食べ終わったら、10分間だけこれをやってみてください。

以下では、Blink Fitness Blink Fitness (米国) で働くフィットネス トレーナーのエレン トンプソンが、食後に歩くことの多くの利点について語っています。

トンプソン氏は、さまざまな良い習慣を実践することで寿命が延び、多くの慢性疾患を予防できると語る。ですので、自分のためにも、昼食と夕食の後は立ち上がるようにしましょう。食後に10分間歩くことのメリットをご紹介します。

ボリュームたっぷりのディナーの後は、お気に入りのコーナーでくつろぎながら、お気に入りの映画を観たり、スマートフォンでサーフィンをしたりしてみませんか。

消化を改善する

歩くことは消化器系を通る食物の移動を促進し、消化を助けるとトンプソン氏は説明する。消化管の筋肉を刺激することで、消化不良や膨満感を防ぐのに役立ちます。

血糖値を調節する

医学雑誌「スポーツ・メディシン」に掲載された研究によると、食後に少し歩くと血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが軽減されることが判明した。

食後に歩くことは、筋肉への糖の吸収を増加させ、血糖値を下げるのに役立つとトンプソン氏は言う。これは特に糖尿病患者にとって有益です。

体重管理

『 International Journal of General Medicine 』に掲載された研究によると、食後1時間後に歩くよりも食後すぐに歩く方が減量に効果的だということが分かりました。

専門家のトンプソン氏によると、特に食後に定期的に短い散歩をするとカロリーを消費するのに役立つそうです。これは時間が経つにつれて体重をコントロールし、座りっぱなしによる体重増加を防ぐのに役立ちます。

しかし、食後に10分間歩くと健康に多くのメリットがあることをご存知ですか?

心臓血管の健康を改善する

トンプソン氏は、歩くことは血液の循環を良くし、心臓の健康を増進する、と語る。食後に摂取すると血圧を調節し、心臓血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

気分と健康全体を改善する

トンプソン氏によれば、たとえ短時間であっても身体活動をすると、「幸せホルモン」であるエンドルフィンが放出されるという。食後に少し散歩をすると、ストレスが軽減され、気分が良くなり、全体的な精神の健康が向上します。

睡眠の質を向上

食後の短い散歩を含む定期的な運動は睡眠の質を改善するのに役立つとトンプソン氏は言う。概日リズムを調整し、より良い睡眠を促進します。

しかし、トンプソン氏は、一日を通して定期的に身体活動を行うことが全体的な健康にとって不可欠であるとも強調しています。 「Eat this, Not that」によると、毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動を目指しましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm