การเข้านอนเร็วส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย?

เวลาที่คุณเข้านอนส่งผลต่อโครงสร้างและคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างมาก แต่โดยทั่วไปแล้ว การเข้านอนดึกขึ้นอาจหมายถึงการนอนหลับน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเลือกเข้านอนเร็วได้ เช่น คนที่ทำงานกะกลางคืนหรือคนที่มีปัญหาการนอนหลับ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Đi ngủ sớm tác động đến cơ thể như thế nào?- Ảnh 1. — การเข้านอนเร็วจะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและช่วยควบคุมน้ำหนักได้

การเข้านอนเร็วสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ประโยชน์ประการแรกของการเข้านอนเร็วคือช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ขณะนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะหลั่งโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งไซโตไคน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

เมื่อเรามีสุขภาพดี ไซโตไคน์จะทำหน้าที่เป็นสารเคมีสื่อสารไปยังเซลล์ เพื่อรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเราป่วย ไซโตไคน์จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งร่างกายจะตอบสนองอย่างเหมาะสมตามภัยคุกคามที่เกิดขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ไซโตไคน์บางชนิดยังช่วยเรื่องการนอนหลับอีกด้วย การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการผลิตไซโตไคน์ของร่างกาย รวมถึงจำนวนเซลล์และแอนติบอดีที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ

ช่วยให้ผิวสุขภาพดี

หลักฐานการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูกระจ่างใสและสุขภาพดีขึ้น ในทางกลับกัน การนอนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อผิวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา ทำให้ผิวของคุณดูไม่สดใส ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวน้อยลง และทำให้ผิวซีด

นอกจากนี้ ฮอร์โมนบางชนิดยังทำงานในระหว่างการนอนหลับ รวมถึงฮอร์โมนโซมาโตโทรปิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีประโยชน์ต่อผิวหนัง เช่น การซ่อมแซมและเติมเต็ม

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนสำคัญๆ เช่น เลปตินและเกรลิน ซึ่งอาจทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

Đi ngủ sớm tác động đến cơ thể như thế nào?- Ảnh 2. — การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ฮอร์โมนอินซูลินมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ช่วยให้เซลล์ดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

อย่างไรก็ตาม ในโรคเบาหวานประเภท 2 เซลล์จะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ไม่สามารถดูดซึมกลูโคสในเลือดได้ดีเท่าที่ควร

นอกจากนี้ หากบุคคลนั้นเป็นโรคเบาหวานและนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็จะทำได้ยากขึ้น ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ลิงค์ที่มา