Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Uykusuzluk karaciğere beklenmedik etki yapıyor!; Her gün bir bardak portakal suyu: Uzmanlar ne diyor?...
Muz, sağlığa faydalı birçok besin içerir. Ancak çok az kişi, muzun belirli yiyeceklerle birlikte tüketilmesinin karaciğer üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini bilir.
Muz, şeker ve kalori açısından zengindir. Muzu belirli yiyeceklerle birlikte tüketmek kan şekeri seviyelerini artırabilir, sindirimi etkileyebilir ve diğer yiyeceklerle etkileşime girebilir. Bu durum, oksidatif stresin artmasına, iltihaplanmaya veya yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir.
Karaciğer yağlanması olan kişiler olgun muz yemeyi ve aynı zamanda şekerli süt içmeyi sınırlamalıdır.
FOTOĞRAF: AI
Muzla birlikte sıklıkla tüketilen ancak karaciğeri iltihaplanmaya daha yatkın hale getirebilen yiyecekler şunlardır:
Süt. Sağlıklı insanlar için süt içip aynı anda muz yemek tamamen normaldir. Bunlar, özellikle yoğun egzersiz yapanlar için sağlığa faydalı birçok besin içeren besinlerdir.
Ancak bu iki yemeği bir alışkanlık haline getirirseniz, bunları büyük miktarlarda tüketmek kan şekerinizin yükselmesine ve aşırı kalori almanıza neden olur. Uzun süre tüketmek, karaciğer de dahil olmak üzere iç organ yağlarının kolayca birikmesine neden olur. Karaciğerdeki yüksek yağ oranı ise yağlı karaciğere ve artan iltihaplanmaya yol açar.
Kekler ve şekerlemeler. Muz çok miktarda fruktoz içerir. Muzu kek ve şekerlemelerle birlikte yemek, vücudunuzun bu şekerden büyük miktarda almasına neden olur. Fruktoz ince bağırsaktan emilir ve karaciğere ulaşır.
Karaciğer fruktozu metabolize eder ve glikojene sentezler. Ancak karaciğer sadece yaklaşık 100-120 gram glikojen depolar. Fazla glikojen karaciğer tarafından yağa dönüştürülür, bu da karaciğerdeki yağ oranını artırarak iltihaplanmaya neden olur. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak .
Uyku eksikliği: Karaciğere öngörülemeyen etkiler!
Uyku kalitesinin karaciğer sağlığını ve metabolik dengeyi doğrudan etkilediğine dair kanıtlar artıyor.
Uzmanlar, uykusuzluğun veya uyku bozukluklarının sadece yorgunluğa ve iş performansının düşmesine neden olmadığını, aynı zamanda özellikle hepatit, yağlı karaciğer, siroz gibi karaciğer sorunları olan kişilerde karaciğer fonksiyonlarını da bozduğunu söylüyor.
Karaciğer, uyku sırasında detoksifikasyon, glikojen depolama, safra üretimi, hormon ve metabolizma düzenlemesi gibi birçok önemli işlevi yerine getirir. Karaciğer, biyolojik saate göre çalışır. Yeterince uyumazsanız veya yanlış zamanda uyursanız, bu biyolojik ritim bozulur ve karaciğerin vücudun ihtiyaç duyduğu anda etkili bir şekilde detoks yapması imkansız hale gelir.
Uykusuzluk veya uyku bozuklukları yorgunluğa ve iş performansının düşmesine neden olmasının yanı sıra karaciğer fonksiyonlarını da bozuyor.
Fotoğraf: AI
Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın veya haftada 3 saatten az fiziksel aktivite yapmanın, siroz veya karaciğer kanserine yol açabilen yağlı karaciğer riskini önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. Yaklaşık 4.000'i yağlı karaciğer hastası olan 10.000'den fazla kişi üzerinde yapılan çalışma, uyku kalitesi ne kadar düşükse hastalık riskinin de o kadar yüksek olduğunu, biraz daha az uyumanın bile yağlı karaciğer riskini %20 artırdığını ortaya koydu.
Ancak, günde 7-8 saat yeterli uykuyu orta ila yoğun egzersizle birleştirmek hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. İspanyol Hepatit Araştırma Vakfı Başkanı Dr. Vicente Carreño'ya göre, kan lipitlerini ve kan şekerini kontrol altına almanın yanı sıra, uykuyu iyileştirmek ve egzersizi artırmak da yağlı karaciğerin tedavisi ve önlenmesinde önceliklendirilmelidir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Ağustos'ta sağlık sayfamızda yayınlanacaktır.
Her gün bir bardak portakal suyu: Uzmanlar ne diyor?
Portakal suyu, içeriğindeki doğal vitamin ve mineraller sayesinde pek çok sağlık faydası sağlayabilir.
Özellikle portakal suyundaki C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, iltihapla savaşmaya ve hücreleri serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olur. Portakal suyundaki potasyum, kan basıncını ve kardiyovasküler fonksiyonu düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca portakal suyu, özellikle hamile kadınlar için önemli olan hücre yenilenmesi için gerekli bir madde olan folat içerir.
Her gün rahatlıkla tüketebileceğiniz besleyici bir içecektir, peki bu iyi mi?
Uzmanlar, portakal suyunun aşırı tüketiminin özellikle şeker ve lif içeriği açısından birçok risk taşıdığı konusunda uyarıyor.
Portakal suyunda bulunan C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye, iltihapla savaşmaya ve hücreleri serbest radikallerin verdiği hasardan korumaya yardımcı olur.
Fotoğraf: AI
240 ml'lik bir bardak portakal suyu yaklaşık 20,8 gr doğal şeker ve 112 kalori içerir. Bu, meyveden elde edilen doğal şeker olsa da, vücut onu yine de rafine şekere benzer şekilde işler. Teksas Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan (ABD) beslenme uzmanı Dolores Woods şöyle açıklıyor: Doğal şeker bile, büyük miktarlarda tüketildiğinde boş kalori oluşturur ve kan şekerini yükseltir.
Karşılaştırma yapmak gerekirse, bir kutu gazozda (340 ml) yaklaşık 39 gr şeker bulunurken, aynı miktardaki portakal suyunda 31 gr doğal şeker bulunur. Portakal suyu daha az olsa da kan şekerinin yükselmesine neden olur.
Ancak ABD'de çalışan uzman Theresa Gentile, portakal suyunun genel sağlık için önemli mikro besinler olan C vitamini, potasyum ve folat sağladığı için daha iyi olduğunu söyledi. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-khoe-tranh-an-3-mon-nay-voi-chuoi-185250820081010814.htm
Yorum (0)