نتائج جديدة حول أفضل التمارين الرياضية لكبار السن لعلاج الأرق

غالبًا ما يعاني كبار السن من صعوبة في النوم، بدءًا من صعوبة النوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، وحتى الاستيقاظ في الصباح الباكر... وتزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمشاكل صحية جسدية وعقلية.

والخبر السار هو أن دراسة جديدة نُشرت مؤخراً في المجلة الطبية BMJ Evidence Based Medicine قد وجدت تمريناً فعالاً لعلاج الأرق.

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية مفيدة للغاية في تعزيز النوم بشكل أفضل، لذلك أراد الباحثون مقارنة فعالية التدخلات الرياضية المختلفة في تحسين جودة النوم وتقليل شدة الأرق لدى المرضى الذين يعانون من الأرق.

يؤدي نقص النوم هذا إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية جسدية وعقلية.

صورة: الذكاء الاصطناعي

3 تمارين فعالة للغاية لعلاج الأرق.

قام علماء من الصين، بالتعاون مع خبراء من جامعة الشمال والجنوب (بنغلاديش)، بتقييم 22 دراسة شملت 1348 مشاركًا، حيث فحصوا 13 تدخلًا مختلفًا، سبعة منها كانت قائمة على التمارين الرياضية: اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية المقترنة بتمارين القوة، وتمارين القوة فقط، والتمارين الهوائية المقترنة بالعلاج، والتمارين الهوائية المختلطة. تراوحت مدة هذه البرامج من 4 إلى 26 أسبوعًا.

أظهرت النتائج أن بعض التدخلات القائمة على التمارين الرياضية أثبتت فعاليتها عند مقارنتها بالعلاجات الحالية.

على وجه التحديد، يمكن لممارسة اليوغا أن تزيد بشكل ملحوظ من إجمالي وقت النوم بما يقارب ساعتين، وتحسن كفاءة النوم بنسبة تقارب 15%. كما تقلل هذه الممارسة من الاستيقاظ الليلي بما يقارب ساعة، وتختصر الوقت اللازم للنوم بنحو نصف ساعة.

بحسب موقع الأخبار الطبية News Medical، فإن المشي أو الركض يمكن أن يقلل بشكل كبير من حدة الأرق.

في حين أن رياضة التاي تشي يمكن أن تزيد من إجمالي وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة وتقلل من الاستيقاظ الليلي بأكثر من نصف ساعة، إلا أن هذا التمرين يمكن أن يقلل أيضًا من الوقت اللازم للنوم بحوالي 25 دقيقة.

يمكن للمشي أو الركض أن يحسن النوم عن طريق زيادة استهلاك الطاقة والحد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول.

صورة: الذكاء الاصطناعي

أفضل التمارين لعلاج الأرق.

أظهرت تحليلات معمقة أخرى أن رياضة التاي تشي تعمل بشكل أفضل بكثير من العلاجات الحالية، وفقًا لموقع نيوز ميديكال.

أوضح الباحثون ما يلي:

يركز التاي تشي على التحكم في التنفس واسترخاء الجسم، مع تقليل نشاط الجهاز العصبي الودي. ويمكن أن يعزز الجمع بين حركات التأمل واليقظة الذهنية تنظيم المشاعر ويخفف القلق. كما قد يساعد في الحد من إنتاج المواد الالتهابية على المدى الطويل.

وفي الوقت نفسه، يمكن لليوغا، بتركيزها على الوعي الجسدي والتحكم في التنفس وتدريب الانتباه، أن تغير نشاط الدماغ، وبالتالي تقلل من القلق وأعراض الاكتئاب التي غالباً ما تؤثر على النوم المريح.

يمكن للمشي أو الركض أن يحسن النوم عن طريق زيادة استهلاك الطاقة، والحد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، وتحسين تنظيم المزاج، وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم، وزيادة مدة النوم العميق.

وخلص المؤلفون إلى أن هذه النتائج تؤكد بشكل أكبر الإمكانات العلاجية للتمارين الرياضية في علاج الأرق، مما يشير إلى أنه يمكن استخدامها كطريقة علاج فعالة.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm