Fazer exercícios em jejum pela manhã pode ajudar o corpo a queimar gordura, mas não de forma significativa, de acordo com o site de saúde Live Strong .
Muitas pessoas têm o hábito de se exercitar de manhã cedo em jejum.
No entanto, praticar exercícios físicos logo pela manhã em jejum pode ter algumas consequências negativas:
Efeitos musculares
Ao praticar exercícios de intensidade moderada em jejum, ou seja, sem consumir carboidratos, o corpo utilizará a gordura como principal fonte de energia.
No entanto, se você se exercitar intensamente por 60 minutos ou mais, seu corpo pode ter que recorrer aos músculos, decompondo-os em aminoácidos que podem ser sintetizados em açúcar para fornecer energia, alerta a Dra. Leslie Bonci, nutricionista esportiva da Universidade Carnegie Mellon (EUA). Isso significa que esse tipo de exercício pode levar à perda de massa muscular, de acordo com o Live Strong .
O especialista Bonci afirma: Exercícios de alta intensidade no início da manhã, em jejum, forçam o corpo a quebrar o tecido muscular para criar energia para o treino.
Segundo o Dr. Kien Vuu, professor associado de ciências da saúde na Universidade de Los Angeles (EUA), é por isso que o tipo de exercício realizado de manhã cedo e em jejum é importante.
Marie Spano, nutricionista esportiva nos EUA, aconselha: Se você quer ganhar massa muscular e se exercitar em jejum, precisa consumir proteína e calorias suficientes imediatamente após o treino.
Pode causar doenças.
O Dr. Vuu desaconselha exercícios de alta intensidade em jejum pela manhã, pois isso pode estressar o corpo. O estresse excessivo, seja em qualquer momento ou por um longo período, pode levar a problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou pressão alta, de acordo com o Live Strong .
Se você se sentir bem após um treino de alta intensidade em jejum, pode continuar. Mas se começar a se sentir mal ou não conseguir se recuperar adequadamente, reduza a intensidade do treino, pois o organismo de cada pessoa reage de forma diferente.
Exercícios de alta intensidade em jejum podem afetar os músculos.
Tonturas, desmaios
Se você se exercitar em jejum e começar a sentir tontura ou lentidão, pare o exercício e coma algo para restabelecer seus níveis de açúcar no sangue.
Sean Ruff, nutricionista, fisiologista do exercício e fundador da Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (EUA), alerta que fazer exercícios aeróbicos em jejum pode causar tonturas, especialmente para iniciantes ou pessoas não familiarizadas com exercícios físicos.
O especialista Spano afirma que pessoas com distúrbios alimentares, diabetes ou hipoglicemia, ou aquelas com mais de 65 anos, devem consultar um médico antes de praticar exercícios físicos.
O especialista Ruff afirma: Exercitar-se em jejum geralmente esgota as reservas de glicogênio e, portanto, reduz os níveis de açúcar no sangue. A hipoglicemia pode levar ao risco de choque hipoglicêmico, causando tontura, fala arrastada, visão turva e tremores.
Aviso
Segundo o site Live Strong , a Dra. Angela Fitch, do Hospital Geral de Massachusetts (EUA), aconselha que pessoas com diabetes ou que usam insulina não façam exercícios físicos em jejum sem consultar um médico.
Link da fonte
Comentário (0)