กลุ่มการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ ปอด และป้องกันโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิผลที่สุดอย่างหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น โดยส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 2 แบบสำหรับหัวใจและปอดคือแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของ American Lung Association

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

นพ.เคอร์รี่ เจ. สจ๊วร์ต แพทย์โรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน... ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตอีกด้วย ตามที่ Johns Hopkins Medicine กล่าวไว้

แอโรบิกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน... ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมแอโรบิกกับการออกกำลังกายดังต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีและลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีได้

เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก พิลาทิส วิดพื้น สควอท ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และปรับโทนของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

ตามที่ American College of Sports Medicine ระบุไว้ว่า ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ไม่ใช่ทุกสัปดาห์

ลิงค์ที่มา