नींद और दीर्घायु के बीच विशेष संबंध

नींद और दीर्घायु

नींद की गुणवत्ता और दीर्घायु के बीच एक स्पष्ट संबंध है। रात में छह घंटे से कम सोना स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है, और बहुत कम लोग बिना नींद के लंबे समय तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।

वास्तव में, नींद सबसे प्राकृतिक चिकित्सा है जो हम अपने स्वास्थ्य को प्रतिदिन बहाल करने के लिए कर सकते हैं।

शोध बताते हैं कि आठ घंटे की नींद न केवल याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करती है, बल्कि रचनात्मकता में भी सुधार करती है, भावनाओं को स्थिर करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाती है। पर्याप्त नींद लेने से कैंसर, हृदय रोग और मानसिक समस्याओं जैसी खतरनाक बीमारियों से भी बचाव होता है।

समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने के अलावा, नींद की गुणवत्ता का याददाश्त पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। अच्छी नींद मस्तिष्क की याददाश्त क्षमता को 100% तक बढ़ाने में मदद करती है, जबकि खराब नींद याददाश्त क्षमता को 60% तक कम कर सकती है। रात भर बिना सोए या केवल चार घंटे की नींद प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं की गतिविधि को 70% तक कम कर सकती है, जिससे शरीर की संक्रमण और कैंसर से लड़ने की क्षमता प्रभावित होती है।

नींद की कमी के अप्रत्याशित परिणाम

नींद की कमी के सिर्फ़ अल्पकालिक प्रभाव ही नहीं होते; इसके दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। नियमित रूप से रात में छह या सात घंटे से कम सोने से कैंसर का ख़तरा दोगुना हो सकता है और यह अल्ज़ाइमर रोग का एक प्रमुख कारण भी है। इसके अलावा, नींद की कमी से चिंता, अवसाद और अन्य गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार पाँच रातों तक सिर्फ़ पाँच घंटे सोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर दस साल बड़े व्यक्ति के बराबर हो जाता है। यह बात एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन वाली महिलाओं पर भी लागू होती है।

नींद की कमी न केवल हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित करती है, बल्कि चयापचय पर भी गहरा असर डालती है। जो लोग लगातार चार रातों तक सिर्फ़ चार घंटे सोए, वे प्री-डायबिटिक अवस्था में पहुँच गए, जिससे चयापचय स्वास्थ्य पर नींद की कमी की गंभीरता का पता चलता है।

इष्टतम नींद में सुधार के लिए सुझाव

अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए, नियमित और अच्छी नींद पर ध्यान देना ज़रूरी है। आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:

1. 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें : यह शरीर के ठीक होने का आदर्श समय है।

2. एक स्थिर नींद की दिनचर्या स्थापित करें : एक नियमित नींद अनुसूची रखने से शरीर को बेहतर ढंग से अनुकूलित होने में मदद मिलती है।

3. व्यायाम करें और समय पर भोजन करें : सोने से पहले कठिन व्यायाम करने से बचें और शाम को अधिक भोजन न करें।

4. तनाव नियंत्रण : सोने से पहले, पढ़कर, ध्यान लगाकर या हल्का संगीत सुनकर आराम करें।

5. नींद की स्वच्छता : सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष का वातावरण शांत, ठंडा और प्रकाश से मुक्त हो।

6. स्लीप एपनिया पर नज़र रखें : यह एक सामान्य स्थिति है जो नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

नींद हमारी सोच से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। स्वस्थ रहने, जीवन की गुणवत्ता सुधारने और लंबी उम्र पाने के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद लेना अपनी पहली प्राथमिकता बनाएँ।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html