Eksperci twierdzą, że dla osób z wysokim poziomem cholesterolu najlepszym czasem na śniadanie jest

Śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. Według wielu ekspertów, odgrywa ono istotną rolę w regulacji poziomu cholesterolu.

Według serwisu internetowego Eating Well , osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny jeść śniadanie w „złotym okresie”, aby poprawić swoje zdrowie.

Kiedy powinienem zjeść śniadanie?

Jeśli chodzi o jedzenie śniadania w celu poprawy poziomu cholesterolu, zaleca się jego spożywanie jak najwcześniej. Według kanadyjskiej kardiolog Veroniki Rouse, zbilansowane śniadanie nie tylko pomaga utrzymać zdrowie serca, ale także kontrolować poziom cholesterolu. Zaleca ona spożywanie śniadania w ciągu 2 godzin od przebudzenia.

Zbilansowane śniadanie nie tylko pomaga zachować zdrowie serca, ale także przyczynia się do kontroli poziomu cholesterolu.

Zgadzając się z tą opinią, dietetyczka Lisa Andrews, założycielka serwisu internetowego Sound Bites Nutrition (Peru) zajmującego się żywieniem, powiedziała, że ​​badania wykazały związek między pomijaniem śniadania a wyższym poziomem cholesterolu LDL (złego cholesterolu).

Według Rouse, wielu jej klientów regularnie pomija śniadanie i często kończy się to objadaniem się. „Rozpoczęcie dnia od pożywnego śniadania nie tylko zapewnia dłuższe uczucie sytości, ale także zmniejsza ochotę na niezdrowe jedzenie” – mówi Rouse.

Kilka wskazówek, jak kontrolować poziom cholesterolu

Po pierwsze, jedz dużo produktów bogatych w błonnik. Błonnik jest zawsze dobry dla zdrowia, a błonnik rozpuszczalny jest szczególnie korzystny dla serca. Działa on jak tarcza, zatrzymując cholesterol w jelitach i zapobiegając jego przedostawaniu się do krwi. Produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, które warto włączyć do swojej diety, to owies, jęczmień, fasola, awokado, jabłka, gruszki, a także siemię lniane i nasiona chia. Wszystkie te produkty to doskonały wybór dla zdrowego serca.

Po drugie, ogranicz dodane cukry. Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru z napojów gazowanych, słodzonych napojów kawowych i deserów może zwiększyć szkodliwy poziom cholesterolu LDL i obniżyć korzystny poziom cholesterolu HDL. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca ograniczenie dodanych cukrów do około 6 łyżeczek dziennie dla kobiet i 9 łyżeczek dziennie dla mężczyzn.

Ćwicz więcej. Regularne ćwiczenia to skuteczny sposób na obniżenie poziomu LDL i zwiększenie poziomu HDL. Staraj się poświęcać 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu lub 75 minut na ćwiczenia o dużej intensywności. Aby utrzymać ten stan na dłuższą metę, wybierz ćwiczenia, które lubisz. Energiczny spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub trening siłowy to świetne opcje dla zdrowego serca.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm