Nie martw się drobnymi chorobami: pyszne jesienne posiłki dla całej rodziny, które znacznie zwiększają odporność

GĐXH – Wraz ze zmianą pór roku odporność organizmu często spada. Pożywny, rodzinny posiłek z wieloma pysznymi daniami to „tarcza”, która pomaga całej rodzinie zachować zdrowie.

Zasady żywieniowe posiłków rodzinnych w zmieniających się porach roku

Zmiana pór roku to okres, w którym organizm łatwo się męczy, cierpi na grypę, kaszel czy ból gardła. Zamiast polegać wyłącznie na suplementach, dietetycy zachęcają każdą rodzinę do rozpoczęcia od codziennych posiłków. Zbilansowany posiłek w połączeniu z produktami wzmacniającymi odporność pomoże organizmowi zachować zdrowie i zwalczyć choroby.

Odpowiednie 4 grupy substancji: białko – skrobia – tłuszcz – witaminy i minerały. Zwiększ spożycie zielonych warzyw i owoców bogatych w witaminę C (pomarańcze, grejpfruty, guawa, brokuły). Wybieraj produkty bogate w cynk, selen i kwasy omega-3, aby wzmocnić odporność. Ogranicz smażone potrawy z dużą ilością oleju, zastąp je gotowanymi na parze, pieczonymi.

Propozycje posiłków rodzinnych, które są jednocześnie ciepłe i „regenerujące” układ odpornościowy całej rodziny

Posiłek 1

- Gorzki melon faszerowany mięsem

- Gotowana wieprzowina

- Smażone serce z orzeszkami ziemnymi

- Deser mandarynka

Jesienne posiłki zwiększają odporność całej rodziny.

Posiłek 2

- Gotowane tofu

- Ogórek

- Kurczak z liśćmi cytryny

Zupa jarzynowa

- Winogrona deserowe

Jesienne menu rodzinne pomaga ciału stać się zdrowszym.

Taca na posiłki 3

- Smażony szpinak wodny z czosnkiem

- Smażone krewetki

- Ryba gotowana z koperkiem

- Surowe warzywa

Pożywne dania jesienne wzmacniają naturalną odporność.

Taca na posiłki 4

- Zupa z dyni i kości

- Mięso gotowane

- Gorzki melon smażony z jajkami

- Gotowana fasola

- Smażona dynia z kiełkami fasoli

Bogate w białko posiłki rodzinne zwiększają odporność jesienią.

Taca na posiłki 5

- Zupa grzybowa z dynią

- Chrupiący boczek wieprzowy

- Smażona kukurydza

- Marynowany bakłażan

- Winogrono

Ciepły jesienny posiłek pomagający w walce z grypą.

Tacka na posiłki 6

Zupa jarzynowa

- Bałut

- Duszone mięso

- Surowe warzywa podawane z

- Deser z jackfruita

Lekkie, a zarazem pożywne menu jesienne.

Taca na posiłki 7

- Duszona noga wieprzowa z warzywami

Grillowane żeberka

- Smażona ryba

- Dojrzałe mango na deser

Jesienne dania pomagają dzieciom wzmocnić odporność.

Taca 8 sztuk

- Kurczak smażony w soli

- Nem tai

Żeberka słodko-kwaśne

- Warzywa smażone

- Gotowane orzeszki ziemne

- Surowe warzywa

Pyszne jesienne posiłki zwiększają odporność osób starszych.

Taca 9

- Gorzki melon smażony z jajkami

- Duszone mięso z jajkami przepiórczymi

- Smażone krewetki

Zupa jarzynowa

Jesienny posiłek rodzinny z warzywami bogatymi w witaminy.

Taca 10 sztuk

- Gotowane orzeszki ziemne z sosem sezamowym

- Krewetki i boczek smażony na patelni

- Zupa dyniowa

Jesienne menu rodzinne uzupełnione o naturalne przeciwciała.

Taca na posiłki 11

- Sałatka bananowo-warzywna z kurczakiem

- Smażona fasola

- Pomidor

- Surowe warzywa

Jesienne przysmaki wspierające zdrowy układ odpornościowy.

Taca 12 sztuk

Grillowana ryba

- Roladki warzywne

- Makaron ryżowy

- Mandarynka

Jesienne posiłki pomagają zwiększyć odporność na choroby.

Taca na posiłki 13

- Smażone krewetki modliszkowe z groszkiem cukrowym

- Smażony kurczak

- Warzywa gotowane

- Woda roślinna

- Duszony kurczak

Ciepły i pożywny jesienny posiłek rodzinny.

Taca na posiłki 14

- Zupa jarzynowa z chudą wieprzowiną

- Smażona ryba

- Jajka duszone z mięsem i miąższem kokosowym

- Kiszona kapusta

- Gruszka

Zdrowe menu jesienne dla całej rodziny.

Taca na posiłki 15

- Szpinak w wodzie gotowanej

- Gotowana wieprzowina

- Marynowany bakłażan

- Marynowany melon

- Smażona fasola

Jesienne potrawy bogate w składniki odżywcze pomagają zwiększyć odporność.

Taca 16 sztuk

- Marynowany bakłażan

- Woda roślinna

- Jajka sadzone z liśćmi betelu

- Szpinak w wodzie gotowanej

- Duszony kurczak

Pyszny i zdrowy posiłek jesienny.

Taca na posiłki 17

Zupa jarzynowa

- Jajka sadzone z liśćmi betelu

- Smażone mięso mielone z kukurydzą i marchewką

- Marynowany bakłażan

- Smażona fasola

Jesienne menu z pożywną zupą wzmacniającą odporność.

Taca na posiłki 18

- Sałatka

- Smażone klopsiki

- Zupa dyniowa z mięsem mielonym

- Mango

Prosty jesienny posiłek pełen witamin.

Taca na posiłki 19

- Gulasz wołowy z warzywami

- Smażone pędy chayote

- Frytki

- Smażone sajgonki

- Surowe warzywa

Jesienne posiłki rodzinne pomagają zapobiegać przeziębieniom.

Taca 20 sztuk

- Warzywa gotowane

- Smażona ryba

- Mięso gotowane

- Woda roślinna

Kimchi

Dania jesienne są łatwe w przygotowaniu, a jednocześnie pożywne.

Taca na posiłki 21

- Zupa krabowa

- Ogórek

- Marynowany bakłażan

- Duszona ryba

- Chrupiące smażone mięso

Jesienne menu rodzinne uzupełnia niezbędne składniki odżywcze.

Taca na posiłki 22

- Gotowany kurczak

- Kleisty ryż lotosowy z liśćmi pandanu

- Gotowana kapusta

- Woda roślinna

- Duszona ryba

Pyszny jesienny posiłek, wzmacniający odporność.

Taca na posiłki 23

- Gotowane mięso gęsie

- Taro gotowane z kośćmi

- Ogórek

- Surowe warzywa

- Marynowane kaki

Zbilansowany posiłek jesienny dla całej rodziny.

Posiłek 24

- Zupa dyniowa ze skrzydełkami kurczaka

- Gotowany kurczak

- Smażone pędy bambusa z żołądkami kurczaka

- Duszony kurczak

Jesienne przysmaki pomagają organizmowi w walce z drobnymi dolegliwościami.

Taca na posiłki 25

- Smażone pędy bambusa z liśćmi betelu

Zupa jarzynowa

- Fasola w sosie pomidorowym

- Jajka sadzone

- Marynowany bakłażan

Lekkie menu jesienne zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Taca na posiłki 26

- Zupa z dyni i kości

- Smażony groszek cukrowy

- Jajka sadzone

- Owoc karamboli

Pożywny, jesienny posiłek dla rodziny.

Taca na posiłki 27

- Smażone mięso

- Marynowany melon

- Gorzki melon z poszarpaną wieprzowiną

- Poszarpana nić wieprzowa

- Liście figowe

Jesienny posiłek z zielonymi warzywami.

Taca na posiłki 28

- Gotowana kukurydza

- Mięso gotowane

- Noga wieprzowa gotowana z dynią

- Gotowane warzywa liściaste

- Mandarynka

Fajne, jesienne menu, dobre dla trawienia.

Taca na posiłki 29

Krewetki gotowane na parze

- Zupa z mielonego mięsa i szpinaku

- Gotowany kalafior

- Tofu w sosie pomidorowym

- Smażona wołowina ze szpinakiem wodnym

Jesienne dania pomagają zachować elastyczność i zdrowie.

Taca na posiłki 30

- Smażone pierożki

- Smażona wołowina

- Poczwarka

- Kwaśna zupa z małży

Proste, ale pyszne jesienne danie.

Taca na posiłki 31

- Grillowana wieprzowina z liśćmi betelu

- Zupa luffa

- Tofu w sosie pomidorowym

- Gotowany pak choi

- Chrupiący boczek wieprzowy

Jesienne posiłki rodzinne bogate w białko, wspomagające budowę masy mięśniowej.

Taca na posiłki 32

- Smażone tofu

- Jajka sadzone z liśćmi betelu

- Marynowany bakłażan

- Smażone mięso mielone z kukurydzą i marchewką

- Zupa szpinakowa Malabar

Jesienne menu dostarcza całej rodzinie mnóstwo witamin.

Taca na posiłki 33

- Solone prażone orzeszki ziemne

- Smażony szpinak wodny

- Sok warzywny

- Smażone pierożki

- Smażone sajgonki

Jesienne przysmaki wzmacniają układ odpornościowy.

Taca na posiłki 33

- Smażony szpinak wodny z czosnkiem

- Marynowany bakłażan

- Chrupiąca smażona przepiórka

- Duszone tofu

- Zupa ze szpinaku wodnego i karamboli

Ciepły i pożywny posiłek jesienny.

Taca na posiłki 34

- Smażone sajgonki

Zupa jarzynowa

- Marynowany bakłażan

- Sałatka, makaron

Jesienne posiłki rodzinne pomagają całej rodzinie zachować zdrowie.

Taca na posiłki 35

- Pieczone żeberka wieprzowe

- Bałut

- Szpinak w wodzie gotowanej

- Smażone mięso mielone z kukurydzą

- Zupa porannej chwały

- Surowe warzywa podawane z

- Jajka gotowane

Jesienne menu bogate w składniki odżywcze wzmacniające odporność.

Taca 36 sztuk

- Tofu w sosie pomidorowym

- Warzywa gotowane

- Solone prażone orzeszki ziemne

- Smażona wieprzowina z krewetkami

- Zupa z kości i korzeni

Dania jesienne pasują do zmieniających się pór roku.

Taca na posiłki 37

- Smażone klopsiki

- Zupa luffa, warzywa

- Marynowany bakłażan

- Sajgonki

Posiłek jesienny jest łatwy do spożycia, zawiera dużo ryżu.

Taca na posiłki 38

- Wołowina zawinięta w liście betelu

- Duszone mięso

- Marynowany bakłażan

- Zupa

- Jajka pomidorowe

Pyszny jesienny posiłek, poprawiający zdrowie jelit.

Taca na posiłki 39

Krewetki gotowane na parze

- Jelita wieprzowe gotowane

- Jajka sadzone

- Warzywa gotowane

Zupa kostna

- Marynowany bakłażan

Łatwe w przygotowaniu, bogate w białko menu jesienne.

Taca 40 sztuk

- Gotowany ogon wieprzowy

- Duszony kurczak

- Marynowany bakłażan

- Zupa luffa, warzywa

Pyszne jesienne dania pomagają ciału być każdego dnia zdrowszym.

Taca 41

- Marynowany bakłażan

- Smażony kurczak

- Szpinak w wodzie gotowanej

- Woda roślinna

- Marynowany bakłażan

- Jajka sadzone

Zdrowy i pożywny jesienny posiłek rodzinny.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm