健康な心臓は、体の機能を効率的にするだけでなく、深刻な心血管疾患のリスクを軽減します。しかし、誰もが自分の心臓の健康状態を明確に理解しているわけではありません。
健康で長生きするためには、健康な心臓が不可欠です。心臓の健康状態は、以下の要因によって左右されます。
ジョギングは心臓血管の健康を改善するのに役立つ
血圧レベル
健康な心臓の理想的な血圧は120/80mmHgか、それよりわずかに低い値です。130/90mmHgを超えると高血圧とみなされます。専門家は、中年期の人は定期的に血圧を測定することを推奨しています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、高血圧が検出された場合は、適切な治療のために医師の診察を受ける必要があります。
コレステロール
コレステロールは、細胞膜の形成、ホルモンの合成、神経の保護層の形成など、体の機能に不可欠な役割を果たしています。しかし、コレステロールが多すぎると、健康に予期せぬ悪影響を及ぼします。
一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸を含む食品を優先的に摂取するべきです。これらは有益な脂肪であり、オリーブ、アボカド、アーモンド、クルミ、そしてサーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚に含まれています。同時に、脂肪分の多い動物の肉や加工食品などの有害な脂肪は避けるべきです。
総コレステロール値が200mg/dl未満の成人は健康であるとみなされます。しかし、200～239mg/dlは境界値、240mg/dl以上は高コレステロールとみなされます。高コレステロール値が長期にわたると、動脈硬化、心臓発作、心不全、脳卒中などの健康問題のリスクが高まります。
良い呼吸
呼吸機能が良好な人は、ジョギングやウェイトリフティングなど、中程度以上の強度の運動を胸の痛みや息切れを感じることなく行うことができます。これは、心臓が正常に機能し、血液を効果的に送り出して体に酸素を供給できていることを示しています。
健康を感じる
心臓が健康であることを示すもう一つの兆候は、一日中エネルギーレベルが高く、気分が良いことです。Healthlineによると、特に歩くなどの単純な動作をしている時に、頻繁に疲労感やエネルギー不足を感じる場合は、心臓が弱っていて、体に血液を効率的に送り出せていない可能性があります。
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出典: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
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