De beste oefening voor ouderen

De wetenschap heeft de beste manier gevonden om te sporten voor ouderen; Nieuwe ontdekkingen over de beste ontbijt- en dinertijden om een ​​beroerte te voorkomen; 4 tips om ruggenmergletsel te voorkomen tijdens het sporten... dit is de belangrijkste gezondheidsinformatie op Thanh Nien Online die u op maandag 28 oktober ontvangt. Met het gezondheidsnieuws van vandaag vatten we de belangrijkste informatie samen:

Wetenschap vindt de beste oefening voor ouderen

Baanbrekend nieuw onderzoek, zojuist gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Sport & Exercise, heeft een oefentechniek aan het licht gebracht die de sleutel kan zijn tot het behoud van zowel mentale helderheid als fysieke gezondheid bij ouderen.

Uit de resultaten bleek dat zowel de BET-groep als de oefengroep verbeteringen op cognitief en fysiek vlak lieten zien vergeleken met de controlegroep.

Wetenschappers hebben een unieke formule ontdekt voor het behoud van mentale helderheid en gezondheid, door beweging en andere factoren te combineren. Onderzoek van Study Finds toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen de fysieke gezondheid verbetert, maar ook de mentale gezondheid. Deze nieuwe ontdekking opent een positieve weg naar het behoud van de algehele gezondheid. Laten we meer leren over de voordelen van lichaamsbeweging aan de hand van dit onderzoek.

Onderzoekers van de Universiteit van Extremadura (Spanje) en de Universiteit van Birmingham (VK) voerden een acht weken durend onderzoek uit onder 24 gezonde, inactieve mensen tussen de 65 en 78 jaar, voornamelijk vrouwen. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen:

Groep met alleen beweging: 3 sessies per week van elk 45 minuten, inclusief 25 minuten wandelen en 20 minuten krachtoefeningen (zoals crunches en bicep curls). BET-groep. Dit is een nieuwe trainingsmethode genaamd Brain Endurance Training (BET), die fysieke training en hersentraining combineert. Deze bestaat uit twee onderdelen: vóór elke fysieke sessie is er een cognitieve trainingssessie van 20 minuten. Daarna volgt dezelfde training als de oefengroep. En een controlegroep die niet sport.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. We nodigen u uit om het artikel 'De wetenschap vindt de beste manier om te sporten voor ouderen' op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 28 oktober verder te lezen. U kunt ook andere artikelen over sporten lezen, zoals: Arts deelt levensstijl om het risico op kanker te verminderen; Waarom komen mensen nog steeds aan ondanks diëten en sporten?

Nieuwe bevindingen over de beste ontbijt- en dinertijden om een ​​beroerte te voorkomen

Meer dan een derde van de volwassenen heeft het metaboolsyndroom, een groep aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hoog cholesterol en obesitas die het risico op een hartaanval, beroerte en diabetes type 2 vergroten.

Amerikaanse wetenschappers hebben zojuist een studie gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine , waarin ze een eenvoudige manier ontdekken om het risico op een beroerte te verminderen. Volgens de wetenschappelijke website Science Alert biedt dit onderzoek nieuwe hoop in het voorkomen van ernstige gezondheidsproblemen. Deze ontdekking kan de weg vrijmaken voor effectievere benaderingen. Ontdek hoe u uw gezondheid kunt beschermen met dit geavanceerde onderzoek.

Tijdgebonden eten binnen 8-10 uur verbeterde het metabool syndroom aanzienlijk

Een onderzoeksteam van het Salk Institute en de Universiteit van Californië in San Diego (VS) voerde een 3 maanden durend onderzoek uit onder 108 mensen met het metabool syndroom, met een gemiddelde leeftijd van 59 jaar.

Alle deelnemers kregen voedingsadvies, maar één groep volgde een dieet met tijdslimieten en de controlegroep bleef op normale tijden eten.

Voordat het onderzoek begon, duurde het gemiddelde eetvenster van de deelnemers meer dan 14 uur (bijvoorbeeld ontbijt om 6:00 uur 's ochtends, avondeten om 20:00 uur 's avonds).

Tijdens het onderzoek werd in de groep met tijdsbeperkt eten het eetvenster teruggebracht tot 8–10 uur (bijvoorbeeld ontbijt om 8 uur 's ochtends, diner om 16.00–18.00 uur).

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel 'Nieuwe ontdekking over de beste ontbijt- en dinertijden om een ​​beroerte te voorkomen' op Thanh Nien Online, gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 28 oktober. U kunt ook andere nieuwsartikelen over eetmomenten lezen, zoals: Wat zeggen artsen over 'het beste ontbijtmoment'?; Is het verstandig om voor of na het ontbijt te sporten om hartziekten en diabetes te voorkomen?

4 tips om ruggenmergletsel tijdens het sporten te voorkomen

Regelmatig bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Bepaalde sporten, zoals gewichtheffen, voetbal en rugby, brengen een hoger risico op ruggenmergletsel met zich mee dan andere. Er zijn echter maatregelen die u kunt nemen om dit risico te voorkomen en de gezondheidsvoordelen van bewegen te maximaliseren.

Ruggenmergletsel is een van de meest voorkomende soorten letsel. De ernst van dit type letsel varieert. In ernstige gevallen ervaren mensen met een ruggenmergletsel hevige pijn, zelfs levenslange gevolgen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Door een riem te dragen tijdens het squatten of deadliften, verklein je het risico op een blessure aan de ruggengraat.

Om het risico op een ruggenmergletsel tijdens het sporten te verkleinen, moeten mensen op het volgende letten:

Versterk je corespieren. Bij krachtsporten spelen je corespieren een zeer belangrijke rol. Sterke corespieren ondersteunen de functie van je wervelkolom. Als deze spieren zwak zijn, neemt de druk op je wervelkolom toe, waardoor het risico op hernia's of wervelfracturen toeneemt.

De spiergroepen in de core zijn de buikspieren, heupspieren en onderrugspieren. Veelvoorkomende oefeningen om de core te versterken zijn planken, crunches en squats.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. We nodigen u uit om de inhoud van artikel 4, met de opmerkingen over het voorkomen van ruggenmergletsel tijdens het sporten, te lezen op Thanh Nien Online, gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 28 oktober. U kunt ook andere nieuwsartikelen over de wervelkolom lezen, zoals: Injecteren van biologisch cement om de wervels te vormen, waardoor een oude vrouw niet meer bedlegerig hoeft te zijn; Waarom wordt ruggenmergontsteking zo vaak verkeerd begrepen als normale rugpijn?

Daarnaast zijn er op maandag 28 oktober nog veel meer gezondheidsnieuwsartikelen, zoals:

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Ik wens u een nieuwe week vol goede gezondheid en effectief werk.

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm