5 ประเภทปลาที่ควรกินเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง

ไขมันในช่องท้องเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ

จากข้อมูลของ ไม ได ดึ๊ก อัญ ผู้จบปริญญาโทและนักโภชนาการ (จากร้านขายยา FPT Long Chau) พบว่า การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญไขมัน และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถลดการสะสมไขมันในช่องท้องได้ การลดไขมันนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเมตาบอลิกและโรคหัวใจและหลอดเลือด

การลดน้ำหนักและการลดไขมันในช่องท้องเป็นสองปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพและความสมดุลของร่างกาย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็มีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ อาหารที่เหมาะสมอย่างหนึ่งสำหรับการปรับปรุงรูปร่างคือปลา ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

นี่คือปลา 5 ชนิดที่คุณควรรับประทานเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง

ปลาเฮริง

ปลาเฮริง ปลาเฮอริ่งเป็นปลาที่มีไขมันสูง โดดเด่นในเรื่องปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูง ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ ปลาเฮอริ่ง 100 กรัม ให้โอเมก้า 3 ประมาณ 1,729 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่สำคัญที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการอักเสบในร่างกาย

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — ปลาเฮอริ่งเป็นปลาที่มีไขมันสูง และมีชื่อเสียงในเรื่องปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูง

จากการวิจัยพบว่า การบริโภคโอเมก้า 3 มากกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว ปลาเฮอริ่งยังเป็นแหล่งของวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

ปลาแมคเคอเรล

ปลาแมคเคอเรลเป็นปลาที่มีไขมันสูงและเป็นที่นิยมมาก อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โดยปลาแมคเคอเรล 100 กรัม ให้โอเมก้า 3 มากถึง 5,134 มิลลิกรัม ไขมันดีชนิดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในช่องท้องและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม โอเมก้า 3 ในปลาแมคเคอเรลยังช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

อย่างไรก็ตาม ดร.ดึ๊ก อานห์ กล่าวว่า สิ่งหนึ่งที่ควรระวังเมื่อรับประทานปลาแมคเคอเรล คือปริมาณสารปรอทในปลาแมคเคอเรลบางชนิด โดยเฉพาะปลาแมคเคอเรลลายเสือ ปรอท สารนี้สามารถสะสมในร่างกายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเด็ก

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงและได้รับความนิยมมากที่สุด และเป็นที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง ปลาแซลมอน 100 กรัม มีโอเมก้า 3 ประมาณ 2,260 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณมากพอที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้... ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยเฉพาะวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและบำรุงสุขภาพกระดูกและข้อ วิตามินดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันของร่างกาย จึงช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนเป็นปลาขนาดเล็ก หาได้ง่าย และมักนำมาแปรรูปและบรรจุกระป๋อง ปลาซาร์ดีน 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม และพลังงาน 210 แคลอรี่ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ในปลาซาร์ดีนช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ ด้วยปริมาณโปรตีนสูง ปลาซาร์ดีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญ ปลาซาร์ดีนสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบแต่ยังต้องการรักษาสุขภาพที่ดี

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng- Ảnh 2. — ปลาซาร์ดิน 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม และพลังงาน 210 แคลอรี่ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาค็อด

ปลาค็อด ปลาค็อดเป็นปลาไขมันต่ำ แต่มีไอโอดีนสูงมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ การเพิ่มปลาค็อดลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ สนับสนุนการเผาผลาญ และลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ปลาค็อดยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก

ไขมันในช่องท้อง ซึ่งสะสมอยู่รอบอวัยวะภายใน เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า-3 ที่พบในปลาที่มีไขมันสูง ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังสามารถลดการอักเสบและช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย

ดร.ดึ๊ก อานห์ กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ โอเมก้า 3 ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ต้องเป็นส่วนหนึ่งของแผนการที่ครอบคลุม ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานโอเมก้า 3 อย่างต่อเนื่องและการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm