Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 продукта, которые следует употреблять перед тренировкой для эффективного похудения

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội21/04/2024


Физические упражнения всегда приносят много пользы для здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. В результате метаболизм в организме становится более эффективным, а также улучшаются многие другие показатели здоровья (инсулинорезистентность, артериальное давление, уровень липидов в крови и т. д.).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом (тренируются, посещают спортзал, занимаются спортом ), с большей вероятностью успешно теряют вес, а также им легче поддерживать здоровый вес.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2.

Иллюстрация фото

Что есть перед тренировкой, чтобы эффективно похудеть?

Многие сталкиваются с трудностью, когда занимаются спортом для похудения, — это балансировка рациона и потребления энергии. Однако не всем необходим энергетический приём пищи перед тренировкой. Это необязательно, если ваш рацион обеспечивает достаточное количество питательных веществ, а тренировка имеет умеренную интенсивность и длится не более 60 минут.

В целом, идеальная диета для снижения веса и занятий спортом должна обеспечивать достаточное количество калорий за счет таких продуктов, как: овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, бобы и цельнозерновые продукты).

4 рекомендуемых продукта для перекуса перед тренировкой

Хлеб и сок

Кусочек хлеба с небольшим стаканом фруктового сока поможет вам зарядиться энергией, не беспокоясь о наборе веса. Лёгкий перекус перед тренировкой обеспечит организм энергией на целый час. Однако, если вы тренируетесь более часа, вам потребуется перекус, богатый белком.

Ешьте бананы

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3.

Иллюстрация фото

Если вы планируете тренироваться более часа, съешьте банан перед тренировкой. Банан содержит сложные углеводы, которые помогают организму дольше сохранять энергию. Или же вы можете съесть банан в качестве перекуса в середине тренировки, если планируете заниматься несколько часов.

Йогуртовый смузи

Смешайте всё вместе: свежие фрукты, лёд и пакетик йогурта. При желании можно добавить немного мёда или сиропа для сладости. Йогуртовый смузи — это лёгкий и освежающий напиток, который можно выпить примерно за 30 минут до тренировки. Йогурт содержит белок, а фрукты дадут организму новый источник энергии.

Обезжиренный йогурт

Чашка обезжиренного йогурта перед тренировкой поможет вам зарядиться энергией, поскольку он содержит большое количество белка. Чтобы увеличить количество углеводов, можно добавить в еду немного фруктов. Употребление йогурта во время тренировки поможет стабилизировать уровень сахара в крови.



Источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Потрясающе красивые террасные поля в долине Люкхон
«Богатые» цветы стоимостью 1 миллион донгов за штуку по-прежнему популярны 20 октября.
Вьетнамские фильмы и путь к «Оскару»
Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт