オートミール、黒豆スープ、またはバナナ、リンゴ、ベリー類を加えたギリシャヨーグルトは、便利で栄養価の高い朝食です。
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| 朝食にオートミールを食べると、満腹感が長続きし、体重が減り、余分な脂肪が減ります。（出典：Shutterstock） |
卵
卵は体にとって優れたタンパク質源です。卵2個で13gのタンパク質、約160カロリーを摂取できます。卵を食べると満腹感が長く続くだけでなく、体が効率的に機能するために必要なエネルギーも供給されます。
アーモンドミルク
アーモンドミルクは普通の牛乳よりもカロリーと糖分が低いです。
アーモンドミルクは、不飽和脂肪と豊富な抗酸化物質（特にビタミンEとフラボノイド）を豊富に含み、内側から肌を若返らせるので、心臓に良い飲み物でもあります。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質と食物繊維が豊富で、消化を促進し、減量をサポートし、余分な脂肪を減らします。ギリシャヨーグルトのカロリーは、小さなカップ1杯で約100gです。
ヨーグルトを新鮮なフルーツやナッツと一緒に食べると栄養価が高まります。
黒豆
黒豆には多量の食物繊維が含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。
黒豆はお粥を作るのに使ったり、ピューレにして目玉焼きに加え、緑の野菜や新鮮なフルーツと合わせて、健康的で栄養価の高い朝食にすることもできます。
オートミール
オートミールは複合炭水化物、タンパク質、食物繊維が豊富です。朝食にオートミールを食べると、満腹感が何時間も持続し、食欲を抑え、体重と脂肪の減少を助けます。
りんご
リンゴは食物繊維が豊富で、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。リンゴ 100g には約 53 カロリーが含まれています。
リンゴ 1 個とギリシャヨーグルトまたはアーモンドミルク 1 カップは、理想的な減量朝食です。
バナナ
バナナは食物繊維と水分が豊富で、満腹感を持続させ、空腹感を抑えてくれます。バナナ1本とオートミール1杯、またはアーモンドミルク1杯の朝食で十分な栄養価が得られます。
ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどは抗酸化物質が豊富で、体にとても良い飽和繊維、ビタミン C、ビタミン K を摂取できる果物です。
ギリシャヨーグルトやオートミールと一緒に朝食にベリーを加えると、健康が増進し、内側から若返ります。
サツマイモ
サツマイモには、食物繊維、タンパク質、良質なデンプンなど、必須栄養素が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、余分な脂肪を燃焼させる効果があります。
朝食にゆでたサツマイモを1個食べると、体重が減ります。
プロテインパウダー
プロテインパウダーは、減量が必要な方にとって、シンプルで便利な朝食です。良質なタンパク質を豊富に含むだけでなく、食物繊維と必須アミノ酸も含まれているため、代謝を高め、筋肉の成長を促し、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
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