นักวิจัยด้านการนอนหลับ ดร. ทาลาร์ มูคทาเรียน รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยวอร์วิก (สหราชอาณาจักร) จะอธิบายอย่างชัดเจนว่าควรงีบหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพ
ดร. ทาลาร์ มุคทาเรียน กล่าวว่า การงีบหลับเป็นดาบสองคม หากทำอย่างถูกต้อง การนอนหลับอย่างถูกวิธีอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากทำไม่ถูกต้อง อาจเป็นอันตรายและอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน
การงีบหลับเป็นดาบสองคม หากทำไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและนอนไม่หลับตอนกลางคืน
ภาพ: AI
งีบหลับนานเกินไปแค่ไหน?
ดร. ทาลาร์ ระบุว่าการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อตื่นขึ้น สาเหตุมาจาก “ภาวะเฉื่อยชาขณะนอนหลับ” หรืออาการง่วงซึมและสับสนที่เกิดจากการตื่นนอนในช่วงหลับลึก ตามรายงานของวารสารวิจัย The Conversation
เมื่องีบหลับนานกว่า 30 นาที สมองจะเข้าสู่โหมดสโลว์เวฟ ทำให้ตื่นยากขึ้นมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นจากการนอนหลับสนิทอาจทำให้รู้สึกง่วงซึมได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง
วิทยาศาสตร์ บอกว่าอย่างไร?
การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เกิดโรคได้
การวิเคราะห์โดยมหาวิทยาลัยโตเกียว (ประเทศญี่ปุ่น) ซึ่งรวมถึงการศึกษา 21 ชิ้นที่มีผู้เข้าร่วม 307,237 คน พบว่าการงีบหลับนานกว่า 40 นาทีมีความเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการเมตาบอลิก ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง รวมถึงไขมันส่วนเกินรอบเอว ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการนอนในเวลากลางวันอาจลดแรงจูงใจในการนอนหลับในเวลากลางคืน
ภาพประกอบ: AI
และผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยหนิงโป (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขึ้น 8-21% สำหรับผู้ป่วยที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) สูงและระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารบกพร่อง ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นในภายหลัง สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การงีบหลับเป็นเวลานานอาจลดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน
นอกจากนี้ ดร. ทาลาร์แนะนำว่าไม่ควรงีบหลับในช่วงดึกเกินไป เพราะจะทำให้ความต้องการในการนอนหลับลดลง ซึ่งเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นในตอนกลางคืน
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังควรพิจารณาการงีบหลับด้วย สำหรับบางคน การงีบหลับเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการนอนกลางวันอาจลดแรงจูงใจในการนอนหลับตอนกลางคืน
วิธีงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อการงีบหลับที่มีประสิทธิภาพ ช่วงเวลาและสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ การงีบหลับเพียง 10-20 นาทีจะช่วยป้องกันอาการง่วงนอนได้
เวลาที่ดีที่สุดคือก่อน 14.00 น. เนื่องจากการงีบหลับดึกเกินไปอาจรบกวนตารางการนอนตามธรรมชาติของร่างกายได้ ตามที่ดร. ทาลาร์แนะนำ ตามรายงานของ The Conversation
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)