De volgende aanpassingen helpen je lichaam efficiënter vet te verbranden zonder dat je je dagelijkse routine drastisch hoeft aan te passen.
Op tijd naar bed gaan in een donkere, koele slaapkamer kan ook bijdragen aan gewichtsverlies.
FOTO: AI
Eet vroeg.
Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity toonde aan dat mensen die vroeg dineren, met name vóór 19.00 uur, en daarna niets meer eten, 's nachts een hogere vetverbranding hebben dan mensen die laat dineren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Daarnaast dient het avondeten matig te zijn, arm aan geraffineerde koolhydraten en rijk aan eiwitten. Deze evenwichtige maaltijdsamenstelling helpt het lichaam de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de ophoping van overtollig vet te beperken.
Doe wat lichte oefeningen voor het slapengaan.
Intensieve trainingen vlak voor het slapengaan kunnen de lichaamstemperatuur verhogen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Echter, 15-30 minuten lichte beweging, zoals wandelen, kan de stofwisseling versnellen en de vetverbranding stimuleren, zelfs tijdens de slaap.
Drink kruidenthee
Bepaalde kruidentheeën, zoals cafeïnevrije groene thee, gemberthee of kaneelthee, kunnen de stofwisseling versnellen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren tijdens de slaap. Van gemberthee is met name aangetoond dat het de thermogenese verhoogt, het proces waarbij het lichaam energie verbrandt om warmte te genereren.
Daarnaast helpt het drinken van warme thee 's avonds het zenuwstelsel te ontspannen en het niveau van het stresshormoon cortisol te verlagen, wat bijdraagt aan de ophoping van buikvet.
Doe de lichten in de slaapkamer uit.
Kunstlicht 's nachts, met name van lampen, telefoonschermen en computers, kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat de slaap reguleert. Melatonine helpt niet alleen bij het slapen, maar beïnvloedt ook de energiestofwisseling.
Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Pineal Research toonde aan dat melatonine de activiteit van bruin vetweefsel verhoogt, een type vet dat calorieën verbrandt om warmte te genereren.
Daarnaast heeft ook de temperatuur in de slaapkamer invloed op de vetverbranding. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) verhoogt het lichaam de activiteit van bruin vetweefsel om warm te blijven wanneer het slaapt in een koele kamer, rond de 19-20 graden Celsius, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
Reactie (0)