หมอ: งีบหลับนานเท่าไรจึงจะถือว่า 'มากเกินไป' - ก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี?

การงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัว อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม การนอนที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

Talar Moukhtarian นักวิจัยและแพทย์ด้านการนอนหลับ รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยวอร์วิค (สหราชอาณาจักร) จะอธิบายวิธีการงีบหลับเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ดร.ทาลาร์ มุคทาเรียน กล่าวว่า: การงีบหลับเป็นเหมือนดาบสองคม หากทำอย่างถูกวิธี มันจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตและสุขภาพกาย แต่หากทำไม่ถูกวิธี มันก็อาจเป็นอันตรายและทำให้หลับไม่สนิทได้

การงีบหลับเป็นเหมือนดาบสองคม หากทำไม่ถูกวิธี อาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

ภาพ: AI

การงีบหลับนานเกินไปนานแค่ไหนถึงจะถือว่ามากเกินไป?

ดร.ทาลาร์ตั้งข้อสังเกตว่า การงีบหลับนานเกิน 30 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อตื่นขึ้นมา นี่เป็นเพราะ "ภาวะเฉื่อยชาหลังตื่นนอน" ซึ่งเป็นภาวะง่วงซึมและสับสนที่เกิดจากการตื่นขึ้นมาในระหว่างช่วงหลับลึก ตามที่วารสารวิจัย The Conversation ระบุไว้

เมื่อการงีบหลับนานกว่า 30 นาที สมองจะเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับแบบคลื่นช้า ทำให้การตื่นนอนยากขึ้นมาก การศึกษาพบว่าการตื่นขึ้นหลังจากหลับสนิทอาจทำให้รู้สึกง่วงซึมได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง

วิทยาศาสตร์ บอกว่าอย่างไร?

ผลการศึกษาบางชิ้นชี้ว่า การงีบหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้

การวิเคราะห์โดยมหาวิทยาลัยโตเกียว (ประเทศญี่ปุ่น) ซึ่งครอบคลุมการศึกษา 21 เรื่องและมีผู้เข้าร่วม 307,237 คน พบว่าการงีบหลับนานกว่า 40 นาทีมีความสัมพันธ์กับกลุ่มอาการเมตาบอลิก ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น รวมถึงไขมันส่วนเกินรอบเอว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจาก1การงีบหลับในเวลากลางวันอาจลดแรงจูงใจในการนอนหลับในเวลากลางคืนได้

ภาพประกอบ: AI

ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยหนิงโป (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่า การงีบหลับนานกว่า 30 นาที เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ 8-21% สำหรับผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน การงีบหลับนานกว่า 30 นาที อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีระดับความดันโลหิตสูง (HbA1c) และภาวะน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารผิดปกติ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานในอนาคต ส่วนผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การงีบหลับเป็นเวลานานอาจทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

นอกจากนี้ ดร.ทาลาร์ยังแนะนำไม่ให้งีบหลับในช่วงดึกเกินไป เพราะอาจลดความรู้สึกง่วงนอน ซึ่งเป็นความต้องการการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้หลับยากขึ้นในเวลากลางคืน

ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยควรพิจารณาการงีบหลับด้วย สำหรับบางคน การงีบหลับเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการนอนหลับในเวลากลางวันอาจลดแรงจูงใจในการนอนหลับในเวลากลางคืนได้

วิธีงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เวลาและสภาพแวดล้อมมีความสำคัญอย่างยิ่ง การงีบหลับประมาณ 10-20 นาทีจะช่วยป้องกันอาการง่วงซึมได้

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงก่อนบ่าย 2 โมง – การงีบหลับดึกเกินไปอาจรบกวนตารางการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้ ดร.ทาลาร์กล่าว ตามรายงานของ The Conversation

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm