Zasady żywieniowe posiłków rodzinnych w zmieniających się porach roku
Zmiana pór roku to okres, w którym organizm łatwo się męczy, cierpi na grypę, kaszel czy ból gardła. Zamiast polegać wyłącznie na suplementach, dietetycy zachęcają każdą rodzinę do rozpoczęcia od codziennych posiłków. Zbilansowany posiłek w połączeniu z produktami wzmacniającymi odporność pomoże organizmowi zachować zdrowie i zwalczyć choroby.
Odpowiednie 4 grupy substancji: białko – skrobia – tłuszcz – witaminy i minerały. Zwiększ spożycie zielonych warzyw i owoców bogatych w witaminę C (pomarańcze, grejpfruty, guawa, brokuły). Wybieraj produkty bogate w cynk, selen i kwasy omega-3, aby wzmocnić odporność. Ogranicz smażone potrawy z dużą ilością oleju, zastąp je gotowanymi na parze, pieczonymi.
Propozycje posiłków rodzinnych, które są jednocześnie ciepłe i „regenerujące” układ odpornościowy całej rodziny
Posiłek 1
- Gorzki melon faszerowany mięsem
- Gotowana wieprzowina
- Smażone serce z orzeszkami ziemnymi
- Deser mandarynka
Jesienne posiłki zwiększają odporność całej rodziny.
Posiłek 2
- Gotowane tofu
- Ogórek
- Kurczak z liśćmi cytryny
Zupa jarzynowa
- Winogrona deserowe
Jesienne menu rodzinne pomaga ciału stać się zdrowszym.
Taca na posiłki 3
- Smażony szpinak wodny z czosnkiem
- Smażone krewetki
- Ryba gotowana z koperkiem
- Surowe warzywa
Pożywne dania jesienne wzmacniają naturalną odporność.
Taca na posiłki 4
- Zupa z dyni i kości
- Mięso gotowane
- Gorzki melon smażony z jajkami
- Gotowana fasola
- Smażona dynia z kiełkami fasoli
Bogate w białko posiłki rodzinne zwiększają odporność jesienią.
Taca na posiłki 5
- Zupa grzybowa z dynią
- Chrupiący boczek wieprzowy
- Smażona kukurydza
- Marynowany bakłażan
- Winogrono
Ciepły jesienny posiłek pomagający w walce z grypą.
Tacka na posiłki 6
Zupa jarzynowa
- Bałut
- Duszone mięso
- Surowe warzywa podawane z
- Deser z jackfruita
Lekkie, a zarazem pożywne menu jesienne.
Taca na posiłki 7
- Duszona noga wieprzowa z warzywami
Grillowane żeberka
- Smażona ryba
- Dojrzałe mango na deser
Jesienne dania pomagają dzieciom wzmocnić odporność.
Taca 8 sztuk
- Kurczak smażony w soli
- Nem tai
Żeberka słodko-kwaśne
- Warzywa smażone
- Gotowane orzeszki ziemne
- Surowe warzywa
Pyszne jesienne posiłki zwiększają odporność osób starszych.
Taca 9
- Gorzki melon smażony z jajkami
- Duszone mięso z jajkami przepiórczymi
- Smażone krewetki
Zupa jarzynowa
Jesienny posiłek rodzinny z warzywami bogatymi w witaminy.
Taca 10 sztuk
- Gotowane orzeszki ziemne z sosem sezamowym
- Krewetki i boczek smażony na patelni
- Zupa dyniowa
Jesienne menu rodzinne uzupełnione o naturalne przeciwciała.
Taca na posiłki 11
- Sałatka bananowo-warzywna z kurczakiem
- Smażona fasola
- Pomidor
- Surowe warzywa
Jesienne przysmaki wspierające zdrowy układ odpornościowy.
Taca 12 sztuk
Grillowana ryba
- Roladki warzywne
- Makaron ryżowy
- Mandarynka
Jesienne posiłki pomagają zwiększyć odporność na choroby.
Taca na posiłki 13
- Smażone krewetki modliszkowe z groszkiem cukrowym
- Smażony kurczak
- Warzywa gotowane
- Woda roślinna
- Duszony kurczak
Ciepły i pożywny jesienny posiłek rodzinny.
Taca na posiłki 14
- Zupa jarzynowa z chudą wieprzowiną
- Smażona ryba
- Jajka duszone z mięsem i miąższem kokosowym
- Kiszona kapusta
- Gruszka
Zdrowe menu jesienne dla całej rodziny.
Taca na posiłki 15
- Szpinak w wodzie gotowanej
- Gotowana wieprzowina
- Marynowany bakłażan
- Marynowany melon
- Smażona fasola
Jesienne potrawy bogate w składniki odżywcze pomagają zwiększyć odporność.
Taca 16 sztuk
- Marynowany bakłażan
- Woda roślinna
- Jajka sadzone z liśćmi betelu
- Szpinak w wodzie gotowanej
- Duszony kurczak
Pyszny i zdrowy posiłek jesienny.
Taca na posiłki 17
Zupa jarzynowa
- Jajka sadzone z liśćmi betelu
- Smażone mięso mielone z kukurydzą i marchewką
- Marynowany bakłażan
- Smażona fasola
Jesienne menu z pożywną zupą wzmacniającą odporność.
Taca na posiłki 18
- Sałatka
- Smażone klopsiki
- Zupa dyniowa z mięsem mielonym
- Mango
Prosty jesienny posiłek bogaty w witaminy.
Taca na posiłki 19
- Gulasz wołowy z warzywami
- Smażone pędy chayote
- Frytki
- Smażone sajgonki
- Surowe warzywa
Rodzinne posiłki jesienią pomagają zapobiegać przeziębieniom.
Taca 20 sztuk
- Warzywa gotowane
- Smażona ryba
- Mięso gotowane
- Woda roślinna
- Kimchi
Dania jesienne są łatwe w przygotowaniu, a jednocześnie pożywne.
Taca na posiłki 21
- Zupa krabowa
- Ogórek
- Marynowany bakłażan
- Duszona ryba
-Chrupiące smażone mięso
Jesienne menu rodzinne uzupełnia niezbędne składniki odżywcze.
Taca na posiłki 22
- Gotowany kurczak
- Kleisty ryż lotosowy z liśćmi pandanu
- Gotowana kapusta
- Woda roślinna
- Duszona ryba
Pyszny jesienny posiłek, wzmacniający odporność.
Taca na posiłki 23
- Gotowane mięso gęsie
- Taro gotowane z kośćmi
- Ogórek
- Surowe warzywa
- Marynowane kaki
Zbilansowany posiłek jesienny dla całej rodziny.
Posiłek 24
- Zupa dyniowa ze skrzydełkami kurczaka
- Gotowany kurczak
- Smażone pędy bambusa z żołądkami kurczaka
- Duszony kurczak
Jesienne przysmaki pomagają organizmowi zwalczać drobne dolegliwości.
Taca na posiłki 25
- Smażone pędy bambusa z liśćmi betelu
Zupa jarzynowa
- Fasola w sosie pomidorowym
- Jajka sadzone
- Marynowany bakłażan
Lekkie menu jesienne zapewnia dłuższe uczucie sytości.
Taca na posiłki 26
- Zupa z dyni i kości
- Smażony groszek cukrowy
- Jajka sadzone
- Owoc karamboli
Pożywny, jesienny posiłek dla rodziny.
Taca na posiłki 27
- Smażone mięso
- Marynowany melon
- Gorzki melon z poszarpaną wieprzowiną
- Poszarpana nić wieprzowa
- Liście figowe
Jesienny posiłek z zielonymi warzywami.
Taca na posiłki 28
- Gotowana kukurydza
- Mięso gotowane
- Noga wieprzowa gotowana z dynią
- Gotowane warzywa liściaste
- Mandarynka
Fajne, jesienne menu, dobre dla trawienia.
Taca na posiłki 29
Krewetki gotowane na parze
- Zupa z mielonego mięsa i szpinaku
- Gotowany kalafior
- Tofu w sosie pomidorowym
- Wołowina smażona ze szpinakiem wodnym
Jesienne dania pomagają zachować elastyczność i zdrowie.
Taca na posiłki 30
- Smażone pierożki
- Smażona wołowina
- Poczwarka
- Kwaśna zupa z małży
Proste, ale pyszne jesienne danie.
Taca na posiłki 31
- Grillowana wieprzowina z liśćmi betelu
- Zupa luffa
- Tofu w sosie pomidorowym
- Gotowany pak choi
- Chrupiący boczek wieprzowy
Jesienne posiłki rodzinne bogate w białko, wspomagające budowę masy mięśniowej.
Taca na posiłki 32
- Smażone tofu
- Jajka sadzone z liśćmi betelu
- Marynowany bakłażan
- Smażone mięso mielone z kukurydzą i marchewką
- Zupa szpinakowa Malabar
Jesienne menu dostarcza całej rodzinie mnóstwo witamin.
Taca na posiłki 33
- Solone prażone orzeszki ziemne
- Smażony szpinak wodny
- Sok warzywny
- Smażone pierożki
- Smażone sajgonki
Jesienne przysmaki wzmacniają układ odpornościowy.
Taca na posiłki 33
- Smażony szpinak wodny z czosnkiem
- Marynowany bakłażan
- Chrupiąca smażona przepiórka
- Duszone tofu
- Zupa ze szpinaku wodnego i karamboli
Ciepły i pożywny posiłek jesienny.
Taca na posiłki 34
- Smażone sajgonki
Zupa jarzynowa
- Marynowany bakłażan
- Sałatka, makaron
Jesienne posiłki rodzinne pomagają całej rodzinie zachować zdrowie.
Taca na posiłki 35
- Pieczone żeberka wieprzowe
- Bałut
- Szpinak w wodzie gotowanej
- Smażone mięso mielone z kukurydzą
- Zupa porannej chwały
- Surowe warzywa podawane z
- Jajka gotowane
Jesienne menu bogate w składniki odżywcze wzmacniające odporność.
Taca 36 sztuk
- Tofu w sosie pomidorowym
- Warzywa gotowane
- Solone prażone orzeszki ziemne
- Smażona wieprzowina z krewetkami
- Zupa z kości i korzeni
Dania jesienne pasują do zmieniających się pór roku.
Taca na posiłki 37
- Smażone klopsiki
- Zupa luffa, warzywa
- Marynowany bakłażan
- Sajgonki
Posiłek jesienny jest łatwy do spożycia, zawiera dużo ryżu.
Taca na posiłki 38
- Wołowina zawinięta w liście betelu
- Duszone mięso
- Marynowany bakłażan
- Zupa
- Jajka pomidorowe
Pyszny jesienny posiłek, poprawiający zdrowie jelit.
Taca na posiłki 39
Krewetki gotowane na parze
- Jelita wieprzowe gotowane
- Jajka sadzone
- Warzywa gotowane
Zupa kostna
- Marynowany bakłażan
Łatwe w przygotowaniu, bogate w białko menu jesienne.
Taca 40 sztuk
- Gotowany ogon wieprzowy
- Duszony kurczak
- Marynowany bakłażan
- Zupa luffa, warzywa
Pyszne jesienne dania pomagają organizmowi być każdego dnia zdrowszym.
Taca 41
- Marynowany bakłażan
- Smażony kurczak
- Szpinak w wodzie gotowanej
- Woda roślinna
- Marynowany bakłażan
- Jajka sadzone
Zdrowy i pożywny jesienny posiłek rodzinny.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm
Komentarz (0)