では、卵はどのように減量に役立つのでしょうか？ HealthShotsによると、以下の分析がこの問題に光を当てます。
卵にはすべての必須栄養素が含まれています。
低カロリー
カロリー摂取量をコントロールすることは非常に重要です。米国農務省によると、卵はカロリーが非常に低く、平均的なLサイズの卵1個にはわずか70～80キロカロリーしか含まれていません。この低カロリーのおかげで、1日のカロリー摂取量を気にすることなく卵の栄養価を享受でき、減量計画に役立ちます。
タンパク質が豊富
英国栄養学誌に掲載された研究によると、高タンパク質の食事を摂ることは、低タンパク質の食事を摂ることに比べて、食欲の抑制と満腹感の持続につながることが示されています。これにより、食べ過ぎや不必要な間食を防ぐことができます。卵1個には約6～7グラムのタンパク質が含まれています。
代謝を高める
卵などを含む高タンパク質食は、食事誘発性熱産生（TEF）を高める効果があります。TEFとは、食事と消化後に起こる代謝率の上昇を指します。タンパク質は脂肪や炭水化物よりもTEFが高いため、卵などのタンパク質が豊富な食品を摂取すると、消化中に体内でより多くのカロリーが消費されます。
多くの必須栄養素を含んでいます。
卵は、ビタミンA、D、B12、リボフラビンなどのビタミン類や、鉄、亜鉛、リンなどのミネラルを豊富に含んでいます。また、妊婦や乳幼児にとって重要な微量栄養素であるコリンも含まれています。これらの栄養素は、減量を促進するだけでなく、免疫機能をはじめとする多くの身体機能において重要な役割を果たします。
最も健康的な朝食を選びましょう。
卵などのタンパク質が豊富な朝食で一日を始めると、一日を通して空腹感や食欲を抑えるのに役立ち、結果として総カロリー摂取量の減少と体重管理につながります。
朝食に卵を食べることは、特に減量に効果的です。
体重を減らすには、卵をどのように食べれば良いですか？
朝食に卵を食べることは、一日を通しての総カロリー摂取量を減らすのに役立つため、特に有益です。
卵の減量効果を最大限に引き出すには、チーズやベーコンなどの高カロリーなトッピングは避けましょう。代わりに、ハーブやスパイスで風味を豊かにしましょう。様々な野菜を取り入れることで、食事に変化が生まれるだけでなく、少ないカロリーで満腹感を得やすくなります。
人は卵を何個食べるべきか？
ほとんどの人にとって、減量食の一環として1日に1～2個の卵を摂取することは、一般的に有益であると考えられています。
卵を避けるべき人は誰ですか？
しかし、糖尿病や心臓病などの特定の健康状態にある人は、コレステロール値への影響が懸念されるため、卵の摂取について医師に相談してより適切なアドバイスを受けるべきです。
出典： https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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