หมอ: งีบหลับนานเท่าไรจึงจะถือว่า 'มากเกินไป' - ก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี?

การงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัว อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม การนอนที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

นักวิจัยด้านการนอนหลับ ดร. ทาลาร์ มูคทาเรียน รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยวอร์วิก (สหราชอาณาจักร) จะอธิบายอย่างชัดเจนว่าควรงีบหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพ

ดร. ทาลาร์ มุคทาเรียน กล่าวว่า การงีบหลับเป็นดาบสองคม หากทำอย่างถูกต้อง อาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตและสุขภาพกาย หากทำไม่ถูกต้อง อาจเป็นอันตรายและอาจถึงขั้นทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน

การงีบหลับเป็นดาบสองคม หากทำไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและนอนไม่หลับตอนกลางคืน

ภาพ: AI

งีบหลับนานเกินไปแค่ไหน?

ดร. ทาลาร์ ระบุว่าการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อตื่นขึ้น สาเหตุมาจาก “ภาวะเฉื่อยชาขณะนอนหลับ” หรืออาการง่วงซึมและสับสนที่เกิดจากการตื่นนอนในช่วงหลับลึก ตามรายงานของวารสารวิจัย The Conversation

เมื่องีบหลับนานกว่า 30 นาที สมองจะเข้าสู่โหมดสโลว์เวฟ ทำให้ตื่นยากขึ้นมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นจากการนอนหลับสนิทอาจทำให้รู้สึกง่วงซึมได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง

วิทยาศาสตร์ บอกว่าอย่างไร?

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เกิดโรคได้

การวิเคราะห์โดยมหาวิทยาลัยโตเกียว (ประเทศญี่ปุ่น) ซึ่งรวมถึงการศึกษา 21 ชิ้นที่มีผู้เข้าร่วม 307,237 คน พบว่าการงีบหลับนานกว่า 40 นาทีมีความเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการเมตาบอลิก ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด รวมถึงไขมันส่วนเกินรอบเอว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการนอนในเวลากลางวันอาจลดแรงจูงใจในการนอนหลับในเวลากลางคืน

ภาพประกอบ: AI

และผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยหนิงโป (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขึ้น 8-21% สำหรับผู้ป่วยที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) สูงและระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารบกพร่อง ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นในภายหลัง สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การงีบหลับเป็นเวลานานอาจลดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

นอกจากนี้ ดร. ทาลาร์แนะนำว่าไม่ควรงีบหลับในช่วงดึกเกินไป เพราะจะทำให้ความต้องการการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายลดลง ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นในตอนกลางคืน

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังควรพิจารณาการงีบหลับด้วย สำหรับบางคน การงีบหลับเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการนอนกลางวันอาจลดแรงจูงใจในการนอนหลับตอนกลางคืน

วิธีงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

เวลาและสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การงีบหลับเพียง 10-20 นาทีจะช่วยป้องกันอาการง่วงนอนได้

เวลาที่ดีที่สุดคือก่อน 14.00 น. เนื่องจากการงีบหลับดึกเกินไปอาจรบกวนตารางการนอนตามธรรมชาติของร่างกายได้ ตามที่ดร. ทาลาร์แนะนำ ตามรายงานของ The Conversation

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm