では、卵はどのように減量に役立つのでしょうか？ HealthShotsによると、この点を明らかにする分析結果がこちらにあります。
卵には必須栄養素がすべて含まれている
低カロリー
カロリー摂取量をコントロールすることは非常に重要です。米国農務省によると、卵は非常に低カロリーで、平均的な大きな卵1個あたり約70～80カロリーしか含まれていません。低カロリーなので、1日の摂取カロリーを超過する心配をすることなく、卵の栄養価を享受でき、減量計画に役立ちます。
タンパク質が豊富
英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、高タンパク質食は低タンパク質食に比べて食欲が抑えられ、満腹感が持続することが明らかになりました。これは食べ過ぎや不必要な間食を防ぐのに役立ちます。卵1個には約6～7グラムのタンパク質が含まれています。
代謝を高める
卵を含む高タンパク質食は、食物の熱効果（TEF）を高める可能性があります。TEFとは、食物を摂取し消化した後に起こる代謝率の上昇を指します。タンパク質は脂肪や炭水化物よりもTEFが高いため、卵のようなタンパク質を豊富に含む食品を摂取すると、消化中に体がより多くのカロリーを消費することになります。
多くの必須栄養素が含まれています
卵は、ビタミンA、D、B12、リボフラビンなどのビタミンに加え、鉄、亜鉛、リンなどのミネラルも豊富に含んでいます。また、妊婦や乳幼児にとって重要な微量栄養素であるコリンも含まれています。これらの栄養素は、減量を促進するだけでなく、免疫機能を含む様々な体の機能にも重要な役割を果たします。
最も健康的な朝食を選ぶ
卵などのタンパク質が豊富な朝食で一日を始めると、一日を通して空腹感や食欲を抑えることができ、全体的なカロリー摂取量の減少と体重管理につながります。
朝食に卵を食べることは減量に特に効果的です。
卵を食べて痩せるにはどうすればいいですか?
朝食に卵を食べると、一日全体のカロリー摂取量を減らすのに役立つため、特に有益です。
卵の減量効果を最大限に引き出すには、チーズやベーコンといった高カロリーのトッピングは避けましょう。代わりに、ハーブやスパイスで風味を加えましょう。様々な野菜を加えることで、バラエティに富むだけでなく、カロリーを抑えながらも満腹感を得られます。
人は卵を何個食べるべきでしょうか？
ほとんどの人にとって、減量ダイエットの一環として 1 日あたり 1 ～ 2 個の卵を摂取することは、一般的に有益であると考えられています。
卵を食べるのを避けるべき人は誰ですか?
しかし、糖尿病や心臓病など特定の健康状態にある人は、コレステロールの懸念があるため、卵の摂取について医師に相談してより適切なアドバイスを受ける必要があります。
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出典: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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