GDXH - يرتبط التهاب المفاصل بالعمر، ومع ذلك، فإن المشي وممارسة الرياضة بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل هو السبب الرئيسي وراء تدهور مفاصل ركبة السيد مينه بسرعة.
ممارسة المشي بشكل خاطئ، رجل يعاني من التهاب مفصل الركبة
للسيطرة على ارتفاع نسبة الدهون في الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، قام السيد مينه (60 عامًا، من الصين) بتغيير نمط حياته وعاداته الغذائية ومارس المزيد من التمارين الرياضية عن طريق المشي .
بحسب السيد مينه، يُعدّ المشي تمريناً سهلاً لكبار السن. قرر المشي 10,000 خطوة يومياً. بعد فترة طويلة من المثابرة، فقد السيد مينه 5 كيلوغرامات، وتحسّنت مستويات الدهون في دمه. كان راضياً للغاية عن النتائج، واستمر في المشي وممارسة الرياضة يومياً .
صورة توضيحية
إلا أن السيد مينه كان يعاني مؤخراً من آلام متكررة في الركبة والكاحل، مما صعّب عليه الحركة، فذهب إلى المستشفى لإجراء الفحوصات. وبعد إجراء الأشعة السينية والاختبارات، خلص الطبيب إلى أن ألمه ناتج عن التهاب المفاصل.
أوضح الطبيب أن التهاب المفاصل مرتبط بالعمر، لكن السبب الرئيسي هو أن السيد مينه كبير في السن ولكنه يمارس الرياضة بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل ويتسبب في تدهورها بسرعة.
قال الطبيب إن ممارسة الرياضة بانتظام أمر جيد، ولكن من الضروري مراعاة الحالة البدنية والصحة والعمر لاختيار النوع المناسب من التمارين وعدد مرات ممارستها، وتجنب الإصابات التي قد تؤدي إلى تدهور الصحة.
هل ينبغي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة المشي كنوع من التمارين الرياضية؟
يُسبب التهاب مفصل الركبة تلفًا في الغضروف والعظم، وقد يترافق أحيانًا مع التهاب المفاصل وانخفاض السائل الزلالي في المفصل، مما يؤدي إلى تورم المفصل وألمه. وعندما يتحرك المريض، يزداد الاحتكاك بين نهايات العظام، مما يُسبب الألم وعدم الراحة. ولهذا السبب، يخشى العديد من المرضى القيام بأنشطة مثل المشي أو الركض.
مع ذلك، وبحسب نصائح الخبراء الطبيين ، فإن الامتناع التام عن ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى فقدان مفصل الركبة لمرونته تدريجياً، وإعاقة الدورة الدموية، وتصلب أجزاء أخرى كالعضلات والأوتار والأربطة. وهذا لا يزيد الألم فحسب، بل يُسرّع أيضاً من تفاقم المرض.
على النقيض من ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والمشي الصحيح لا يساعدان فقط في تخفيف الألم، بل يحافظان أيضاً على مرونة الركبة ويحسنان وظائفها. لذلك، يُعدّ الحفاظ على عادة المشي جزءاً لا غنى عنه من علاج التهاب مفصل الركبة وتحسين حالته.
صورة توضيحية
يحتاج الأشخاص المصابون بهشاشة العظام إلى معرفة ذلك عند المشي لممارسة الرياضة
- الإحماء قبل التمرين : خصص من 5 إلى 10 دقائق لتمارين الإحماء. تساعد هذه الخطوة على تدفئة الجسم، وإرخاء العضلات ومفاصل الركبة، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين. في نهاية التمرين، دلك مفاصل الركبة برفق وحركها للمساعدة على إرخاء العضلات.
- تقنية المشي الصحيحة : ينبغي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة المشي ببطء وبخطوات معتدلة. أثناء المشي، يجب الحفاظ على وضعية مستقيمة مع النظر للأمام، وذقن موازية للأرض، وجسم مسترخٍ، وذراعين متأرجحتين برفق. يجب أن تلامس القدم الأرض بدءًا من الكعب، ثم القدم بأكملها، وأخيرًا أصابع القدم.
- شدة التمرين المناسبة : عند بدء ممارسة الرياضة، يجب ألا تتجاوز مدة المشي 60 دقيقة يوميًا، واختر الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر. يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة، حوالي 5-10 دقائق في كل مرة، مع أخذ قسط من الراحة بين كل فترة وأخرى. تدريجيًا، عندما تعتاد على ذلك، حاول زيادة وقت المشي والمسافة لتحسين فعالية التمرين.
- اختر الوقت المناسب : للمشي في الصباح الباكر والمساء فوائد مختلفة. فالمشي صباحًا يساعد على تدفئة المفاصل وتحسين التركيز، مع تقليل تكرار وشدة الألم. أما المشي مساءً فيساعد على تنظيم الجسم وتحسين النوم، مما يساهم في الوقاية من التيبس في صباح اليوم التالي.
- توقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم : أثناء المشي، إذا شعرت بألم شديد في مفصل ركبتك، فتوقف ولا تحاول الاستمرار. هذا يساعد على تجنب المزيد من الضرر للمفصل.
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
تعليق (0)