На що звернути увагу під час ходьби для фізичних вправ

Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей:   5 здорових стратегій для швидкого схуднення ; Більше захопливих новин для любителів кави; Зростання кількості випадків пневмонії, спричиненої бактеріями Mycoplasma ...

Золоті правила безпечної ходьби

Хоча ходьба – це найпростіша вправа для підтримки форми та здоров’я, експерти з фітнесу кажуть, що все ж потрібно дотримуватися деяких принципів, щоб уникнути небажаних ризиків, особливо якщо ви ходите місцями без тротуарів або вночі.

Щоб безпечно ходити, дотримуйтесь цих правил.

Зменште гучність у навушниках. Кевін Ле Галл, фітнес-тренер зі США, рекомендує: якщо ви гуляєте ввечері або рано вранці, вам слід бути обережними, коли ви носите навушники. Завжди звертайте увагу на своє оточення під час ходьби, щоб забезпечити безпеку, повідомляє веб-сайт про здоров'я Best Life.

Не занурюйтесь у музику, коли ваші навушники грають на повній гучності. Тримайте гучність на помірному рівні, щоб ви все ще чули гудки автомобілів та інші звуки навколо вас.

Якщо ви гуляєте або біжите підтюпцем після настання темряви, одягайте світлий одяг.

Будьте обережні, переходячи вулицю. Намагайтеся бачити рух та водіїв, коли переходите дорогу. Помахайте рукою, щоб переконатися, що вони вас бачать. Навіть якщо ви дотримуєтеся правил, пам’ятайте, що водії можуть не звертати на вас уваги.

Одягайте світлий одяг, якщо йдете після настання темряви. Якщо йдете після настання темряви, одягайте світлий одяг, оскільки видимість для водія обмежена.

Не відводьте погляд від телефону. Відволікатися під час ходьби та надсилання текстових повідомлень чи гортання сторінок у телефоні також дуже небезпечно. Ви будете відволікатися і не будете усвідомлювати навколишнє середовище. Вам буде важко розпізнати небезпеки на дорозі, такі як спіткнення або зіткнення з предметами чи транспортними засобами на дорозі. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров’я 24 серпня.

5 здорових стратегій для швидкого схуднення

Багато хто з нас хоче не просто схуднути, а схуднути швидко. Хоча це може бути складно, це не неможливо. Головне — поєднувати та підтримувати здорові звички.

Швидке схуднення шляхом лише скорочення калорій у щоденному раціоні є ефективним, але його важко підтримувати, і це може легко призвести до повторного набору ваги. Однак, якщо поєднати скорочення калорій з іншими здоровими звичками, ви зможете подолати це обмеження.

Зелені овочі є незамінним інгредієнтом у дієті для схуднення.

Щоб швидко та здорово схуднути, кожному слід застосовувати такі методи:

Виключіть непотрібні калорії. Цукор є значним джерелом порожніх калорій у нашому щоденному раціоні. Він міститься в тортах, цукерках, безалкогольних напоях, молочному чаї, тістечках та багатьох інших закусках. Повністю виключити цукор з нашого раціону майже неможливо. Однак ми можемо поступово скорочувати його споживання, починаючи з уникнення солодких напоїв, а потім замінюючи солодкі закуски здоровими варіантами, такими як боби, яйця або овочі.

Збільште споживання білка. Білок є основним компонентом здорового та збалансованого харчування. Однак у щоденному раціоні людям потрібно звертати увагу на те, щоб споживати його правильну кількість, особливо під час схуднення. Оскільки багаті на білок продукти, такі як курка, яловичина, яйця, молоко або бобові, також містять калорії. Надмірне споживання призведе до надлишку калорій та збільшення ваги.

Білок не тільки допомагає вам довше відчувати ситість, але й містить амінокислоти, такі як лейцин, який допомагає підтримувати м'язову масу та запобігати її втраті. під час схуднення. Дієтологи рекомендують вживати 20-30 грамів білка за один прийом їжі. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 24 серпня .

Відкрили ще більше цікавих новин для любителів кави

Щойно опубліковано нове дослідження, яке показало, що вживання кави підвищує пильність і значно покращує когнітивні функції мозку.

Використовуючи новаторську технологію для моніторингу мозку, дослідження досліджувало активність мозку під впливом різних подразників, таких як вживання кави, прослуховування музики або вдихання запаху парфумів, і виявило, що вживання кави та прослуховування музики сприяли найвищим когнітивним показникам.

Вживання кави підвищує збудження та когнітивні здібності

Дослідження, проведене вченими з Інженерної школи Тандон Нью-Йоркського університету (США), розробило алгоритм MINDWATCH для збору даних про стан мозку. Це проривна технологія моніторингу мозку, яка аналізує активність мозку за допомогою даних, зібраних з браслетів та пов'язок на голову.

Учасники носили два пристрої для моніторингу мозку, щоб перевірити когнітивні функції.

Зокрема, дослідники досліджували бета-хвильову активність – мозкові хвилі, пов'язані з відчуттям благополуччя та здатністю концентруватися.

Результати показали, що вживання кави збільшує активність бета-хвиль мозку, що підвищує збудження та когнітивні здібності. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm