסי, תזונאית שעובדת בארה"ב, שיתפה אילו ירקות כדאי לאכול טריים כדי למקסם את היתרונות התזונתיים שלהם.
פלפלים. פלפלים הם אחד המקורות העשירים ביותר לוויטמין C. זהו נוגד חמצון חשוב המסייע בחיזוק המערכת החיסונית, ייצור קולגן, הפעלת הורמונים ותומך בחילוף החומרים של חלבונים.
פלפלים הם אחד המקורות העשירים ביותר לוויטמין C - צילום: AI
למרות שמחסור בוויטמין C כבר אינו נפוץ, אנשים שאוכלים מעט פירות וירקות עדיין נמצאים בסיכון למחסור בחומרים מזינים זה.
ויטמין C נהרס בקלות כאשר הוא נחשף לטמפרטורות גבוהות או מבושל למשך תקופות ממושכות. אייברי זנקר, תזונאית שעובדת בארה"ב, ממליצה לאכול פלפלים טריים כדי לשמור על מרב ויטמין C.
ברוקולי. ברוקולי עשיר גם בוויטמין C. בנוסף, ירק זה מכיל את האנזים מירוזינאז. אנזים זה מסייע לגוף לייצר סולפורפן, המסייע בהשמדת תאים טרום סרטניים ובהפחתת דלקות. אנזים זה רגיש מאוד לחום ואובד בקלות במהלך הבישול, במיוחד כאשר הוא מבושל או מאודים במשך זמן רב.
לכן, אכילת ברוקולי נא מסייעת לשמר אנזים זה ומגבירה את ספיגת הסולפורפן. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות וקראו עוד במאמר זה!
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm
תגובה (0)