Відома американська лікарня вказує на найкращий час для сну

Дрімота може значно покращити психічне та фізичне здоров'я, допомогти підвищити пильність, покращити настрій та покращити пам'ять.

Людському організму потрібно 7-8 годин сну вночі, але багатьом людям все ж потрібен додатковий сон опівдні, щоб відновити сили тіла та розуму.

Тут дві провідні лікарні США пояснюють переваги денного сну та найкращі способи його вживання.

Згідно з інформацією лікарні Джонса Гопкінса (США), чудові переваги денного сну включають:

Для денного сну важливі час і тривалість.

Зменшення проблем зі здоров’ям. Дрімота може допомогти покращити концентрацію та зменшити ризик проблем зі здоров’ям, а також знизити кров’яний тиск та зменшити ризик серцевих захворювань.

Контролюйте стрес і настрій. Дрімота стимулює вивільнення «гормонів щастя», таких як серотонін і дофамін, які допомагають контролювати стрес.

Зміцнення здоров'я мозку. Денний сон допомагає підтримувати свіжість розуму та творчість, а також покращує здатність мозку зберігати та обробляти інформацію. Денний сон також допомагає зміцнити пам'ять.

Найкращий спосіб подрімати

Хоча денний сон може бути корисним для вашого психічного та фізичного здоров'я, правильний сон є важливим для оптимального здоров'я. Зокрема, за даними Медичного центру Джонса Хопкінса, важливі час і тривалість сну.

Дослідження показують, що ідеальний час для сну — з 13:00 до 15:00, оскільки це може покращити когнітивні функції.

Щоб отримати максимальну користь, система лікарень клініки Майо (США) рекомендує спробувати такі поради:

Денний сон має бути коротким. Денний сон тривалістю від 20 до 30 хвилин ідеально підходить для старшого мозку, тоді як триваліший сон може спричинити когнітивні проблеми. Недавні дослідження показали, що сон тривалістю менше 30 хвилин найкраще запобігає когнітивному спаду. Короткий сон також допомагає уникнути млявості, але краще не перевищувати 30 хвилин. Довший сон може призвести до більшої млявості після нього, згідно з даними клініки Майо.

Подрімайте рано вдень. Дослідження показують, що ідеальний час для сну — з 13:00 до 15:00, оскільки це може покращити когнітивні функції. Дрім після 15:00 також може ускладнити сон вночі.

Створіть тихе місце. Подрімайте в тихому, темному місці за комфортної кімнатної температури. Обмежте відволікаючі фактори, такі як телевізори, комп’ютери, телефони та інші пристрої.

Після денного сну дайте собі час прокинутися, перш ніж повернутися до своїх справ. Це важливо, якщо вам потрібно виконати завдання, яке вимагає швидкої реакції або пильності.

Джерело: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm