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毎日食べるべき、ダイエット薬と似た効果を持つ9つの食品

VTC NewsVTC News18/11/2024

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減量薬は、満腹感を長く持続させ、食欲を抑える効果があることから、ますます人気が高まっています。減量薬は、食べ物が胃の中に長く留まるようにし、脳に満腹感があり、それ以上食べる必要はないという信号を送ります。その結果、摂取カロリーが減り、最終的に体重が減ります。

実際、いくつかの食品は自然に同様のメカニズムを引き起こす可能性があります。この記事では、減量薬のような働きをする9つの食品を紹介します。

オートミール

オートミールで一日を始めれば、一日中満腹感を味わえます。(写真:Eat this)

オートミールで一日を始めれば、一日中満腹感を味わえます。(写真:Eat this)

オート麦は水溶性食物繊維、特にβ-グルカンを豊富に含み、消化を遅らせ、満腹感を高めます。オート麦は胃の中でゲル状の物質を形成することで、胃の排出を遅らせ、満腹感を長く持続させます。これはダイエット薬が消化を遅らせるのと同じような作用で、空腹感の頻度と強度を軽減します。

オートミール一杯で一日を始めれば、一日中満腹感を味わえます。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減する効果があります。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食欲を抑えるのに役立ちます。また、研究によると、タンパク質は小腸で生成されるホルモンであるGLP-1の分泌を促進し、満腹感を高める効果があることが分かっています。

タンパク質を最大限に摂取し、砂糖の添加を最小限に抑えるプレーンな無糖のギリシャヨーグルトを選び、ナッツや新鮮なベリーをトッピングしましょう。

レンズ豆

レンズ豆に含まれる食物繊維は、減量薬の効果と同様に消化を遅らせます。(写真:Eat this)

レンズ豆に含まれる食物繊維は、減量薬の効果と同様に消化を遅らせます。(写真:Eat this)

レンズ豆は食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を促進し血糖値を安定させることで減量をサポートします。レンズ豆に含まれる食物繊維は、ダイエット薬と同様に消化を遅らせます。また、レンズ豆に含まれるタンパク質は満腹ホルモンの活性化を促すため、食欲抑制に最適な植物性食品です。

りんご

リンゴにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、胃の中で膨張して消化を遅らせます。食前にリンゴを食べると、満腹感が得られやすくなり、総摂取カロリーを抑えることができます。リンゴの自然な甘さは、甘いもの好きの方にも満足感を与えてくれるので、空腹感を抑えるのに最適なスナックです。

リンゴに、ゆで卵や一掴みのアーモンドなどのタンパク質や健康的な脂肪を組み合わせれば、さらに満足感のあるスナックになります。

アボカド

アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、胃の排出を遅らせ、食間の空腹感を抑えます。(写真:Eat this)

アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、胃の排出を遅らせ、食間の空腹感を抑えます。(写真:Eat this)

アボカドは健康的な脂肪と食物繊維が豊富で、満腹感をもたらします。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、胃の排出を遅らせ、間食時の空腹感を軽減するのに役立ちます。さらに、研究によると、健康的な脂肪の摂取は満腹感を促進するホルモンGLP-1の分泌を促進することが示されています。朝はアボカドトーストでスタートしたり、食事の付け合わせとして塩コショウをかけたアボカドを添えたりしてみてはいかがでしょうか。

大麦

オート麦と同様に、大麦もβ-グルカン食物繊維を豊富に含む全粒穀物です。この食物繊維はGLP-1の産生を促進し、消化を遅らせるため、食欲を抑制し、満腹感を持続させるのに役立ちます。

スープやサラダなどの料理で精製穀物を大麦に置き換えると、カロリー摂取量を減らし、満腹感を高めることができます。

チアシード

ヨーグルト、スムージー、オートミールにスプーン一杯のチアシードを加えるだけで、何時間も満腹感を持続できます。(写真:Eat this)

ヨーグルト、スムージー、オートミールにスプーン一杯のチアシードを加えるだけで、何時間も満腹感を持続できます。(写真:Eat this)

チアシードは食物繊維が豊富なスーパーフードで、水に浸すと最大10倍の大きさに膨らみます。食べると水分を吸収して胃の中で膨らみ、胃に物理的に満腹感を与え、消化を遅らせます。これは、ダイエット薬が胃の働きを遅らせるのと似ています。

ヨーグルト、スムージー、オートミールにスプーン一杯のチアシードを加えるだけで、何時間も満腹感を味わうことができます。

卵もまた、タンパク質が豊富な食品で、GLP-1などの満腹ホルモンのレベルを高めることで満腹感を高めます。研究によると、朝食に卵を食べる人は、ベーグルやペストリーなどの高炭水化物の朝食を食べる人よりも満腹感が得られ、1日を通して摂取カロリーが少なくなることが示されています。

食事に卵を加えると、空腹感を抑え、減量を助けることができます。

濃い緑の葉野菜

濃い緑色の葉野菜に、サーモンやグリルチキンなどの低脂肪タンパク質を組み合わせると、食事がバランスよくなり、バランスの取れた食生活を送ることができます。(写真:Eat this)

濃い緑色の葉野菜に、サーモンやグリルチキンなどの低脂肪タンパク質を組み合わせると、食事がバランスよくなり、バランスの取れた食生活を送ることができます。(写真:Eat this)

ケールやほうれん草などの濃い緑色の葉野菜は、栄養価が高く、水分量も食物繊維も豊富です。これらはすべて、カロリーを多く摂ることなく満腹感を得るのに役立ちます。食物繊維は消化を遅らせ、これらの野菜を大量に摂取すると、胃の中の受容体が活性化され、脳に満腹感を伝えます。

濃い緑色の葉野菜を、サーモンやグリルチキンなどの脂肪分の少ないタンパク質と組み合わせると、食事が充実し、バランスの取れた食事になります。

自然な方法で体重を減らす方法をお探しなら、食欲をコントロールするために、上記の食品を毎日の食事に取り入れることを忘れないでください。特に、これらの食品を組み合わせることで、食欲抑制効果と満腹感の促進効果が高まり、より良い体型を手に入れることができます。

クオックタイ(出典:Eat this)

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出典: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html

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