Що кажуть експерти про те, о котрій годині ви прокидаєтеся та снідаєте?

Тут, від пробудження до вечері, експерти та вчені вкажуть вам найкращий час для цього, повідомляє Daily Mail. Звичайно, це лише інформація для вашого ознайомлення.

Люди, які прокидаються о 7:22 ранку, щасливіші та бадьоріші, ніж ті, хто прокидається раніше.

Час пробудження: 7:22

Дослідження Вестмінстерського університету (Велика Британія) показує, що люди, які прокидаються о 7:22 ранку, будуть щасливішими та бадьорішими, ніж ті, хто прокидається раніше – з 5:22 до 7:21 ранку, оскільки раннє пробудження підвищує рівень гормонів стресу, що призводить до поганого настрою, м’язового болю, застуди та головного болю.

Британський експерт зі сну доктор Ніл Стенлі каже, що прокидатися близько 7 ранку ідеально для більшості людей, але нещодавні дослідження показують, що найважливіше для довголіття — це прокидатися в один і той самий час щодня.

Сніданок: до 8 ранку

Дослідники підтверджують, що найкращий час для сніданку – до 8 години.

Дослідження 2023 року показало, що сніданок після 9 ранку збільшує ризик діабету на 59% порівняно з їжею до 8 ранку.

Час прийому їжі відіграє важливу роль у регулюванні циркадних ритмів, а також у контролі рівня цукру та ліпідів у крові, пояснює Анна Паломар Крос, дослідниця Барселонського інституту глобального здоров'я в Іспанії.

Найкращий час для сніданку – до 8 години.

Пити каву: з 9:00 до 14:00

Щойно ви прокидаєтеся, рівень кортизолу в організмі поступово зростає і досягає піку між 8 та 9 годинами, а потім поступово знижується.

Кофеїн у каві також підвищує рівень кортизолу, тому краще почекати до 9 ранку — коли рівень кортизолу поступово знижується, щоб насолодитися ранковою чашкою кави, яка буде кращою!

Кофеїн може виводитися з організму протягом восьми годин, тому уникання кави після 14:00 матиме менший вплив на ваш сон.

Фізичні вправи: 6:30 - 8:30 або 6:00 - 8:00 вечора.

Люди зазвичай займаються спортом рано вранці або ввечері. Це добре, тому що американські дослідження показали, що жінки, які займаються спортом з 6:30 до 8:30, допомагають знизити кров'яний тиск і жир на животі. А тренування з 18 до 20 годин допомагають наростити м'язи та збільшити витривалість.

Для чоловіків вечірні фізичні вправи є найефективнішими для зниження кров'яного тиску та спалювання жиру.

Прийняття важливих рішень: 11-12 годин

Вчені кажуть, що навіть прийняття рішень вимагає часу! І ідеальним є часовий проміжок у 11-12 годин.

Професор Рассел Фостер, нейробіолог з Оксфордського університету (Велика Британія), зазначив, що когнітивні здібності та час реакції людей досягають піку між 11 та 12 годинами, повідомляє Daily Mail.

Денний сон: 12 - 16 годин

Найкращий час для сну – між 12 та 16 годинами.

Японські дослідження показують, що дрімота всього 20 хвилин о 12:20 може запобігти денному спаду енергії. Дослідження також показують, що денний сон може допомогти людям похилого віку зменшити зменшення об'єму мозку.

Вечеря: 19:00-20:00

7-8 вечора – оптимальний час для вечері.

Пізніше вживання їжі може збільшити ризик збільшення ваги та діабету, іспанські вчені виявили, що вечеря протягом 2 годин перед сном збільшує ризик ожиріння у 5 разів. Доктор Стенлі зазначає: найкраще припинити їсти щонайменше за 3 години до сну.

Лягати спати: 10 - 11 вечора

Дослідження, опубліковане в медичному журналі European Heart Journal, стверджує, що найкраще лягати спати між 22:00 та 23:00, оскільки це може знизити ризик серцевих захворювань та проблем з кровообігом.

І навпаки, лягання спати після 24 годин збільшує ризик серцевого нападу та інсульту на 25%.

Згідно з багатьма дослідженнями, найкраще спати 7 годин на добу. Дослідження давно показали, що сон 6-8 годин на добу допомагає зменшити захворюваність і жити довше.

Однак, дослідження також підтверджують, що дотримання регулярного графіка сну навіть краще, ніж багато спати, повідомляє Daily Mail.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm