Физические упражнения всегда приносят многочисленные преимущества для здоровья. Регулярные тренировки помогают уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. В результате ваш организм будет более эффективно перерабатывать жиры, и многие другие показатели здоровья улучшатся (инсулинорезистентность, артериальное давление, уровень липидов в крови и т. д.).
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом (тренируются, посещают тренажерный зал, занимаются спортом ), с большей вероятностью успешно сбрасывают вес и легче поддерживают здоровый вес.
Иллюстративное изображение
Что следует есть перед началом тренировок для эффективного снижения веса?
Распространенная проблема для многих людей, пытающихся похудеть с помощью физических упражнений, — это поддержание сбалансированного питания и достаточного потребления энергии. Однако не всем нужен прием пищи перед тренировкой. Это необязательно, если ваш рацион обеспечивает достаточное количество питательных веществ, а тренировка имеет умеренную интенсивность и длится не более 60 минут.
В целом, идеальная диета для похудения и физических упражнений должна обеспечивать достаточное количество калорий из таких продуктов, как: фрукты и овощи, белок, полезные жиры и сложные углеводы (например, бобовые и цельнозерновые продукты).
Вот 4 продукта, которые можно порекомендовать в качестве перекуса перед тренировкой.
Хлеб и фруктовый сок
Съев ломтик хлеба и запив небольшим стаканом фруктового сока, вы сможете зарядиться энергией, не опасаясь набора веса. Перекус перед тренировкой поможет поддерживать энергию в течение примерно часа. Однако, если вы тренируетесь более часа, вам потребуется восполнить запасы энергии с помощью богатого белком перекуса.
Ешьте бананы
Иллюстративное изображение
Если вы планируете тренироваться более часа, перед началом занятия следует съесть банан. Банан содержит сложные углеводы, которые помогают поддерживать энергию организма в течение более длительного времени. Или же, если вы планируете тренироваться несколько часов, банан можно съесть в качестве перекуса во время тренировки.
Йогуртовый смузи
Смешайте свежие фрукты, лед и йогурт до однородной консистенции. При желании можно добавить немного меда или сиропа для сладости. Этот йогуртовый смузи — освежающий перекус, которым можно насладиться примерно за 30 минут до тренировки. Йогурт содержит белок, а фрукты обеспечивают организм свежим зарядом энергии.
Обезжиренный йогурт
Употребление стакана нежирного йогурта перед тренировкой поможет зарядить организм энергией, поскольку он содержит большое количество белка. Для восполнения углеводов можно добавить немного фруктов. Если вы употребляете йогурт во время тренировки, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Источник
Комментарий (0)