יום חדש עם חדשות בריאות: סוד לאריכות ימים מרופא בן למעלה מ-100

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: סימנים וסיבוכים של שבץ מוחי, האם הם שונים בין גברים לנשים?; כיצד למנוע התקפי לב בזמן השינה?; יש לאכול ירק זה נא לקבלת התוצאות הטובות ביותר!...

6 סודות לאריכות ימים מרופאים, דעו בהקדם האפשרי

לחיות עד גיל 100 זה ציון דרך שרבים מצפים לו, אז מה הסוד? לדברי ד"ר הווארד טאקר, שיחגוג את יום הולדתו ה-102 ביולי 2025, זה לחיות את החיים במלואם!

בשנת 2021, הנוירולוג האמריקאי הנודע הווארד טאקר הוכר על ידי ספר השיאים של גינס כרופא המבוגר ביותר במקצועו, בגיל 98. הוא עבר הרבה בחיים. והנה 6 הטיפים המובילים שלו לחיים ארוכים.

יום חדש עם חדשות בריאות: סוד לאריכות ימים מרופא בן למעלה מ-100 - תמונה 1.

לחיות עד גיל 100 זה ציון דרך שרבים מצפים לו - צילום: AI

המשיכו לעבוד כל עוד אתם מרוצים. ד"ר טאקר מכנה את הפרישה "אויב אריכות הימים". הוא אומר: אתם צריכים לחיות עם מטרה ולהתעורר בבוקר בידיעה מה אתם עושים .

הוא ממליץ על תחביבים, במיוחד כאלה שפעילים בחוץ. צריך לעורר את המוח כל יום. גמלאים רבים שאינם שומרים על שגרת פעילות יומית נמצאים בסיכון גבוה לירידה קוגניטיבית.

לעולם אל תפסיק ללמוד. אל תגיד "אני זקן מדי בשביל ללמוד", אומר טאקר. התנדבות, עיסוק בתחביב ולימוד מיומנויות חדשות יכולים לספק גירוי מנטלי נהדר.

קריאה. שקיעה בספר טוב דורשת מהמוח לעבד הרבה מידע חדש. זהו המפתח לשמירה על חדות המחשבה.

מצאו דרכים להישאר פעילים. הרגלי פעילות גופנית משתנים עם הגיל, אך חשוב למצוא דרכים להישאר פעילים, גם אם מדובר רק בהליכה יומית בשכונה. ד"ר טאקר המשיכה לשחות, לרוץ, לטייל ולגלוש סקי עד סוף שנות ה-80 לחייה.

עם הליכון ואופניים נייחים בבית, הוא רץ לפחות 5 ק"מ בקצב מהיר ברוב ימות השבוע. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-3 ביולי .

התקף לב בזמן שינה: כיצד למנוע זאת?

התקפי לב ליליים יכולים להתרחש בשקט ולגרום למוות, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 40, הסובלים ממחלות רקע כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה.

התקף לב הוא מצב המתרחש כאשר זרימת הדם ללב חסומה, בדרך כלל על ידי קריש דם.

- תמונה 2.

התקפי לב המתרחשים בלילה גורמים לעיתים קרובות לעיכובים בטיפול חירום - צילום: בינה מלאכותית

מרפאת קליבלנד, מרכז רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, מסרה כי כ-25% מהתקפי הלב מתרחשים בזמן השינה או מוקדם בבוקר, כאשר ההורמונים ולחץ הדם משתנים בצורה הגדולה ביותר. הסכנה היא שחולים לעיתים קרובות אינם מזהים את תסמיני תעוקת החזה מכיוון שהם נמצאים בשינה עמוקה, מה שמוביל לעיכוב בטיפול חירום.

עם זאת, התקפי לב במהלך השינה אינם בלתי נמנעים. מספר שיטות מדעיות וקלות ליישום יכולות לסייע בהגנה על הלב בזמן השינה.

שלטו בלחץ הדם שלכם בערב ובלילה. לחץ דם שאינו יורד בזמן השינה הוא סימן אזהרה מוקדם למחלת לב. מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי מראה שאנשים שלחץ הדם שלהם אינו יורד בלילה נמצאים בסיכון כפול להתקף לב ושבץ מוחי.

לכן, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לנטר את לחץ הדם שלהם גם בלילה. במקרים רבים, נטילת תרופות בלילה במקום בבוקר מסייעת לשלוט טוב יותר בלחץ הדם בלילה, ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב. בנוסף, כדי לייצב את לחץ הדם, חולים צריכים גם להגביל את צריכת המלח בארוחת הערב, להימנע מקפאין אחרי 15:00 ולישון בזמן בהתאם לקצב הביולוגי. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-3 ביולי .

את הירק הזה עדיף לאכול טרי!

כולם יודעים שאכילת הרבה ירקות טובה לבריאות, אבל לא כולם יודעים שיש ירקות שכדאי לאכול טריים כדי לספוג טוב יותר חומרים מזינים.

בנוסף לחיסכון בזמן בישול, ירקות טריים מספקים גם יתרונות בריאותיים רבים .

מריה לוסי, תזונאית שעובדת בארה"ב, שיתפה אילו ירקות כדאי לאכול טריים כדי למקסם את היתרונות התזונתיים שלהם.

פלפלים. פלפלים הם אחד המקורות העשירים ביותר לוויטמין C. נוגד חמצון חשוב זה מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, בייצור קולגן, בהפעלת הורמונים ובסיוע בחילוף החומרים של חלבונים.

- תמונה 3.

פלפלים הם אחד המקורות העשירים ביותר לוויטמין C - צילום: AI

למרות שמחסור בוויטמין C כבר אינו נפוץ, אנשים שאוכלים מעט פירות וירקות עדיין נמצאים בסיכון למחסור בחומרים מזינים זה.

ויטמין C נהרס בקלות בחשיפה לטמפרטורות גבוהות או בבישול ממושך. אייברי זנקר, תזונאית שעובדת בארה"ב, ממליצה לנו לאכול פלפלים טריים כדי לשמור על מרב ויטמין C.

ברוקולי. ברוקולי עשיר גם בוויטמין C. בנוסף, ירק זה מכיל את האנזים מירוזינאז. אנזים זה מסייע לגוף לייצר סולפורפן, המסייע בהשמדת תאים טרום סרטניים ובהפחתת דלקות. אנזים זה רגיש מאוד לחום ואובד בקלות במהלך הבישול, במיוחד כאשר הוא מבושל או מאודים במשך זמן רב.

לכן, אכילת ברוקולי נא תעזור לשמר אנזים זה ולהגביר את ספיגת הסולפורפן. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm