Sağlık haberleriyle yeni gün: Sağlıklı bir karaciğer istiyorsanız muzla birlikte bu 3 yemeği yemeyin

'Muzun belirli yiyeceklerle birlikte tüketilmesinin karaciğer üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini çok az kişi bilir.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler:   Uykusuzluk, karaciğere öngörülemeyen zararlar veriyor!; Her gün bir bardak portakal suyu: Uzmanlar ne diyor?...

Muz, sağlığa faydalı birçok besin içerir. Ancak çok az kişi, muzun belirli yiyeceklerle birlikte tüketilmesinin karaciğer üzerinde olumsuz etkilere neden olabileceğini bilir.

Muz şeker ve kalori bakımından yüksektir. Muzu belirli yiyeceklerle birlikte tüketmek kan şekeri seviyelerini artırabilir, sindirimi etkileyebilir ve belirli yiyeceklerle etkileşime girebilir. Sonuç olarak karaciğerde oksidatif stres, iltihaplanma veya yağ birikimi artar.

Karaciğer yağlanması olan kişiler olgun muz yemeyi ve aynı zamanda şekerli süt içmeyi sınırlamalıdır.

FOTOĞRAF: AI

Muzla birlikte sıklıkla tüketilen ancak karaciğeri iltihaplanmaya daha yatkın hale getirebilen yiyecekler şunlardır:

Süt. Sağlıklı insanlar için süt içip aynı anda muz yemek tamamen normaldir. Bunlar, özellikle yoğun egzersiz yapanlar için sağlığa faydalı birçok besin içeren besinlerdir.

Ancak, bu iki yemeği bir arada tüketmeyi alışkanlık haline getirirseniz, bunları büyük miktarlarda tüketmek kan şekerinizin yükselmesine ve aşırı kalori almanıza neden olur. Uzun süre tüketmek, karaciğer de dahil olmak üzere iç organ yağlarının birikmesine neden olur. Karaciğerdeki yüksek yağ oranı, yağlı karaciğere ve artan iltihaplanmaya yol açar.

Kekler ve şekerlemeler. Muz çok miktarda fruktoz içerir. Muzu kek ve şekerlemelerle birlikte yemek, vücudunuzun bu şekerden büyük miktarda almasına neden olur. Fruktoz ince bağırsaktan emilir ve karaciğere ulaşır.

Karaciğer fruktozu metabolize eder ve glikojene sentezler. Ancak karaciğer sadece yaklaşık 100-120 gram glikojen depolar. Fazla glikojen karaciğer tarafından yağa dönüştürülür, bu da karaciğerdeki yağ oranını artırarak iltihaplanmaya neden olur. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak .

Uyku eksikliği: Karaciğere öngörülemeyen etkiler!

Uyku kalitesinin karaciğer sağlığını ve metabolik dengeyi doğrudan etkilediğine dair kanıtlar artıyor.

Uzmanlar, uykusuzluğun veya uyku bozukluklarının sadece yorgunluğa ve iş performansının düşmesine değil, aynı zamanda karaciğer fonksiyonlarını da bozduğunu, özellikle hepatit, karaciğer yağlanması ve siroz gibi karaciğer sorunları olan kişilerde karaciğer fonksiyonlarını bozduğunu söylüyor.

Karaciğer, uyku sırasında detoksifikasyon, glikojen depolama, safra üretimi, hormon ve metabolizma düzenlemesi gibi birçok önemli işlevi yerine getirir. Karaciğer, biyolojik saate göre çalışır. Yeterince uyumazsanız veya yanlış zamanda uyursanız, bu biyolojik ritim bozulur ve karaciğerin vücudun ihtiyaç duyduğu anda etkili bir şekilde detoks yapması imkansız hale gelir.

Uykusuzluk veya uyku bozuklukları yorgunluğa ve iş performansının düşmesine neden olmasının yanı sıra karaciğer fonksiyonlarını da bozuyor.

Fotoğraf: AI

Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırma, günde yedi saatten az uyumanın veya haftada üç saatten az egzersiz yapmanın, siroz veya karaciğer kanserine ilerleyebilen yağlı karaciğer hastalığı riskini önemli ölçüde artırabileceğini ortaya koydu. Yaklaşık 4.000'i yağlı karaciğer hastalığı olan 10.000'den fazla kişiyi inceleyen çalışma, daha düşük uyku kalitesinin hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ve biraz daha az uyumanın bile yağlı karaciğer riskini %20 artırdığını ortaya koydu.

Ancak, günde 7-8 saat yeterli uykuyu orta ila yoğun egzersizle birleştirmek hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. İspanyol Hepatit Araştırma Vakfı Başkanı Dr. Vicente Carreño'ya göre, kan lipitlerini ve kan şekerini kontrol altına almanın yanı sıra, uykuyu iyileştirmek ve egzersizi artırmak da yağlı karaciğerin tedavisi ve önlenmesinde önceliklendirilmelidir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak.

Her gün bir bardak portakal suyu: Uzmanlar ne diyor?

Portakal suyu, içeriğindeki doğal vitamin ve mineraller sayesinde pek çok sağlık faydası sağlayabilir.

Özellikle portakal suyundaki C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, iltihapla savaşmaya ve hücreleri serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olur. Portakal suyundaki potasyum, kan basıncını ve kardiyovasküler fonksiyonu düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca portakal suyu, özellikle hamile kadınlar için önemli olan hücre yenilenmesi için gerekli bir madde olan folat içerir.

Her gün rahatlıkla tüketebileceğiniz besleyici bir içecektir, peki faydalı mıdır?

Uzmanlar, portakal suyunun aşırı tüketiminin özellikle şeker ve lif içeriği açısından birçok risk taşıdığı konusunda uyarıyor.

Portakal suyunda bulunan C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye, iltihapla savaşmaya ve hücreleri serbest radikallerin verdiği hasardan korumaya yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

225 ml'lik bir bardak portakal suyu yaklaşık 20,8 gram doğal şeker ve 112 kalori içerir. Bu, meyveden elde edilen doğal bir şeker olmasına rağmen, vücut onu rafine şekerle aynı şekilde işler. Teksas Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan (ABD) beslenme uzmanı Dolores Woods, doğal şekerin bile büyük miktarlarda tüketildiğinde boş kaloriler oluşturduğunu ve kan şekerini yükselttiğini açıklıyor.

Karşılaştırma yapmak gerekirse, bir kutu gazlı içecek (340 ml) yaklaşık 39 gram şeker içerirken, aynı miktardaki portakal suyunda 31 gram doğal şeker bulunur. Portakal suyu daha az olsa da kan şekerinin yükselmesine neden olur.

Ancak ABD'de çalışan uzman Theresa Gentile, portakal suyunun genel sağlık için önemli mikro besinler olan C vitamini, potasyum ve folat sağladığı için daha iyi olduğunu söyledi. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-khoe-tranh-an-3-mon-nay-voi-chuoi-185250820081010814.htm