Efeitos nocivos do exercício matinal com o estômago vazio

Praticar exercícios pela manhã com o estômago vazio pode ajudar o corpo a queimar gordura, mas não significativamente, de acordo com o site de notícias sobre saúde Live Strong .

Muitas pessoas têm o hábito de se exercitar de manhã cedo, com o estômago vazio.

No entanto, praticar exercícios de manhã cedo com o estômago vazio pode causar as seguintes consequências:

Efeitos musculares

Ao se exercitar em intensidade moderada com o estômago vazio, ou seja, sem carboidratos, o corpo primeiro recorrerá à gordura como fonte de combustível.

No entanto, se você se exercitar em alta intensidade por 60 minutos ou mais, seu corpo pode ter que recorrer aos músculos, quebrando-os em aminoácidos que podem ser sintetizados em açúcar para obter energia, alerta a Dra. Leslie Bonci, nutricionista esportiva da Universidade Carnegie Mellon (EUA). Isso significa que esse tipo de exercício pode causar perda de massa muscular, de acordo com o Live Strong .

Exercícios de alta intensidade logo cedo pela manhã com o estômago vazio forçam o corpo a quebrar os músculos para ter energia para o treino, diz Bonci.

Segundo o Dr. Kien Vuu, professor associado de Ciências da Saúde da Universidade de Los Angeles (EUA), é por isso que o tipo de exercício realizado no início da manhã, com o estômago vazio, é importante.

Marie Spano, nutricionista esportiva nos EUA, aconselha: se você quer ganhar músculos e se exercitar com o estômago vazio, precisa consumir proteína e calorias suficientes imediatamente após o exercício.

Pode causar doenças

O Dr. Vuu desaconselha exercícios de alta intensidade com o estômago vazio pela manhã, pois podem causar estresse no corpo. Muito estresse de uma só vez ou por um longo período pode levar a problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou pressão alta, de acordo com o Live Strong .

Se você se sentir bem após um treino intenso em jejum, pode continuar. Mas se começar a se sentir mal ou não conseguir se recuperar adequadamente, reduza a intensidade do treino, pois cada corpo é diferente.

Exercícios de alta intensidade com o estômago vazio podem afetar os músculos

Tonturas, desmaios

Se você se exercitar com o estômago vazio e começar a se sentir tonto ou letárgico, pare de se exercitar e coma algo para restaurar seu nível de açúcar no sangue.

Sean Ruff, coach de nutrição e fisiologista do exercício, fundador da Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (EUA), alerta: Fazer exercícios aeróbicos com o estômago vazio pode causar tontura, principalmente em quem é novo nos exercícios ou não está acostumado.

Pessoas com distúrbios alimentares, diabetes ou hipoglicemia, ou com mais de 65 anos, devem consultar seu médico antes de se exercitar, diz Spano.

Treinar com o estômago vazio costuma esgotar o glicogênio e, portanto, reduzir os níveis de açúcar no sangue. A hipoglicemia pode levar ao risco de choque hipoglicêmico, que pode causar tontura, fala arrastada, visão turva e tremores, diz Ruff.

Aviso

A Dra. Angela Fitch, do Hospital Geral de Massachusetts (EUA), disse que pessoas com diabetes ou que tomam insulina não devem se exercitar com o estômago vazio sem consultar um médico, de acordo com o Live Strong .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm