גלו עוד חדשות טובות בלתי צפויות כאשר אנשים מעל גיל 50 הולכים בחריצות

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, מצא יתרונות בלתי צפויים של הליכה של 30 דקות ביום בקרב אנשים בגילאי 50 ומעלה.

מדענים מאוניברסיטת לונדון (בריטניה) ערכו מחקר מקיף כדי לחקור את ההשפעות המשולבות של פעילות גופנית (הליכה) ושינה איכותית על התפקוד הקוגניטיבי.

המחברת הראשית של המחקר, מיקלה בלומברג, חוקרת במחלקה לאפידמיולוגיה ובריאות הציבור ביוניברסיטי קולג' לונדון, וצוות המחקר שלה החלו לחקור את השפעת הפעילות הגופנית היומית על תפקוד המוח, במיוחד בקרב מבוגרים.

מחקרים קודמים מצאו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את הביצועים הקוגניטיביים, אך רק לזמן קצר, בתוך 10-20 הדקות הראשונות. כעת, המחברים רצו לברר כיצד יתרונות אלה מתרחשים בשילוב עם שינה טובה - גורם מכריע לבריאות.

הליכה מהירה במשך 30 דקות עוזרת לאנשים מעל גיל 50 לשפר את הזיכרון שלהם ב-24 השעות הבאות.

30 דקות של הליכה מהירה עוזרות לאנשים מעל גיל 50 לשפר את הזיכרון שלהם.

המחקר כלל 76 משתתפים בגילאי 50 עד 83. הם ענדו מכשירים למעקב אחר פעילות גופנית ושינה. הם גם השלימו מבחנים קוגניטיביים יומיים להערכת קשב, זיכרון ומהירות עיבוד.

על פי אתר החדשות הרפואי Medical News Today, מחקרים מראים כי 30 דקות של פעילות גופנית מתונה או נמרצת עוזרות לאנשים בגיל 50 ומעלה לשפר את הזיכרון שלהם ב-24 השעות הבאות.

מיקלה בלומברג מסבירה: פעילות גופנית בינונית עד נמרצת היא כל פעילות שמגבירה את קצב הלב, החל מהליכה מהירה וריקוד ועד לטיפוס של כמה קומות מדרגות.

חוקרים מסבירים שפעילות גופנית עושה פלאים משום שהיא מגבירה את זרימת הדם למוח ומגרה נוירוטרנסמיטרים כמו נוראדרנלין ודופמין. חומרים אלה ממלאים תפקיד מכריע בתפקודים קוגניטיביים רבים ושונים, ועוזרים לשפר את הזיכרון והזריזות המנטלית.

ראוי לציין כי התוצאות הראו גם כי 30 דקות של פעילות גופנית ביום, בשילוב עם לפחות 6 שעות שינה איכותית בכל לילה, לא רק משפרות את התפקוד הקוגניטיבי אלא גם בעלות פוטנציאל לשיפור בריאות המוח, במיוחד בקרב מבוגרים, על פי Medical News Today.

מעניין לציין, שצוות המחקר מצא כי שינה עמוקה (שינה איטית) ממלאת תפקיד מכריע ביתרונות הזיכרון, גם כאשר משך השינה נשלט. עובדה זו מדגישה את החשיבות של מנוחת לילה טובה, לא רק להתאוששות פיזית אלא גם לבריאות הנפש.

מחברי המחקר אמרו כי הצעד הבא שלהם יהיה לערוך מחקר על אנשים עם ליקוי קוגניטיבי. עבור אנשים אלה, אפילו עלייה יומית קטנה בתפקוד הקוגניטיבי יכולה לעשות הבדל עצום.

מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm