لأن الجسم في ذلك الوقت يكون في حالة إرهاق وخمول، ويشعر وكأنه لا يملك طاقة كافية لممارسة الرياضة. لذا، فإن أخذ قيلولة قصيرة قبل التمرين قد يكون مفيدًا للغاية. مع ذلك، يجب الانتباه إلى طريقة ومدة القيلولة.
يُعدّ تجهيز بيئة النوم أمرًا بالغ الأهمية. ينبغي أن تكون غرفة نومك مظلمة بعض الشيء، وهادئة، وذات درجة حرارة معتدلة ومريحة. ستساعدك هذه الظروف على النوم بسهولة أكبر، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
يمكن أن تساعد قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية جسمك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط.
يُعدّ الوقت الأمثل لأخذ قيلولة بين الساعة الواحدة والرابعة مساءً. مع ذلك، يجد الكثيرون صعوبة في النوم خلال هذه الفترة، إذ لا يتمكن الكثيرون، بحسب طبيعة عملهم، من العودة إلى منازلهم إلا بعد الساعة الخامسة مساءً.
تتراوح مدة النوم المثالية للتعافي والاستعداد للتمرين الرياضي بين 20 و30 دقيقة. هذه المدة كافية لتقليل الإرهاق وتجنب الإخلال بالإيقاع اليومي للجسم، وبالتالي منع التأثيرات السلبية على النوم الليلي.
لمساعدتنا على الاستيقاظ في الوقت المحدد دون التأخر في النوم لأكثر من 30 دقيقة، يُعد ضبط المنبه من أفضل الطرق. إضافةً إلى ذلك، يمكن تناول فنجان من القهوة قبل النوم. يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة اليقظة، لكن مفعوله يبدأ بعد حوالي 15 دقيقة.
لذلك، بعد النوم لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، يكون الكافيين قد بدأ مفعوله عند الاستيقاظ. علاوة على ذلك، تُظهر العديد من الدراسات أن الكافيين يُمكن أن يُساهم في تحسين الأداء الرياضي .
على وجه الخصوص، يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة. ذلك لأن النوم لفترة أطول من ذلك قد يؤدي بسهولة إلى خمول ما بعد القيلولة، مما يجعل الجسم يشعر بالنعاس والدوار، وحتى ببعض التعب عند الاستيقاظ.
عندما تطول القيلولة القصيرة لأكثر من 30 دقيقة، يدخل الجسم في نوم عميق. في هذه المرحلة، لا يصعب الاستيقاظ فحسب، بل يشعر الجسم أيضاً بالخمول ويرغب بشدة في النوم أكثر.
بالنسبة لمن يرتادون الصالات الرياضية صباحاً، وتحديداً بين التاسعة والثانية عشرة، فإن قيلولة قصيرة عند الظهر قد تكون مفيدة جداً. عند الاستيقاظ، قد تشعرون بالنشاط والحيوية.
وفقًا لموقع Healthline، إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر طوال اليوم، يستمر لأشهر ويؤثر ليس فقط على جدول تمارينك الرياضية ولكن أيضًا على الأنشطة الأخرى، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن لإجراء الفحص والتدخل المناسب.
رابط المصدر
تعليق (0)