Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Mais benefícios da batata-doce; 5 tipos de plantas ricas em ferro ; Efeitos nocivos pouco conhecidos na coluna vertebral causados pela ingestão insuficiente de água...
Por quantos minutos você deve se exercitar de cada vez?
Paralelamente aos apelos para que as pessoas pratiquem exercícios físicos, alguns especialistas alertaram que algumas pessoas estão se exercitando em excesso.
A Dra. Alexandra Davidson, especialista em medicina familiar que trabalha em Nova Iorque (EUA), alertou que o excesso de exercício físico pode facilmente levar ao risco de fraturas ósseas, problemas no sistema imunológico e até mesmo fraqueza muscular.
Exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida, devem ser limitados a cinco dias por semana.
Quando se trata de exercícios físicos, existe um mito de que "mais é melhor", diz a Sra. Davidson. Mas isso pode ser perigoso para a sua saúde.
O fisioterapeuta John Gallucci Jr., nos EUA, aconselha: De modo geral, exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida e aeróbica (como ciclismo, natação...), devem ser limitados a 5 dias por semana. E uma sessão de treino não deve durar mais de 90 minutos.
Entretanto, outros especialistas alertam que mulheres magras devem reduzir seus treinos de alta intensidade, pois correm maior risco de lesões. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 11 de novembro .
Mais benefícios da batata-doce
As fibras presentes na batata-doce proporcionam sensação de saciedade, ajudando a reduzir a ingestão de calorias e a retardar a digestão.
"Tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis presentes na batata-doce retardam a digestão. Além disso, a batata-doce tem baixo índice glicêmico, portanto, consumi-la com moderação não causa picos nos níveis de açúcar no sangue", afirmou Destini Moody, nutricionista nos EUA.
A batata-doce é adequada para dietas de baixa caloria com o objetivo de perder peso.
A batata-doce é rica em nutrientes, incluindo vitaminas e minerais essenciais como vitamina A, vitamina C, potássio e magnésio. Aqui estão alguns motivos pelos quais a batata-doce pode ajudar você a perder peso.
Proporciona uma sensação de saciedade prolongada. A batata-doce fornece fibras e carboidratos complexos ao organismo, dando ao consumidor uma sensação de saciedade e, consequentemente, reduzindo a ingestão de calorias.
Segundo Moody, a casca da batata-doce contém fibras insolúveis. Essas fibras não são digeridas e não contêm calorias, podendo, portanto, reduzir a quantidade de alimentos que consumimos. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 11 de novembro .
5 plantas ricas em ferro
A deficiência de ferro pode causar cansaço e fraqueza. Pessoas com sintomas persistentes geralmente são orientadas a verificar seus níveis de ferro no sangue com um médico. Felizmente, algumas plantas podem ajudar a repor o ferro de forma eficaz.
O corpo precisa de suplementação regular de ferro. Sem ferro, os glóbulos vermelhos no sangue diminuem de tamanho, tornando-se incapazes de transportar oxigênio de forma eficaz para os pulmões e outras partes do corpo.
O feijão preto é rico em ferro, proteínas e fibras, sendo um ótimo complemento para uma dieta saudável.
O resultado é anemia por deficiência de ferro, fadiga, fraqueza e debilidade. Mulheres adultas entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg de ferro por dia, enquanto os homens precisam de apenas 8 mg.
Para complementar a ingestão de ferro, as pessoas devem priorizar o consumo dos seguintes alimentos vegetais:
Sementes de gergelim. Uma xícara de sementes de gergelim contém cerca de 21 mg de ferro. Além de serem ricas em ferro, as sementes de gergelim também contêm proteína vegetal, fibras, potássio, selênio e diversos outros minerais. Esses nutrientes são necessários não apenas para o funcionamento do sangue, mas também para a função da tireoide, a formação do DNA e a proteção das células contra danos causados pelo estresse oxidativo.
Feijão preto. O feijão preto é um dos vegetais mais saudáveis. Uma xícara de feijão preto, cerca de 170 gramas, contém 16 mg de ferro, 15 gramas de proteína e 15 gramas de fibra.
Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine descobriu que o feijão preto, juntamente com outras leguminosas como lentilhas e soja, é uma parte importante da dieta de pessoas longevas. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!
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