現在ダンサー兼ファッションビジネスウーマンとして活躍するヴー・ティ・トゥー・フオンさんは、赤ちゃんへの母乳の供給を確保しながら妊娠前の体型を取り戻すことができてとても満足していると語った。
妊娠前、フオンさんは身長163センチ、体重47キログラムでしたが、出産時には62キログラムまで増えていました。出産後は一児の母となり、体重は52キログラムになりましたが、体はたるみ、お腹は太って黒ずんでおり、鏡を見るたびに落ち込んでいました。
出産から3ヶ月後のトゥ・フオンさんのウエストライン。写真：人物提供
母乳育児をしているため、フォンさんは効果的でありながら科学的で持続可能、そして健康的な方法で体重を減らし、赤ちゃんに十分な母乳を与える方法を選んでいます。特別な食事制限はしていませんが、必要な栄養素をすべて補給し、脂肪を制限し、毎食、野菜、根菜、果物を重点的に摂取しています。さらに、フォンさんは満腹の80%までしか食べません。
専門家によると、科学的な食事には、タンパク質、脂肪、デンプン、野菜、果物、牛乳、乳製品の6つの栄養素群が含まれます。体は、上記の栄養素群をバランスよく摂取し、十分に補うことで健康を維持できます。6つの栄養素群のいずれかを摂取しないなど、非科学的な食事療法を行うと、疲労、低血糖、失神などの即時的な悪影響につながる可能性があります。また、長期的な影響も数多くあり、体内のビタミンやミネラルの欠乏や免疫力の低下につながります。
トゥ・フオンさんは体重を減らして体型を引き締めたが、それでも赤ちゃんに母乳を与えるのに十分な栄養を摂取できた。写真：人物提供
フオンさんは毎日5食に分けて食事を摂っています。3食のメインの食事に加えて、午前中と午後に果物や牛乳を摂取することで栄養を補給し、空腹になり過ぎてメインの食事で食べ過ぎてしまうのを防いでいます。
第108軍中央病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授は、食事を小分けにすることは理想の体重を達成するための「強力な助っ人」だと述べています。一日を通して食事を小分けにすることで、空腹感の抑制、代謝の向上、脂肪蓄積の抑制、カロリー摂取量のコントロール、そして血糖値の安定に役立ちます。
トゥアン准教授は、1日に5～6回の少量の食事に分け、食事の間隔を2～3時間空けることを推奨しています。少量の食事には、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、緑黄色野菜など、バランスの取れた食材を含めるようにしてください。1回の食事の量をコントロールし、食べ過ぎには注意しましょう。体に十分な栄養を摂取するために、質が高く栄養価の高い食品を選びましょう。
トゥ・フオンさんはまた、体が疲れないように、また空腹を感じないように、毎日必ず十分な水を飲むようにしています。
食生活の改善に加え、フオンさんは毎日15～60分の運動に取り組んでいます。健康的な日には、脂肪燃焼と腹部のくぼみを作るために有酸素運動を頻繁に行い、子育てで疲れた日は軽いヨガを優先しています。
9ヶ月間、適切な食事と運動を継続的に続けた結果、ウエストは82cmから65cmに減り、バストとヒップのバランスは90cmになりました。トゥ・フオンさんは現在の「砂時計」のような体型に自信を持つようになりましたが、健康で引き締まった体型を維持するために、科学的なライフスタイルを今も続けているそうです。
フオンさんは、体重を減らしたい産後の母親たちに、穏やかな心構え、運動、健康的な食事、そして断食などの極端な方法を避けるという決意と忍耐力に重点を置くようアドバイスしている。
「女性は体型を取り戻す過程で、家族に打ち明けてサポートを受け、子育ての助けを得るべきだ」と彼女は語った。
トゥ・フオンの現在の砂時計型体型。写真：人物提供
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