靭帯断裂や足首の捻挫などのスポーツ傷害は、軟骨損傷の一般的な原因であり、治療後でも後に変形性関節症を発症するリスクが高まります。
ホーチミン市タムアン総合病院整形外科・外傷センター長のダオ・ズイ・アン・ズイ医師（医学博士、理学修士）は上記の情報を提供し、さらに、関節内の骨の両端の間に位置する軟骨は、関節を保護し、摩擦を軽減する機能があると説明しました。関節軟骨が損傷して摩耗すると、患者が動く際に骨の両端が擦れ合い、変形性関節症を引き起こします。
デュイ医師によると、前十字靭帯（ACL）の断裂は、最も一般的なスポーツ傷害の一つです。治療せずに放置すると、軟骨が損傷し、変形性関節症につながる可能性があります。患者は長期にわたる痛み、可動性の低下を経験し、将来的には障害のリスクや関節置換術が必要になる可能性があります。
タムアン総合病院で、ズイ医師が患者に共同健康相談を行っている。（イメージ写真：病院提供）
デュイ医師は、前十字靭帯（ACL）を完全断裂した人の約50%が、手術後であっても12～14年以内に変形性関節症を発症することを示す複数の研究を引用しました。これは、損傷を受けていない人の3倍に相当します。損傷時に不快感を伴わない軽度の靭帯損傷であっても、関節軟骨を損傷する可能性があります。さらに、他の損傷は、たとえ治癒したとしても、再発を繰り返すことで、将来の変形性関節症のリスクを高めることがよくあります。
あらゆるスポーツは健康全般に貢献し、健康的な体重を維持し、関節の変性を遅らせます。Duy医師は、スポーツ中の怪我のリスクを軽減するための以下の方法を推奨しています。
適切なスポーツを選ぶ：サッカーやバスケットボールなどは、高速での動きと頻繁で急激な方向転換を伴うため、特に靭帯の損傷につながりやすいです。ヨガや水泳などを正しく練習することで、怪我のリスクを大幅に軽減できます。
ヨガや太極拳は、神経筋機能の向上、バランス感覚の向上、そして身体動作の協調性の向上に重点を置いた運動です。一方、水泳やサイクリングは、筋力、柔軟性、バランス感覚、持久力の向上に役立ちます。
適度な強度で運動しましょう：オーバートレーニングは怪我のリスクを高め、関節の変性を早めます。急激な強度上昇は避け、1～2回のトレーニングごとに10%程度までしか上げないようにしてください。特に疲労時、痛み時、その他の異常な症状がある場合は、無理をしすぎないようにしてください。
身体は、ある日運動し、次の日は休息したり、激しい運動と軽い運動を交互に行うことによって、十分な休息と回復の時間を必要とします。
サッカーのような競争の激しいスポーツでは、怪我をしやすい。（イラスト： Freepik）
適切なストレッチ：運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンは、怪我のリスクを軽減するのに効果的です。ストレッチ、ツイスト、低強度のジョギングは、体を休息状態から活動状態へと移行させるのに役立ちます。心拍数、呼吸数、体温は徐々に上昇し、より高強度の身体活動に備えます。
トレーニングの最後には、もう一度ストレッチを行う必要があります。このストレッチ運動は、筋肉の回復を早め、トレーニング後の疲労を軽減し、運動中に筋肉に蓄積された毒素や老廃物を排出するのに役立ちます。
ピ・ホン
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