رجل يبلغ من العمر 60 عامًا أصيب فجأة بألم هشاشة العظام بسبب هذا الخطأ أثناء المشي لممارسة الرياضة

GDXH - يرتبط هشاشة العظام بالعمر، ومع ذلك، فإن المشي وممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل هو السبب الرئيسي وراء تدهور مفاصل ركبة السيد مينه بسرعة.

ممارسة المشي بطريقة خاطئة تؤدي إلى إصابة الرجل بهشاشة العظام في الركبة

للسيطرة على ارتفاع نسبة الدهون في الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، قام السيد مينه (60 عامًا، الصين) بتغيير عاداته المعيشية والغذائية وممارسة المزيد من التمارين الرياضية عن طريق المشي .

يقول السيد مينه إن المشي رياضة سهلة لكبار السن. قرر السير 10,000 خطوة يوميًا. وبعد مثابرة طويلة، خسر 5 كيلوغرامات، وسيطر على نسبة الدهون في دمه. كان راضيًا جدًا عن هذه النتيجة، فواصل المشي وممارسة الرياضة يوميًا .

صورة توضيحية

مع ذلك، عانى السيد مينه مؤخرًا من آلام متكررة في ركبتيه وكاحليه، مما صعّب عليه الحركة، فذهب إلى المستشفى. بعد إجراء الأشعة السينية والفحوصات، خلص الطبيب إلى أن ألمه ناجم عن هشاشة العظام.

وأوضح الطبيب أن مرض هشاشة العظام مرتبط بالعمر، لكن السبب الرئيسي هو أن السيد مينه كبير في السن ولكنه يمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل ويؤدي إلى تدهورها بسرعة.

يقول الأطباء أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر جيد، ولكن من الضروري مراعاة الحالة البدنية والصحة والعمر لاختيار الرياضة المناسبة وعدد مرات ممارستها لتجنب الإصابات التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.

هل ينبغي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة ممارسة المشي لممارسة الرياضة؟

يُسبب فصال الركبة العظمي تلفًا في الغضاريف والعظام، ويصاحبه أحيانًا التهاب المفاصل وانخفاض السائل الزليلي في المفصل، مما يؤدي إلى تورم المفصل وألمه. عند حركة المريض، يزداد الاحتكاك بين أطراف العظام، مما يُسبب الألم وعدم الراحة. لهذا السبب، يخشى العديد من المرضى ممارسة أنشطة مثل المشي أو الركض.

ومع ذلك، ووفقًا لنصائح الخبراء الطبيين ، فإن الامتناع التام عن ممارسة الرياضة قد يُسبب فقدانًا تدريجيًا لمرونة مفصل الركبة، وضعفًا في الدورة الدموية، وتيبسًا في أجزاء أخرى كثيرة كالعضلات والأوتار والأربطة. وهذا لا يزيد الشعور بالألم فحسب، بل يُسرّع أيضًا من تطور المرض.

على العكس، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والمشي السليم لا يساعدان فقط على تخفيف الألم، بل يحافظان أيضًا على مرونته ويحسّنان وظيفة الركبة. لذا، يُعدّ المشي جزءًا لا غنى عنه في علاج هشاشة العظام في الركبة وتحسين حالتها.

صورة توضيحية

يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يعرفوا هذا عند ممارسة المشي للتمارين الرياضية

الإحماء قبل التمرين : يُنصح بتخصيص 5-10 دقائق لتمارين الإحماء. تساعد هذه الخطوة على إحماء الجسم، وإرخاء العضلات ومفاصل الركبة، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين. في نهاية التمرين، دلك وحرك مفاصل الركبة برفق للمساعدة على استرخاء العضلات.

المشي بالتقنية الصحيحة : ينبغي على المصابين بالتهاب مفاصل الركبة المشي ببطء وبخطوات معتدلة. عند المشي، أبقِ عينيك مستقيمتين للأمام، وذقنك موازيًا للأرض، واسترخِ جسمك بالكامل، وحرك ذراعيك برفق. تلامس القدم الأرض من الكعب، ثم القدم بأكملها، وأخيرًا أصابع القدم.

- كثافة التمرين المناسبة : عند البدء بممارسة الرياضة، يجب ألا تتجاوز مدة المشي 60 دقيقة يوميًا، واختر الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر. يمكنك البدء بمشي قصير، حوالي 5-10 دقائق في كل مرة، مع أخذ قسط من الراحة بين كل مشي. تدريجيًا، عندما تعتاد على ذلك، حاول زيادة مدة المشي ومسافته لتحسين فعالية تمرينك.

اختر الوقت المناسب : للمشي في الصباح الباكر والمساء فوائد مختلفة. يساعد المشي في الصباح على تدفئة المفاصل وتحسين التركيز، مع تقليل تكرار الألم وشدته. أما المشي في المساء فيساعد على تنظيم حركة الجسم وتحسين النوم، مما يمنع تيبس العضلات في صباح اليوم التالي.

توقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم : أثناء المشي، إذا شعرت بألم شديد في مفصل ركبتك، فتوقف ولا تحاول الاستمرار. هذا يساعد على تجنب المزيد من الضرر للمفصل.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm