ナウリヨガの呼吸法は解毒作用と美容効果がありますが、心不全や脳卒中のリスクを避ける方法も知っておく必要があります。

ナウリは、多くのヨガ実践者が目指す古代ヨガの呼吸法です。しかし、専門家によると、これは難しい練習であり、間違った方法で実践すると内臓に損傷を与え、神経系に影響を及ぼす可能性があります。

ヨガの練習中 - 写真: TTO

ナウリ呼吸法は古代のヨガの動きとして知られており、特に腹部の筋肉を中心に美しい体型をもたらすだけでなく、体内の毒素を除去し、内臓をマッサージして消化を促進する効果もあります。

ナウリ呼吸法は、クリヤー・ヨガが推奨・奨励する6つの浄化法の一つです。身体の浄化法は、ダウティ、バスティ、ネティ、トラタカ、ナウリ、そして最後にカパラバティという6つのステップで構成されています。ナウリは、最終段階のカパラバティの前の5番目のステップです。

ヨガインストラクターのTrinh Nhat Linh氏（トレーニング名はLynn Harley）によると、ナウリ呼吸法は基本的に、横隔膜に空気を吸い込み、高圧源を使用して直腸の筋肉を急速に動かす行為です。

ナウリ呼吸法は消化器系に直接作用し、便秘や消化不良の緩和、腸の運動促進による代謝促進、直腸の健康維持に役立ちます。痔の方も長期間実践することで症状の軽減が期待できます。

さらに、ナウリ呼吸は胸部に圧力をかけ、腹部の酸素交換を促し、腹部の筋肉を柔軟にし、内臓をマッサージし、腹痛、消化不良、げっぷを軽減し、血液を循環させます...

ナウリ呼吸を長期間実践すると、肌が明るくなり、腹部の脂肪が減り、体型が改善されると言われています。

ナウリはヨガの高度なテクニックなので、正しくナウリの呼吸をするためには、正しいヨガの呼吸法を習得し、横隔膜、腹式呼吸、胸式呼吸をコントロールし、各部位の筋肉を緊張させる方法を認識する必要があります。

呼吸を上手にコントロールできていないと、呼吸が間違ってしまい、腹筋が緊張して内臓に大きな影響を及ぼします。

ベトナムヨガアカデミー科学評議会議長のグエン・ゴック・ズン氏は、ナウリの練習は、奇妙で珍しい外見に加えて、動きを習得し、内面の強さを制御するスキルを身につけるという主な目的があると語った。

独学で練習すれば「ナウリに近い」レベルに達することはできますが、それを制御するのは非常に困難です。そのため、自分の許容範囲を超えて練習をやり過ぎてはいけません。予期せぬ有害な影響につながる可能性があります。

グエン・ゴック・ズン氏がヨガセラピーの実践を指導している - 写真：ハ・リン

空気伝導の誤りは健康に影響を与える可能性がある

グエン・ゴック・ズン氏は、現実世界とスポーツにおいて、呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があると分析しました。現代のスポーツでは胸式呼吸が推奨されており、息を吸い込む際に胸郭が膨らみます。この呼吸法は強い筋力を使うのに役立ちますが、常に神経と筋肉の緊張を引き起こし、疲労や筋力の低下につながります。

ヨガ、武道、合気道、気功、健康法などの伝統的なスポーツでは、腹部を膨らませて息を吸い、腹部を収縮させて息を吐く腹式呼吸を推奨しており、深い内面の強さ、穏やかな心、規則的な呼吸を生み出します。

健康維持の観点から分析すると、腹式呼吸の方が優れていると言えるでしょう。深く息を吸い込むと、空気が腹部まで引き込まれ、胸郭内の肺胞は肺の下部1/3まで満たされます。大泉門が拡張すると横隔膜が上下し、内臓の動きが促され、脂肪の蓄積や空気の停滞を防ぎます。

腹式呼吸には、通常 3 つの主な方法があります。2 相呼吸 (2 つのフェーズ間で停止または圧縮せずに継続的に吸入および呼気を行う)、3 相呼吸 (吸入 - 空気を圧縮 - 呼気と吸入 - 呼気 - 空気を圧縮する)、4 相呼吸 (吸入 - 空気を圧縮 - 呼気 - 空気を圧縮する) の 2 つの方法があります。

グエン・ゴック・ズン氏によると、すべての呼吸法は良いものだが、実践者の健康状態、体質、目的、能力に合わせて分析し、選択する必要があるとのこと。

健康で危険な病気がない場合は、どのタイプの呼吸法でも選択できますが、心臓血管疾患、高血圧または低血圧、循環不全、脳貧血、神経衰弱、体力低下などの症状がある人は、効果と安全性を確保するために、2 相呼吸法と 3 相呼吸タイプ a (吸入、圧縮、呼気) のみを選択する必要があります。

ナウリ呼吸法は、練習時間と正確さが求められる難しいヨガの動きです。腹式呼吸の間は、深く息を止めなければなりません。筋肉を強く収縮させるため、高血圧、心臓病、糖尿病、前庭障害などの方は制限が必要です。そうでないと、心不全、心筋梗塞、急激な血圧上昇、脳卒中を引き起こす可能性があります。

急性胃腸疾患のある方は、絶対に修行をしないでください。特に修行中は、過度の興奮状態になり、無意識のうちに臓器の異常（異様なイメージ）、ガス感覚（熱感、冷感）、ガス感などを引き起こすことのないようご注意ください。

そのため、グエン・ゴック・ズン氏によると、運動中は自分の体の声に耳を傾ける必要があるとのことです。呼吸困難、胸の圧迫感、吐き気などを感じたら、すぐに運動を中止しましょう。

ヨガの呼吸法 - 写真：HA LINH

メリットとデメリットを理解する必要がある

タンロン武術気功宗派のグエン・ヴァン・タン博士は、ナウリ呼吸法はチベット独創気功の本来の気功法における「静気功」の8つの呼吸法のうちの1つであると語った。

エネルギーシステム、内分泌系、そして力の中心を再調整する8つの呼吸法。ナウリ呼吸にはメリットとデメリットの両方があります。

利点：ナウリ呼吸は丹田のエネルギーを強く活性化し、自然に働かせ、腹式呼吸を強化し、胸式呼吸をサポートします。

また、ナウリ呼吸法は、心臓血管系と脳の循環を促進し、仁経絡と斗経絡の天の循環系を循環させ、チャクラ系の循環を刺激し、内分泌系と体内の機能系を調整します。

弊害：通常の腹式呼吸は、気功における気功の精神とエネルギーを使わずに、身体機能としての性質を持つ場合、腹筋に一定の効果をもたらし、腹筋と横隔膜を使って六臓を優しくマッサージします。しかし、気功の精神とエネルギーを使うと、以下の深刻な結果をもたらします。

気海からの静脈圧により、心火の熱い気が脊柱の後ろを走る督脈をまっすぐに流れて脳に到達し、脳にストレスを与え、時間が経つと高血圧、心血管障害、中枢神経障害、感情障害を引き起こす可能性があります。

誤ったナウリ呼吸、強い腹部の回転、息切れ、激しい心拍、内分泌系の代謝の増加、代謝プロセスにおける毒素の増加、ガス障害、食欲不振、血管系、消化、排泄の障害を引き起こしやすく、多くの生物学的機能の障害による多くの病気のリスクがあります。

ナウリは朝に行うのが最適です。胃が空っぽの時は、空気の排出が最も穏やかになり、内臓へのマッサージも最も早く行われます。また、5時24分から6時24分（天地の神聖な時間、昼と夜の交わる時間）の間に行うのが効果的です。

夕方や食後に練習する場合は、胃の3分の1程度までしか食べないでください。食べ過ぎると逆効果になり、胃食道逆流症を引き起こします。ナウリの練習を始める前に、実践者はナウリ呼吸法の手法とテクニックをしっかりと学ぶ必要があります。

出典: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm