กลุ่มการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอด และป้องกันโรคเบาหวาน

[โฆษณา_1]

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดแดงที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น โดยส่งออกซิเจนเพิ่มเติมที่กล้ามเนื้อต้องการ

ตามข้อมูลของสมาคมปอดแห่งอเมริกา การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสองอย่างสำหรับหัวใจและปอด ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ยิมนาสติกลีลา)

ดร. แครี่ เจ. สจ๊วต แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ฯลฯ ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตอีกด้วย ตามข้อมูลจาก Johns Hopkins Medicine

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ตามหลักแล้ว คุณควรออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ฯลฯ ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการออกกำลังกายต่อไปนี้ สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก พิลาทิส วิดพื้น และสควอท ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และกระชับกล้ามเนื้อระบบหายใจ

ตามคำแนะนำของวิทยาลัยเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ไม่ใช่ทุกสัปดาห์

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา