การเข้านอนเร็วส่งผลกับร่างกายอย่างไร?

เวลาที่คุณเข้านอนมีผลอย่างมากต่อโครงสร้างและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ โดยรวมแล้วการเข้านอนช้าอาจหมายถึงการนอนหลับน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนสามารถเลือกเข้านอนเร็วได้ เช่น คนที่ทำงานกะกลางคืน หรือคนที่มีปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Đi ngủ sớm tác động đến cơ thể như thế nào?- Ảnh 1. — การเข้านอนเร็วจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยควบคุมน้ำหนักได้

การเข้านอนเร็วสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ประการแรกที่ควรกล่าวถึงเมื่อเข้านอนเร็วคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ไซโตไคน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพ

เมื่อเรามีสุขภาพดี ไซโตไคน์จะทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารเคมีไปยังเซลล์ จึงช่วยรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเราป่วย ไซโตไคน์จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน โดยร่างกายจะมีการตอบสนองที่เหมาะสมตามภัยคุกคามที่เกิดขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ไซโตไคน์บางชนิดยังช่วยในการนอนหลับอีกด้วย การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการผลิตไซโตไคน์ของร่างกาย รวมถึงจำนวนเซลล์และแอนติบอดีที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ

ช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี

หลักฐานการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงอาจช่วยให้คุณมีผิวที่สุขภาพดีและสดใสขึ้น ในทางกลับกันการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อผิว โดยเฉพาะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา ทำให้ผิวไม่แดงขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวน้อยลง และทำให้ผิวซีดลง

นอกจากนี้ ฮอร์โมนบางชนิดจะทำงานในระหว่างการนอนหลับ รวมถึงฮอร์โมนโซมาโทโทรปินด้วย เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ให้ประโยชน์ต่อผิวหนัง เช่น ซ่อมแซมและช่วยให้ผิวดูอิ่มเอิบขึ้น

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนสำคัญเช่น เลปตินและเกรลินทำงานลดลง ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหาร นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินมากขึ้น

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

Đi ngủ sớm tác động đến cơ thể như thế nào?- Ảnh 2. — การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ฮอร์โมนอินซูลินมีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพ โดยช่วยให้เซลล์ดูดซับน้ำตาลในเลือดได้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

อย่างไรก็ตามในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เซลล์จะดื้อต่ออินซูลิน นั่นหมายความว่าเซลล์ไม่สามารถดูดซับกลูโคสจากเลือดได้ตามปกติ

นอกจากนี้ หากผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานและนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็จะทำได้ยากขึ้น ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ลิงค์ที่มา