Znany amerykański szpital wskazuje najlepszy czas na drzemkę.

Drzemka może znacząco poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, zwiększając czujność, poprawiając nastrój i wzmacniając pamięć.

Ludzki organizm potrzebuje 7-8 godzin snu w nocy, ale wiele osób nadal musi spać w ciągu dnia, aby zregenerować siły fizyczne i psychiczne.

Oto dwa najlepsze szpitale w USA, które wyjaśniają korzyści płynące z drzemki i najlepsze sposoby jej wykorzystania.

Według informacji ze szpitala Johns Hopkins (USA) do największych korzyści płynących z drzemki należą:

W przypadku drzemek bardzo ważne są czas i długość trwania.

Zmniejszenie problemów zdrowotnych. Drzemka może pomóc poprawić koncentrację i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, a także obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca.

Kontroluj stres i nastrój. Drzemka stymuluje uwalnianie hormonów szczęścia, takich jak serotonina i dopamina, które pomagają radzić sobie ze stresem.

Wspomaga zdrowie mózgu. Drzemka pomaga odświeżyć umysł i zwiększyć jego kreatywność, a jednocześnie poprawia zdolność mózgu do zapamiętywania i przetwarzania informacji. Drzemka pomaga również wzmocnić pamięć.

Najlepszy sposób na drzemkę.

Drzemka może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne, ale odpowiedni rodzaj snu jest niezbędny dla optymalnego zdrowia. W szczególności, według Johns Hopkins Medicine, ważna jest pora i długość snu.

Badania pokazują, że drzemka to najlepszy czas na nią, czyli między 13:00 a 15:00, gdyż może ona poprawić funkcje poznawcze.

Aby zmaksymalizować korzyści, system szpitalny Mayo Clinic (USA) zaleca wypróbowanie następujących wskazówek:

Unikaj drzemek. Drzemka trwająca 20–30 minut jest idealna dla mózgu osób starszych; dłuższe drzemki mogą powodować problemy poznawcze. Najnowsze badania wykazały, że drzemki krótsze niż 30 minut są najlepsze w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych. Krótkie drzemki pomagają również uniknąć letargu; idealnie nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Dłuższe drzemki mogą prowadzić do późniejszego letargu, według Mayo Clinic.

Spróbuj zdrzemnąć się wczesnym popołudniem. Badania pokazują, że między 13:00 a 15:00 to idealny czas na drzemkę, ponieważ może ona poprawić funkcje poznawcze. Drzemka po 15:00 może nawet utrudnić zasypianie w nocy.

Stwórz ciche otoczenie. Zdrzemnij się w cichym, ciemnym miejscu o odpowiedniej temperaturze. Ogranicz rozpraszacze, takie jak telewizor, komputer, telefon i inne urządzenia.

Po drzemce daj sobie czas na rozbudzenie się, zanim wrócisz do swoich zajęć. Jest to ważne, jeśli musisz wykonać zadanie wymagające szybkiej reakcji lub czujności.

Source: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm