Tenha cuidado para não se exercitar demais

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Mais benefícios da batata-doce; 5 tipos de plantas ricas em ferro ; Malefícios pouco conhecidos na coluna ao beber pouca água...

Quantos minutos você deve se exercitar por vez?

Além dos apelos para que as pessoas se exercitem, alguns especialistas alertaram que algumas pessoas estão se exercitando demais.

A Dra. Alexandra Davidson, especialista em medicina de família que trabalha em Nova York (EUA), alertou que o excesso de exercícios pode facilmente levar ao risco de fraturas ósseas, problemas no sistema imunológico e até fraqueza muscular.

Exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida, devem ser limitados a 5 dias por semana.

Quando se trata de exercícios, as pessoas costumam pensar que "quanto mais, melhor", diz Davidson. Mas isso pode ser perigoso para a saúde.

O fisioterapeuta John Gallucci Jr., nos EUA, aconselha: Normalmente, exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida e aeróbica (como ciclismo, natação...), devem ser limitados a 5 dias por semana. E uma sessão de treino não deve durar mais de 90 minutos.

Enquanto isso, outros especialistas alertam que mulheres magras devem reduzir a prática de exercícios de alta intensidade, pois correm maior risco de lesões. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 11 de novembro .

Mais benefícios da batata-doce

A fibra presente na batata-doce faz você se sentir satisfeito, ajudando a reduzir a ingestão de calorias e a retardar a digestão.

"Tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis presentes na batata-doce retardam a digestão. A batata-doce também é um alimento de baixo índice glicêmico, portanto, comê-la com moderação não causará um pico nos níveis de açúcar no sangue", disse Destini Moody, nutricionista nos EUA.

A batata-doce é adequada para dietas de baixa caloria para perda de peso

A batata-doce é rica em nutrientes, incluindo vitaminas e minerais essenciais como vitamina A, vitamina C, potássio e magnésio. Aqui estão alguns motivos pelos quais a batata-doce pode ajudar você a perder peso.

Proporciona uma sensação duradoura de saciedade. A batata-doce fornece fibras e carboidratos complexos ao corpo, proporcionando uma sensação de saciedade, reduzindo assim a ingestão de calorias.

Segundo Moody, a casca da batata-doce contém fibras insolúveis. As fibras não podem ser decompostas durante a digestão e não contêm calorias, o que pode reduzir a quantidade de alimentos que consumimos. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 11 de novembro .

5 plantas ricas em ferro

A deficiência de ferro pode causar fadiga e fraqueza. Pessoas com sintomas persistentes desses sintomas frequentemente consultam um médico para verificar seus níveis de ferro. Felizmente, certas plantas podem ajudar a repor o ferro de forma eficaz.

O corpo precisa de suplementação regular de ferro. Sem ferro, os glóbulos vermelhos do sangue ficam menores, impossibilitando o transporte eficaz de oxigênio para os pulmões e outras partes do corpo.

O feijão preto é rico em ferro, proteína, fibra e é ótimo para incluir em uma dieta saudável.

O resultado é anemia ferropriva, fadiga, fraqueza e fraqueza. Mulheres adultas entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg de ferro por dia, enquanto os homens precisam de apenas 8 mg.

Para suplementar o ferro, as pessoas devem priorizar o consumo das seguintes plantas:

Sementes de gergelim. Uma xícara de sementes de gergelim contém cerca de 21 mg de ferro. Além de ricas em ferro, as sementes de gergelim também contêm proteína vegetal, fibras, potássio, selênio e diversos outros minerais. Esses nutrientes são necessários não apenas para o funcionamento do sangue, mas também para a função da tireoide, formação do DNA e proteção das células contra danos causados ​​pelo estresse oxidativo.

Feijão preto. O feijão preto é um dos vegetais mais saudáveis. Uma xícara de feijão preto, com cerca de 170 gramas, contém 16 mg de ferro, 15 gramas de proteína e 15 gramas de fibra.

Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine descobriu que o feijão preto, juntamente com outras leguminosas, como lentilhas e soja, é uma parte importante da dieta de pessoas com vida longa. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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