모든 것을 시도했지만 여전히 잠들 수 없습니다. 의사 선생님이 좋은 조언을 해주셨어요!

수면 전문가들이 숙면에 도움이 되는 오후 습관을 공개했습니다. 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 바로 오후에 햇볕을 쬐는 것이 그 방법입니다.

왜 오후에 햇빛을 쬐는 것이 더 나은 수면을 위한 가장 중요한 습관일까요?

전문가들이 이것을 수면에 도움이 되는 최고의 오후 루틴으로 여기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

생체 리듬 조절에 도움이 됩니다. 오후에 햇볕을 쬐면 신체의 자연스러운 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국의 수면 컨설턴트인 라즈 다스굽타 박사는 다음과 같이 말합니다. 오후에 햇볕을 쬐는 것은 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다. 햇빛은 신체의 생체 시계를 조절하여 밤에 더 쉽게 잠들고 더 상쾌하게 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — 오후에 짧은 산책을 하면 운동을 하고 자연광을 쬐는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 수치를 유지하세요. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 수면, 특히 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 연어나 보충제와 같은 식품을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있지만, 우리 몸은 햇빛을 통해 비타민 D를 합성할 수도 있습니다. 오후에 햇볕을 쬐는 것 또한 숙면을 위해 비타민 D 수치를 높이는 쉬운 방법입니다.

몸을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침과 오후에 운동하는 것은 수면 개선에 중요한 전략으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 단축시킵니다. 컬럼비아 대학교 어빙 메디컬 센터의 마리-피에르 생-옹주 박사는 더 나은 수면을 위해 이 전략을 강력히 지지합니다. 오후에 잠깐 밖에서 산책을 하면 몸을 움직이고 자연광을 받는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 수면과 전반적인 건강에 도움이 됩니다!

Eating Well에 따르면, 연구에 따르면 책상 창문을 통해 햇빛에 노출된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 37분 더 오래 자는 것으로 나타났습니다.