Згідно з Daily Mail , експерти та вчені вказують на найкращий час для цього, починаючи з моменту пробудження і до вечері. Звичайно, це лише для вашого ознайомлення.
Люди, які прокидаються о 7:22 ранку, почуваються щасливішими та бадьорішими, ніж ті, хто прокидається раніше.
Час пробудження: 7:22
Дослідження, проведене Вестмінстерським університетом (Велика Британія), показало, що люди, які прокидаються о 7:22 ранку, щасливіші та бадьоріші, ніж ті, хто прокидається раніше – між 5:22 та 7:21 ранку – оскільки раннє пробудження підвищує рівень гормонів стресу, що призводить до поганого настрою, м’язового болю, застуди та головного болю.
Доктор Ніл Стенлі, британський експерт зі сну, стверджує, що пробудження близько 7 ранку є ідеальним для більшості людей, але останні дослідження показують, що найважливіше для довголіття — це прокидатися в один і той самий час щодня.
Сніданок: до 8 ранку.
Дослідники стверджують, що найкращий час для сніданку – до 8 ранку.
Дослідження 2023 року показало, що сніданок після 9 ранку збільшує ризик розвитку діабету на 59% порівняно зі сніданком до 8 ранку.
Анна Паломар Крос, дослідниця Барселонського інституту глобального здоров'я (Іспанія), пояснює: «Час прийому їжі відіграє вирішальну роль у регулюванні циркадних ритмів, а також у контролі рівня цукру в крові та ліпідів».
Найкращий час для сніданку – до 8 ранку.
Пити каву: з 9:00 до 14:00
Після пробудження рівень кортизолу в організмі поступово зростає, досягаючи свого піку між 8 та 9 ранку, а потім повільно знижується.
Кофеїн у каві також підвищує рівень кортизолу, тому краще почекати до 9 ранку — коли рівень кортизолу починає знижуватися — щоб насолодитися ранковою кавою; це буде набагато приємніше!
Кофеїн може виводитися з організму протягом 8 годин, тому уникання кави після 14:00 мінімізує його вплив на ваш сон.
Фізичні вправи: 6:30 - 8:30 або 18:00 - 20:00
Люди часто займаються спортом рано вранці або пізно ввечері. Це добре, оскільки американські дослідження показали, що жінки, які займаються спортом між 6:30 та 8:30 ранку, відчувають зниження кров'яного тиску та жиру на животі. А фізичні вправи між 18:00 та 20:00 допомагають нарощувати м'язи та збільшувати витривалість.
Для чоловіків вечірні тренування найефективніші для зниження кров'яного тиску та спалювання жиру.
Прийняття важливих рішень: з 11:00 до 12:00
Вчені стверджують, що навіть прийняття рішень вимагає правильного часу! І ідеальним є часовий проміжок між 11 та 12 годинами.
Професор Рассел Фостер, нейробіолог з Оксфордського університету (Велика Британія), стверджує, що когнітивні здібності та час реакції людей досягають піку між 11 та 12 годинами, повідомляє Daily Mail.
Післяобідній сон: з 12:00 до 16:00
Найкращий час для короткого сну – між 12 та 16 годинами.
Японські дослідження показують, що 20-хвилинний сон о 12:20 може запобігти післяобідньому спаду енергії. Дослідження також вказує на те, що денний сон може допомогти зменшити атрофію мозку у людей похилого віку.
Вечеря: з 19:00 до 20:00
З 19:00 до 20:00 – ідеальний час для вечері.
Вживання їжі пізніше вдень може збільшити ризик збільшення ваги та діабету; іспанські вчені виявили, що вечеря протягом двох годин перед сном збільшує ризик ожиріння в п'ять разів. Доктор Стенлі зазначає: найкраще припинити їсти щонайменше за три години до сну.
Лягати спати: 22:00 - 23:00
Дослідження, опубліковане в Європейському журналі серця, показує, що найкраще лягати спати між 22:00 та 23:00, оскільки це може знизити ризик серцевих захворювань та покращити кровообіг.
І навпаки, лягання сну після півночі збільшує ризик серцевого нападу та інсульту на 25%.
Згідно з багатьма дослідженнями, найкраще спати 7 годин щоночі. Дослідження давно показали, що сон 6-8 годин на день призводить до меншої кількості захворювань та довшого життя.
Однак, дослідження також підтвердило, що дотримання регулярного графіка сну навіть краще, ніж багато спати, повідомляє Daily Mail.
Посилання на джерело
Коментар (0)