最適な健康のためのウォーキング：専門家がそれぞれの時間における利点を指摘

いつでも歩くことは健康全般を改善します。心臓病、2型​​糖尿病、認知機能低下などの慢性疾患のリスクを軽減します。

アメリカの理学療法士、エイミー・クワン氏は、一日の時間帯によって得られる効果は、個人の健康目標や運動能力に応じて異なると述べています。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、歩く習慣を続けることで、体が柔軟に動き、長期的な健康の基盤を築くことができるそうです。

朝の散歩

空腹時に歩くと、他の時間帯よりも脂肪燃焼が促進されます。体はエネルギーを素早く代謝し、減量を促進します。特に過体重や肥満の方には効果的です。

朝の散歩は、体がより敏感になり、安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。

写真：AI

朝は脳に酸素がより多く供給される時間でもあります。歩くことは脳への血流を増加させ、肥満高齢者が長時間座り続けることによる悪影響を軽減するのに役立ちます。これは集中力と覚醒状態を維持する上で重要な要素です。

朝のホルモンが活発に働き始めます。一日の始まりにはコルチゾール値がわずかに上昇します。ウォーキングは目を覚まし、エネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。

朝の自然光はメラトニンの分泌を促します。このホルモンは睡眠に重要な役割を果たします。早朝の光を浴びることで、体は安定した概日リズムを確立し、夜間の睡眠の質を向上させます。

ランチ散歩

正午や午後もウォーキングに適した時間です。この運動は、長時間座っている時間を減らすのに役立ちます。長時間の労働の後、立ち上がって軽い運動をすることで、心血管系をサポートし、エネルギー消費量を増やすことができます。

昼食後のウォーキングは血糖値を安定させるのに役立ちます。食後すぐに運動すると血糖値が下がり、代謝コントロールが改善されることが多くの研究で示されています。

日中の散歩には、精神的なメリットも明らかです。公園や森林などの緑地を歩くと、気分が良くなります。

夕方の散歩

多くの人は一日の終わりにストレスを感じますが、夕方の散歩は感情を解放し、リラックスした気分を生むのに役立ちます。

夕方の散歩には、他にも多くの健康効果があります。軽い運動を定期的に行うことで血圧が改善されます。

夕食後のウォーキングは血糖値を安定させ、代謝を促進します。また、この習慣を続けることで、血中脂肪や炎症の指標も改善されます。

つまり、ウォーキングの効果はタイミングに完全に左右されるわけではないのです。最も重要なのは、やはり規則正しく歩くことです。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm