1日10分の簡単な運動で寿命を延ばす

「壁寄り」エクササイズは、多くの人が体型や健康を改善するために実践しているシンプルなエクササイズの一つです。このエクササイズを定期的に行うことで、予想外の効果が得られます。

健康を維持するために、過度に複雑な運動をする必要がない場合もあります。（出典：捜狐）

壁に背をつけて立つ運動のメリット

Aboluowang氏によると、「壁に背中をつける」運動によって得られる 3 つの大きな利点は次のとおりです。

減量と消化促進

食後に座ったり横になったりすると、消化に悪影響を与えるだけでなく、不快感を引き起こし、お腹に脂肪がつきやすくなります。食後に壁にもたれてしばらく立つと、消化を促し、体重を減らすのに役立ちます。最初は5分間から始め、徐々に10～15分まで時間を増やしてください。立つ際はフラットシューズを履くことをお勧めします。

壁に向かって立つことで、全身の筋肉を鍛え、より多くのカロリーを消費し、体重や余分な脂肪を減らし、体を引き締める効果が得られます。

肥満は高血圧、糖尿病、心血管疾患などの危険な病気を引き起こしやすくなります。体重をコントロールすることは、体の健康を維持し、心血管疾患を予防し、ひいては寿命を延ばすのに役立ちます。

腰椎と頸椎をリラックスさせるのに役立ちます

壁に向かって立つと、頸椎と腰椎が自然で正常な生理的湾曲を維持し、首と肩周りの筋肉をリラックスさせることができます。現代人はパソコンやスマートフォンの使用頻度と時間が増加しているため、首や肩の痛みはよくある問題となっていますが、このエクササイズは非常に効果的です。

軽度の猫背を矯正する

軽度の猫背でお悩みの方には、このエクササイズはシンプルながらも効果的な方法の一つです。このエクササイズを行うと、筋肉が活性化され、より自然な立ち姿勢が整えられ、背中の湾曲が軽減されます。

壁に寄りかかるときに注意すべきことは何ですか？

壁に向かって立つのは1日5～10分で大丈夫ですが、30分を超えないようにしてください。しっかりと立つことで効果が持続します。壁立ちエクササイズを行う前に、ストレッチ運動をするのが最善です。そうすることで、エクササイズ中の身体的な不快感を回避できます。

立ち上がった後は、5分間ゆっくりと歩くのが最適です。立つとふくらはぎに大きな力がかかるため、筋肉痛になりやすいからです。歩くことで、この症状を軽減することができます。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

出典: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html