نتائج جديدة حول أفضل التمارين الرياضية لكبار السن لعلاج الأرق

غالبًا ما يعاني كبار السن من صعوبة في النوم، بدءًا من صعوبة النوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، وحتى الاستيقاظ في الصباح الباكر... وتزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمشاكل صحية جسدية وعقلية.

والخبر السار هو أن بحثًا جديدًا نُشر في المجلة الطبية BMJ Evidence Based Medicine وجد تمرينًا فعالًا لعلاج الأرق.

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تعزيز النوم الجيد، لذلك أراد الباحثون مقارنة فعالية التدخلات الرياضية المختلفة في تحسين جودة النوم وتقليل شدة الأرق لدى المرضى الذين يعانون من الأرق.

ويؤدي هذا النقص في النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض صحية جسدية وعقلية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

3 تمارين فعالة للغاية لعلاج الأرق

أجرى علماء من الصين، بالتعاون مع خبراء من جامعة نورث ساوث (بنغلاديش)، مراجعةً لـ 22 دراسة، شملت 1348 مشاركًا، وبحثوا في 13 برنامجًا تدريبيًا منفصلًا، منها 7 برامج قائمة على التمارين الرياضية: اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية مع تمارين القوة، وتمارين القوة وحدها، والتمارين الهوائية مع العلاج، والتمارين الهوائية المختلطة. استمرت هذه البرامج من 4 إلى 26 أسبوعًا.

وأظهرت النتائج أن بعض التدخلات القائمة على التمارين الرياضية تبدو فعالة عند مقارنتها بالعلاجات الموجودة.

على وجه التحديد، يمكن لممارسة اليوغا أن تزيد بشكل ملحوظ مدة النوم الإجمالية بحوالي ساعتين، وتُحسّن كفاءة النوم بحوالي 15%. كما يُقلل هذا التمرين وقت الاستيقاظ في منتصف الليل بحوالي ساعة، ويُقلل وقت النوم بحوالي نصف ساعة.

يمكن أن يساعد المشي أو الركض بشكل كبير في تخفيف حدة الأرق، وفقًا لموقع الأخبار الطبية News Medical.

في حين أن التاي تشي يزيد من إجمالي وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة ويقلل من الاستيقاظ في منتصف الليل بأكثر من نصف ساعة، فإنه يمكن أيضا تقصير الوقت الذي يستغرقه النوم بنحو 25 دقيقة.

يمكن أن يؤدي المشي أو الركض إلى تحسين النوم من خلال زيادة إنفاق الطاقة والحد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أفضل التمارين لعلاج الأرق

ووجد تحليل آخر أن التاي تشي يعمل بشكل أفضل بكثير من العلاجات الموجودة، وفقًا لموقع News Medical.

يوضح الباحثون:

يركز التاي تشي على التحكم في تنفسك واسترخاء جسمك، مع المساعدة في تقليل نشاط الجهاز العصبي الودي. ويمكن للجمع بين الحركات التأملية واليقظة الذهنية أن يعزز التنظيم العاطفي ويخفف القلق. كما يمكن أن يساعد في الحد من إنتاج المواد الالتهابية على المدى الطويل.

وفي الوقت نفسه، يمكن لليوجا، مع تركيزها على الوعي الجسدي، والتحكم في التنفس، وتدريب الانتباه، أن تعمل على تغيير نشاط الدماغ، وبالتالي تقليل أعراض القلق والاكتئاب التي غالبا ما تتداخل مع النوم الجيد.

يمكن أن يؤدي المشي أو الركض إلى تحسين النوم من خلال زيادة إنفاق الطاقة، والحد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، وتحسين التنظيم العاطفي، وتعزيز إفراز هرمون النوم الميلاتونين، وزيادة كمية النوم العميق.

واستنتج المؤلفون: إن هذه النتائج تسلط الضوء بشكل أكبر على الإمكانات العلاجية لممارسة التمارين الرياضية في علاج الأرق، مما يشير إلى أنه قد يتم استخدامها كعلاج فعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm