Znany amerykański szpital wskazuje najlepszy czas na drzemkę

Drzemka może znacząco poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, pomóc zwiększyć czujność, poprawić nastrój i wzmocnić pamięć.

Ludzki organizm potrzebuje 7-8 godzin snu w nocy, ale wiele osób nadal potrzebuje dodatkowej drzemki w południe, aby zregenerować siły fizyczne i psychiczne.

Oto dwa najlepsze szpitale w USA, które wyjaśniają korzyści płynące z drzemki i najlepsze sposoby jej wykorzystania.

Według informacji ze szpitala Johns Hopkins (USA) do cudownych korzyści płynących z drzemki należą:

W przypadku drzemek ważny jest czas i długość trwania.

Zmniejszenie problemów zdrowotnych. Drzemka może pomóc poprawić koncentrację i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, a także obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca.

Kontroluj stres i nastrój. Drzemka stymuluje uwalnianie hormonów szczęścia, takich jak serotonina i dopamina, które pomagają kontrolować stres.

Wspomagaj zdrowie mózgu. Drzemka pomaga zachować świeżość i kreatywność umysłu, a jednocześnie poprawia zdolność mózgu do zapamiętywania i przetwarzania informacji. Drzemka pomaga również utrwalić pamięć.

Najlepszy sposób na drzemkę

Drzemka może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne, ale odpowiedni rodzaj snu jest niezbędny dla optymalnego zdrowia. W szczególności, według Johns Hopkins Medicine, ważna jest pora i długość snu.

Badania pokazują, że drzemka najlepiej jest robić między 13:00 a 15:00, ponieważ poprawia ona funkcje poznawcze.

Aby zmaksymalizować korzyści, system szpitalny Mayo Clinic (USA) zaleca wypróbowanie następujących wskazówek:

Ograniczaj drzemki do krótkich. Drzemki trwające od 20 do 30 minut są idealne dla starszych mózgów, dłuższe mogą powodować problemy poznawcze. Najnowsze badania wykazały, że drzemki krótsze niż 30 minut są najlepsze w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych. Krótkie drzemki również pomagają uniknąć ospałości, ale najlepiej, aby nie trwały dłużej niż 30 minut. Według Kliniki Mayo, dłuższe drzemki mogą prowadzić do większego ospałości po ich zakończeniu.

Zdrzemnij się wczesnym popołudniem. Badania pokazują, że drzemka między 13:00 a 15:00 to idealny czas na drzemkę, ponieważ może poprawić funkcje poznawcze. Drzemka po 15:00 może również utrudniać spokojny sen w nocy.

Stwórz cichą przestrzeń. Zdrzemnij się w cichym, ciemnym miejscu, w komfortowej temperaturze pokojowej. Ogranicz rozpraszacze, takie jak telewizory, komputery, telefony i inne urządzenia.

Po drzemce daj sobie czas na rozbudzenie się, zanim wrócisz do swoich zajęć. Jest to ważne, jeśli musisz wykonać zadanie wymagające szybkiej reakcji lub czujności.

Source: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm