Коли найкращий час для літніх людей їсти, спати та гуляти?

Вчені зі Стенфордського університету (США) провели дослідження, щоб з'ясувати зв'язок між повсякденним способом життя та ризиком розвитку діабету 2 типу у людей похилого віку.

Учасникам було в середньому близько 56 років, деякі з них були здоровими, а деякі мали переддіабет.

У них були зібрані детальні дані про їхні харчові звички, сон та активність, а також вимірювався їхній середній рівень цукру в крові, HbA1c, щоб визначити ризик розвитку діабету.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — Для людей з інсулінорезистентністю ходьба протягом 8–11 годин призводила до зниження рівня цукру в крові наступного дня.

Результати показали такі помітні моменти:

Найкращий час для прийому їжі для профілактики діабету

Згідно з медичним новинним сайтом News Medical, люди, які їли більше між 14:00 та 17:00 та обмежували споживання їжі після 17:00, мали нижчий середній рівень цукру в крові HbA1c, нижчий рівень цукру в крові натщесерце, кращу функцію інкретинів, що означає кращу стимуляцію секреції інсуліну, та нижчий ризик розвитку діабету .

Натомість, у тих, хто багато їв після 17:00, спостерігалися довші періоди гіперглікемії, коротший час досягнення здорового рівня цукру в крові вночі, вищий середній рівень цукру в крові наступного дня, а також дисфункція інкретинів, що збільшувало ризик розвитку діабету.

Дослідження також виявило, що споживання більшої кількості вуглеводів з фруктів та некрохмалистих овочів знижувало середній рівень цукру в крові наступного дня. І навпаки, споживання більшої кількості вуглеводів із солодощів та крохмалистих овочів було пов'язане з вищим рівнем цукру в крові натщесерце та середнім рівнем цукру в крові HbA1c.

Найкращий час для сну та пробудження для профілактики діабету

Регулярний та ефективний режим сну призводить до зниження рівня глюкози та зменшення інсулінорезистентності. Короткий, неповний режим сну призводить до підвищення рівня глюкози в крові, тоді як довший режим сну сприяє кращій переробці глюкози. За однакового часу сну люди, які прокидаються пізніше вранці, мають кращу функцію інкретинів та менше стрибків рівня глюкози в крові.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — Регулярний сон призводить до зниження рівня глюкози та зменшення резистентності до інсуліну

Найкращий час для прогулянок для профілактики діабету

Загалом, прогулянки після вечері допомагають зменшити нічне підвищення рівня цукру в крові. Натомість, прогулянки до 5 ранку призводять до підвищення рівня цукру в крові. А більше фізичних вправ сприяє нормальній роботі бета-клітин, що допомагає знизити рівень цукру в крові до нормального рівня.

Для людей з інсулінорезистентністю ходьба між 8 та 11 ранку призводила до зниження рівня цукру в крові наступного дня. Для людей з чутливістю до інсуліну ходьба між 14 та 17 годинами призводила до підвищення рівня цукру в крові, а ходьба пізніше вдень була більш корисною.

Продукти, які краще сплять

Дослідники також виявили, що вживання більшої кількості рису ускладнює засинання та призводить до погіршення якості сну. І навпаки, вживання більшої кількості бобових допомагає людям швидше засинати та загалом спати довше.

Крім того, споживання більшої кількості фруктів, калію та клітковини призводить до тривалішого сну.

Зосередження на вживанні великих порцій їжі між 20:00 та 23:00 призводить до подовження часу сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm