ウォーキングの効果を最大限に得るための最適な時間帯

一日中いつでも歩くことは健康全般に良い影響を与え、心臓病、糖尿病、認知機能低下などの慢性疾患のリスクを軽減します。

ただし、一日の特定の時間に歩くことは、各人の健康やフィットネスの目標に応じて、特定の利点をもたらします。

朝の散歩

健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、朝の散歩はさまざまな理由で素晴らしい効果があるという。

体重管理と脂肪燃焼：食前の朝の定期的な運動は、食事後の運動よりもはるかに効果的に脂肪を燃焼させます。そのため、特に肥満の方には効果的です。

朝の散歩はさまざまな理由で素晴らしいものです。

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脳への血液循環を促進する:朝の散歩は、太りすぎまたは肥満の高齢者が長時間座っていることで脳への血液循環に及ぼす有害な影響を相殺するのにも役立ちます。

注意力とエネルギー レベルの向上:朝目覚めてすぐに歩くと、注意力を高めるホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇します。

睡眠の改善:朝の光を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進され、夜間の睡眠の質が向上します。

昼食後または午後に散歩する

昼食後や午後に歩くことも、朝に歩くこととは異なる効果があります。

座っている時間を減らす:これにより、日中に座っている時間が減り、座っている時間が減るだけでなく、運動量も増え、心臓にも良い影響を及ぼします。

血糖値のバランスを整える：食後に歩くことは血糖値のバランスを整えるのにも役立ちます。ベリーウェル・ヘルスによると、食後に歩くことは血糖値に大きな影響を与え、軽度の炎症と心血管疾患の両方を予防できることが研究で示されています。

気分の改善：正午や午後の散歩は気分を良くする効果もあります。特に緑地や自然の近くを歩くと効果的です。研究によると、日中に緑地を歩くと、ストレス、不安、うつ病の軽減に役立つことが分かっています。

昼食後や午後に歩くことにも、朝に歩くこととは異なる利点があります。

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夕方の散歩

夕方の散歩には多くの利点もあります。

一日の終わりにストレスを軽減する: 夕方に散歩をすると、ストレスや緊張を和らげ、幸福感を高めることができます。

いつでも歩くことの健康上の利点

適切な時間を選ぶことで一貫した習慣を身につけることができますが、一日中いつでも歩くことで全体的な身体活動が促進され、次のような多くの健康上のメリットが得られます。

• 心臓の健康を改善します。
• 慢性疾患のリスクまたは重症度を軽減します。
• 精神的な健康を改善する。
• 睡眠の質を改善します。
• 寿命を延ばします。
• 免疫機能を改善します。
• 老化のプロセスを遅らせ、加齢に伴う病気を予防します。
• 認知機能を改善します。

散歩に最適な時間を選ぶ

いつ歩くかを決める最良の方法は、目標とスケジュールを考慮することです。歩くことはいつでも有益ですが、最も重要なのは、継続できる時間を選ぶことです。定期的に歩くことで、短期的にも長期的にも健康上のメリットが得られます。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm