האם זה מזיק להתאמן על קיבה ריקה?

אין להכחיש שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יעילה מאוד בהפחתת שומן, במיוחד בשילוב עם דיאטה. עם זאת, זהו רק צד אחד של הבעיה. דרך זו של פעילות גופנית אינה מתאימה לכולם.

אחת הסיבות הנפוצות לכך שאנשים רבים בוחרים להתאמן על קיבה ריקה היא שהם מאמינים שגופם יתעדף שימוש בשומן מאוחסן לאנרגיה במקום גלוקוז בדם. למעשה, זה נכון, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

ריצה קלה בבוקר היא דרך טובה להפחית שומן בגוף.

תמונה: בינה מלאכותית

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי ביצוע תרגילי סיבולת כמו הליכה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים לפני ארוחת הבוקר מסייע להגביר את שריפת השומן בהשוואה לפעילות גופנית לאחר האכילה. המנגנון הוא שכאשר אין מקור אנרגיה ממזון, הגוף חייב להסתמך על עודפי שומן וגליקוגן.

עם זאת, השפעה זו תלויה בעצימות ובמשך הפעילות הגופנית. פעילות גופנית קלה עד בינונית כמו הליכה מהירה או ריצה קלה מתאימה לעיתים קרובות כדי לנצל את יתרון שריפת השומן הזה.

פעילות גופנית על קיבה ריקה עלולה להגביר את הסיכון להיפוגליקמיה.

למרות שאימון על קיבה ריקה מסייע לשרוף שומן טוב יותר, הוא כרוך גם בסיכון להיפוגליקמיה, במיוחד עבור אנשים עם היסטוריה של סוכרת או לחץ דם נמוך. תסמינים של מצב זה כוללים סחרחורת, עייפות, תחושת סחרחורת ואפילו עילפון אם מתאמנים בעצימות גבוהה על קיבה ריקה. בנוסף, אימון עם רמות סוכר נמוכות בדם יפחית הן את הכוח והן את הסיבולת, ובכך ישפיע לרעה על תוצאות האימון.

בעיה חשובה נוספת היא שפעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה להגביר את הסיכון לקטבוליזם של שרירים. הסיבה לכך היא שהגוף לא רק משתמש בשומן אלא גם מפרק חלבון מהשריר לאנרגיה. התוצאה היא קושי בצמיחת השרירים או שהיא קטנה יותר.

לכן, אנשים המתאמנים כדי לבנות מסת שריר, לרדת במשקל או ספורטאים צריכים להגביל את המצב של פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר. אכילת ארוחה קלה לפני פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על מסת שריר ולשפר את יעילות האימון.

מתחילים או אלו שרוצים לרדת במשקל בעדינות יכולים להתאמן על קיבה ריקה עם תרגילים קלים כמו הליכה או יוגה. שיטה זו מסייעת למקסם את יכולת שריפת השומן. בינתיים, אנשים עם מחלות רקע כמו סוכרת או לחץ דם נמוך צריכים לאכול ארוחה קלה לפני האימון כדי להימנע מהיפוגליקמיה, הגורמת לסחרחורת ועייפות.

מצד שני, אנשים שמתאמנים כדי לבנות מסת שריר או עושים אימונים בעצימות גבוהה צריכים לאכול ארוחה קלה לפני האימון כדי למנוע פירוק שרירים ולמטב את ההתאוששות. הכלל הוא להימנע מתחילת האימון על קיבה ריקה, לא משנה באיזו שעה ביום, על פי Livestrong .

מקור: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm