Припустимо, ви погано виспалися і у вас є ранкова зарядка. Чи варто вам встати та потренуватися, чи вимкнути будильник і насолодитися ще однією годиною сну?
Фізичні вправи можуть насправді допомогти пом'якшити деякі негативні фізіологічні наслідки поганого нічного сну - Фото: sleepdunwoody
Згідно з даними Women's Health, це рішення дуже особисте і залежить від ваших цілей щодо здоров'я, розкладу та пріоритетів. Але дослідження показують, що фізичні вправи насправді можуть допомогти пом'якшити деякі негативні фізіологічні наслідки поганого нічного сну.
Переваги фізичних вправ та достатнього сну.
Докторка Ронда Патрік, науковиця-біомедик, яка досліджує зв'язок між сном, фізичними вправами та метаболічним здоров'ям, поділилася тим, що сон лише 4 години на добу може мати негативні короткострокові наслідки для здорових людей, але високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть допомогти протидіяти деяким із цих наслідків.
Однак, хоча пожертвування годиною сну заради фізичних вправ іноді може принести позитивні результати, відмова від сну для підтримки сили та фізичної форми не є сталим довгостроковим рішенням. Тож як досягти цього складного балансу?
Існує багато засобів, які допомагають м’язам відновитися після напруженого тренування, але сон перевершує всі інші. Сон – це найкращий інструмент відновлення організму, під час якого відбуваються більшість життєво важливих фізіологічних процесів, що допомагають підтримувати енергію та настрій, стверджує Олександр Ротштейн, спортивний фізіолог.
Під час глибокого сну вироблення гормону росту досягає піку, допомагаючи відновлювати м’язову тканину, пошкоджену під час фізичних навантажень. Одночасно гормони стресу, такі як кортизол, балансуються, а рівень цукру в крові регулюється. Навіть одна ніч повноцінного сну може порушити ці процеси, що призведе до втоми та гіршого відновлення.
Коли варто пожертвувати сном заради фізичних вправ?
«Важливо стежити за своїм тілом», — каже Ротштейн. «Пожертвувати невеликою кількістю сну заради фізичних вправ може бути тимчасовим рішенням для покращення здоров’я, але його потрібно ретельно збалансувати з відновленням».
Спробуйте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) у день, коли ви відчуваєте легку втому, і подивіться, чи допоможе це вам відчути прилив енергії. Однак, якщо ви відчуваєте виснаження або маєте ознаки вигорання, кращим варіантом буде пріоритет сну.
Щоб збалансувати фізичні вправи та сон, йдіть на розумні «жертви» заради сну. Проміняйте сон на фізичні вправи лише раз або два на тиждень. Крім того, вам потрібно прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте виснаження, віддайте перевагу сну, а не спробам займатися спортом.
Ви можете планувати тренування заздалегідь, плануючи їх на дні, які відповідають вашому графіку, наприклад, після того, як відвезете дітей до школи або під час обідньої перерви. Зрештою, будьте гнучкими. Не відчувайте провини, якщо вам потрібно змінити свої плани. Якщо вашому тілу потрібен додатковий сон, зробіть це пріоритетом.
Підсумовуючи, і сон, і фізичні вправи важливі для загального здоров'я. Головне — знайти правильний баланс, який відповідає вашим потребам і цілям.
Джерело: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
Коментар (0)