4 продукта, которые следует употреблять перед тренировкой для эффективного похудения

Физические упражнения всегда приносят много пользы для здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. В результате метаболизм в организме становится более эффективным, а также улучшаются многие другие показатели здоровья (инсулинорезистентность, артериальное давление, уровень липидов в крови и т. д.).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом (тренируются, посещают спортзал, занимаются спортом ), с большей вероятностью успешно теряют вес, а также им легче поддерживать здоровый вес.

Иллюстрация фото

Что есть перед тренировкой, чтобы эффективно похудеть?

Многие сталкиваются с трудностью, когда занимаются спортом для похудения, — это балансировка рациона и потребления энергии. Однако не всем необходим энергетический приём пищи перед тренировкой. Это необязательно, если ваш рацион обеспечивает достаточное количество питательных веществ, а тренировка имеет умеренную интенсивность и длится не более 60 минут.

В целом, идеальная диета для снижения веса и занятий спортом должна обеспечивать достаточное количество калорий за счет таких продуктов, как: овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, бобы и цельнозерновые продукты).

4 рекомендуемых продукта для перекуса перед тренировкой

Хлеб и сок

Кусочек хлеба с небольшим стаканом фруктового сока поможет вам зарядиться энергией, не беспокоясь о наборе веса. Лёгкий перекус перед тренировкой обеспечит организм энергией на целый час. Однако, если вы тренируетесь более часа, вам потребуется перекус, богатый белком.

Ешьте бананы

Иллюстрация фото

Если вы планируете тренироваться более часа, съешьте банан перед тренировкой. Банан содержит сложные углеводы, которые помогают организму дольше сохранять энергию. Или же вы можете съесть банан в качестве перекуса в середине тренировки, если планируете заниматься несколько часов.

Йогуртовый смузи

Смешайте всё вместе: свежие фрукты, лёд и пакетик йогурта. При желании можно добавить немного мёда или сиропа для сладости. Йогуртовый смузи — это лёгкий и освежающий напиток, который можно выпить примерно за 30 минут до тренировки. Йогурт содержит белок, а фрукты дадут организму новый источник энергии.

Обезжиренный йогурт

Чашка обезжиренного йогурта перед тренировкой поможет вам зарядиться энергией, поскольку он содержит большое количество белка. Чтобы увеличить количество углеводов, можно добавить в еду немного фруктов. Употребление йогурта во время тренировки поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm