女性ダンサーが砂時計型体型を保つための食事法

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現在ダンサー兼ファッションビジネスウーマンとして活躍するヴー・ティ・トゥ・フオンさんは、赤ちゃんのための母乳を確保しながら妊娠前の体型を取り戻すことができてとても満足していると語った。

妊娠前のフオンさんの身長は1.63メートル、体重は47キロだったが、出産時には62キロに達した。出産後、一児の母の体重は52キロになったが、体はたるんでおり、お腹は太って黒ずんでいたため、鏡で自分の姿を見るたびに落ち込んでいた。

出産後3か月のトゥー・フオンさんのウエストライン。写真：キャラクター提供 — 出産後3か月のトゥー・フオンさんのウエストライン。写真：*キャラクター提供*

母乳で育てているため、フオンさんは体重を減らして赤ちゃんに十分な母乳を与えるために、効果的かつ科学的で持続可能かつ健康的な方法を選択しています。彼女は特別な食事療法には従いませんが、必要な栄養素をすべて補給し、脂肪を制限しています。毎食、野菜や果物を多く摂ることを優先しましょう。さらに、フオンさんは満腹度が80%になるまでしか食べません。

専門家によると、科学的な食事には、タンパク質、脂肪、デンプン、野菜、果物、牛乳、乳製品の 6 つのグループの物質が含まれています。体は、上記の物質群のバランスを保ち、十分に補給することで健康になります。 6 つの物質群のうち 1 つを除外するなど、非科学的な食事療法を行うと、疲労、低血糖、失神などの即時的な結果を招く可能性があります。この行為は、ビタミンやミネラルの欠乏、免疫力の低下など、長期的な影響を及ぼす可能性もあります。

トゥ・フオンさんは体重が減り、ウエストが引き締まったが、それでも赤ちゃんに母乳を与えるのに十分な栄養を摂取できた。写真：キャラクター提供 — トゥ・フオンさんは体重が減り体型も引き締まりましたが、それでも赤ちゃんに母乳を与えるのに十分な栄養を摂取できました。写真：*キャラクター提供*

フオンさんは毎日、食事を5回に分けて食べます。彼女は、三度の主食に加え、午前中と午後に果物を食べたり牛乳を飲んだりして栄養を補給し、空腹になり過ぎて主食で食べ過ぎないようにしている。

第108中央軍事病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授は、食事の量を分けることは理想の体重を達成するための「強力な助っ人」であると語った。一日を通して少量ずつ食事を摂ることは、空腹感の抑制、代謝の向上、脂肪の蓄積の減少、カロリー摂取量の制御、血糖値の安定に役立ちます。

トゥアン准教授はまた、食事を1日5～6回に分けて少量ずつ摂り、食事の間隔を2～3時間ほど空けることを推奨している。少量の食事には、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、野菜がバランスよく含まれていることを確認してください。食事の量を制限し、少量ずつの食事で食べ過ぎないようにしましょう。体に十分な栄養を確保するために、質が高く栄養豊富な食品を選びましょう。

トゥ・フオンさんはまた、体が疲れたり空腹感が長く続いたりしないように、毎日必ず十分な水を飲むようにしています。

食生活を変えることに加え、フオンさんは毎日15〜60分の運動をしています。彼女は健康な日々のために脂肪を燃焼させて腹部の溝を作る有酸素運動を選択することが多く、子供の世話で疲れているときは軽いヨガを優先します。

9か月間、適切な食事と運動を継続した結果、ウエストは82センチから65センチに減り、バストとヒップは90センチでバランスが取れました。トゥー・フオンさんは現在の「砂時計」のような体型に自信を持つようになったが、健康で引き締まった体型を保つために科学的な生活習慣を続けているという。

フオンさんは、体重を減らしたい産後の母親たちに、穏やかな心構え、運動、健康的な食事、そして断食などの極端な方法を避けるという決意と忍耐に重点を置くようアドバイスしている。

「女性は体型を取り戻す過程で、子供の世話についてサポートや助けを得るために、家族に打ち明けて共有するべきだ」と彼女は語った。