寒い季節には、温かい豆乳、生姜茶、蜂蜜、ブルーベリーエキスを飲むと睡眠の質が向上します。
天候が不安定な時は、多くの人が睡眠に問題を抱えたり、ぐっすり眠れなかったりすることがよくあります。ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フォン医師は、睡眠衛生、時間通りに寝ること、寝室を暖かく静かに保つこと、ストレスを避けることに加え、良質な栄養を摂取することが、良質な睡眠を得るための鍵だと述べています。
睡眠に良い飲み物を5つご紹介します。
ジンジャーティー：ジンジャーには、体を温める作用、解毒作用、去痰作用、抗炎症作用、鎮痛作用があります。このスパイスは、寒い季節に体を温めるのに役立つ料理や飲み物によく使われます。温かいジンジャーティーは、膨満感を防ぎ、消化器系を助け、風邪を予防し、呼吸器系の健康を改善する効果もあります。
生姜茶は神経系を刺激し、血液循環と血流を促進します。就寝時間近くの夕方に生姜茶を飲むのは避けてください。心拍数の増加や興奮を刺激し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。食後に飲むようにしてください。
ジンジャーティーは神経系を刺激し、安眠を促します。写真： Freepik
蜂蜜：インフルエンザの症状や呼吸器感染症の緩和に役立ちます。風邪、咳、喉の痛みがある方は、蜂蜜を温かいお湯に混ぜて飲むと喉が温まり、痛みが和らぎ、眠りやすくなります。蜂蜜水（温かいお湯に混ぜたもの）は、正午よりも朝晩飲むのがおすすめです。
ターメリックティーとミルク：ターメリックデンプンに含まれるクルクミン化合物には抗炎症作用と抗ウイルス作用があり、健康に非常に良いとされています。寒い季節にターメリックティーやミルクを飲むと、関節痛、体の痛み、筋肉の炎症を軽減し、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
ターメリックの抗酸化作用は免疫力を高め、細胞の損傷を修復する効果もあります。沸騰したお湯に小さじ1杯のターメリック、生姜、少量の蜂蜜を加えてターメリックティーを作りましょう。
ターメリックミルクを作るには、牛乳1カップを温め、冷水1/2カップとターメリックをひとつまみ加えます。甘めがお好みの場合は、砂糖を少し加えてください。
温かい豆乳：大豆には、ビタミンA、E、K、B6、タンパク質など、体を温めるのに役立つ多くのビタミンやミネラルが含まれています。豆乳にはイソフラボンも含まれており、高齢女性に多く見られるエストロゲン不足を補い、睡眠の質を高める効果があります。
ハーブティー：菊、蓮、ジャスミンには穏やかな冷却作用があり、熱を清め、肝臓の浄化を助けます。特に、天候による口の渇き、口内炎、ドライアイの症状を軽減します。これらは睡眠障害や不眠症の原因となることがあります。これらの花には、老化防止、コレステロールの排出、脂肪肝や心血管疾患の予防に効果があるフラボノイドも含まれています。
トラ・フォン博士は、寒い季節には多くの人がお茶やコーヒーをたくさん飲みがちで、それが眠りにくくなると指摘しています。特に午後から夕方にかけては、これらの飲み物を控えるべきです。ブルーベリーやイチョウの天然エッセンスを補給すると、脳への血流が増加し、神経伝達が改善され、より良い睡眠を促す効果があります。
海安
| 読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。 |
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