毎日食べるべき、ダイエット薬と似た効果を持つ9つの食品

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減量薬は、満腹感を長く持続させ、食欲を抑える効果があることから、ますます人気が高まっています。減量薬は、食べ物が胃の中に長く留まるようにし、脳に満腹感があり、それ以上食べる必要はないという信号を送ります。その結果、摂取カロリーが減り、最終的に体重が減ります。

実際、いくつかの食品は自然に同様のメカニズムを引き起こす可能性があります。この記事では、減量薬のような働きをする9つの食品を紹介します。

オートミール

オート麦は水溶性食物繊維、特にβ-グルカンを豊富に含み、消化を遅らせ、満腹感を高めます。オート麦は胃の中でゲル状の物質を形成することで、胃の排出を遅らせ、満腹感を長く持続させます。これはダイエット薬が消化を遅らせるのと同じような作用で、空腹感の頻度と強度を軽減します。

オートミール一杯で一日を始めれば、一日中満腹感を味わえます。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減する効果があります。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食欲を抑えるのに役立ちます。また、研究によると、タンパク質は小腸で生成されるホルモンであるGLP-1の分泌を促進し、満腹感を高める効果があることが分かっています。

タンパク質を最大限に摂取し、砂糖の添加を最小限に抑えるプレーンな無糖のギリシャヨーグルトを選び、ナッツや新鮮なベリーをトッピングしましょう。

レンズ豆

レンズ豆は食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を促進し血糖値を安定させることで減量をサポートします。レンズ豆に含まれる食物繊維は、ダイエット薬と同様に消化を遅らせます。また、レンズ豆に含まれるタンパク質は満腹ホルモンの活性化を促すため、食欲抑制に最適な植物性食品です。

りんご

リンゴにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、胃の中で膨張して消化を遅らせます。食前にリンゴを食べると、満腹感が得られやすくなり、総摂取カロリーを抑えることができます。リンゴの自然な甘さは、甘いもの好きの方にも満足感を与えてくれるので、空腹感を抑えるのに最適なスナックです。

リンゴに、ゆで卵や一掴みのアーモンドなどのタンパク質や健康的な脂肪を組み合わせれば、さらに満足感のあるスナックになります。

アボカド

アボカドは健康的な脂肪と食物繊維が豊富で、満腹感をもたらします。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、胃の排出を遅らせ、間食時の空腹感を軽減するのに役立ちます。さらに、研究によると、健康的な脂肪の摂取は満腹感を促進するホルモンGLP-1の分泌を促進することが示されています。朝はアボカドトーストでスタートしたり、食事の付け合わせとして塩コショウをかけたアボカドを添えたりしてみてはいかがでしょうか。

大麦

オート麦と同様に、大麦もβ-グルカン食物繊維を豊富に含む全粒穀物です。この食物繊維はGLP-1の産生を促進し、消化を遅らせるため、食欲を抑制し、満腹感を持続させるのに役立ちます。

スープやサラダなどの料理で精製穀物を大麦に置き換えると、カロリー摂取量を減らし、満腹感を高めることができます。

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