Für Menschen mit chronischen Schmerzen kann regelmäßige Bewegung das Leben angenehmer machen. Dies ist den natürlichen schmerzlindernden Effekten der Bewegung zu verdanken.
Chronische Schmerzen sind Schmerzen, die zwölf Wochen oder länger anhalten. Bewegung kann zwar Schmerzen lindern, aber nicht jede Sportart ist geeignet. Welche Art von Bewegung man wählen sollte, hängt laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline von der Art und Intensität der Schmerzen sowie dem körperlichen Zustand ab.
Gehen kann bei Menschen mit chronischen Schmerzen zur Schmerzlinderung beitragen.
Einer der Vorteile von Sport ist die erhöhte Schmerztoleranz. Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Ausdauertraining mit mittlerer bis hoher Intensität betreiben, eine höhere Schmerztoleranz aufweisen als Menschen, die keinen Sport treiben. Umgekehrt erhöht Bewegungsmangel die Schmerzempfindlichkeit.
Zu den Übungen, deren Wirksamkeit zur Linderung chronischer Schmerzen wissenschaftlich belegt ist, gehören:
Gehen
Eine in der Fachzeitschrift „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation“ veröffentlichte Studie zeigte, dass regelmäßiges Gehen Schmerzen bei Fibromyalgie, Arthrose und chronischen Rückenschmerzen lindern kann. Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten täglich, drei bis fünf Tage pro Woche, zu gehen.
Baden
Schwimmen ist ein sehr gut geeignetes Ausdauertraining für Menschen mit chronischen Schmerzen. Eine im „Journal of Pain Research“ veröffentlichte Studie zeigt, dass Schwimmen zur Schmerzlinderung bei Fibromyalgie sowie Knie- und Hüftarthrose beiträgt.
Krafttraining
Krafttraining kann bei vielen chronischen Schmerzen, die mit Muskel- und Gelenkschmerzen zusammenhängen, Linderung verschaffen. Denn Krafttraining trägt dazu bei, Gelenksteife zu reduzieren, eine der Hauptursachen für Schmerzen. Stärkere Muskeln verringern zudem den Druck auf Knochen und Knorpel. Menschen mit chronischen Schmerzen sollten jedoch vorsichtig trainieren und sich von einem professionellen Trainer beraten lassen. Sie sollten Geräte und Kurzhanteln gegenüber Langhanteln bevorzugen.
Baum
Dehnübungen wie Yoga können für Menschen mit chronischen Schmerzen sehr hilfreich sein. Laut Healthline zeigen Studien, die in der Fachzeitschrift „Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America“ veröffentlicht wurden, dass Yoga Schmerzen bei Menschen mit Kniearthrose, rheumatoider Arthritis , Nackenschmerzen und Rückenschmerzen lindern kann.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
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