4 dingen om 's avonds te doen om de vetverbranding tijdens het slapen te verhogen

Tijdens de slaap verbruikt het lichaam nog steeds calorieën om vitale functies zoals bloedsomloop, ademhaling, celregeneratie en hormoonregulatie in stand te houden. Enkele aanpassingen in de avond zullen de stofwisseling verhogen, waardoor er meer calorieën worden verbrand.

De volgende aanpassingen zorgen ervoor dat uw lichaam effectiever vet verbrandt, zonder dat u al te veel veranderingen in uw dagelijkse routine hoeft aan te brengen.

Op tijd gaan slapen in een donkere, koele slaapkamer helpt ook bij het afvallen.

FOTO: AI

Eet vroeg

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Obesity blijkt dat mensen die vroeg dineren, specifiek vóór 19.00 uur, en daarna niets meer eten, 's avonds een hogere vetverbranding hebben dan mensen die laat dineren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Daarnaast moet het avondeten gematigd zijn, arm aan wit zetmeel en rijk aan eiwitten. Deze evenwichtige maaltijd helpt het lichaam om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en overtollige vetophoping te beperken.

Doe wat lichte oefeningen voor het slapengaan.

Intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen. Een lichte beweging van 15-30 minuten, zoals wandelen, versnelt je metabolisme en verhoogt de vetverbranding, zelfs tijdens je slaap.

Drink kruidenthee

Bepaalde kruidentheeën, zoals cafeïnevrije groene thee, gemberthee of kaneelthee, kunnen je stofwisseling versnellen en je bloedsuikerspiegel stabiliseren terwijl je slaapt. Gemberthee blijkt de thermogenese te verhogen, het proces waarbij je lichaam energie verbrandt om warmte te creëren.

Bovendien helpt het drinken van warme thee in de avond om het zenuwstelsel te ontspannen en de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol te verlagen, wat bijdraagt ​​aan de ophoping van buikvet.

Doe de lichten in de slaapkamer uit

Kunstlicht 's nachts, met name van lampen, telefoonschermen en computers, kan het slaapregulerende hormoon melatonine verstoren. Melatonine helpt je niet alleen goed te slapen, maar beïnvloedt ook je energiestofwisseling.

Uit een onderzoek in het Journal of Pineal Research blijkt dat melatonine de activiteit van bruin vetweefsel verhoogt. Dit is het type vet dat calorieën verbrandt om warmte te genereren.

Bovendien beïnvloedt de temperatuur in de slaapkamer ook de vetverbranding. Volgens het Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) verhoogt het lichaam, wanneer het slaapt in een koele kamer, rond de 19-20 graden Celsius, de activiteit van bruin vetweefsel om warm te blijven, waardoor het meer calorieën verbruikt, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm