Zu welcher Tageszeit ist der beste Zeitpunkt, um Eier zu essen, um abzunehmen?

Wie genau helfen Eier beim Abnehmen? Die folgende Analyse von HealthShots wird diese Frage beleuchten.

Eier enthalten alle essentiellen Nährstoffe.

Kalorienarm

Die Kontrolle der Kalorienzufuhr ist entscheidend. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) sind Eier extrem kalorienarm; ein durchschnittliches großes Ei enthält nur etwa 70–80 Kalorien. Dank dieses niedrigen Kaloriengehalts können Sie die Nährstoffe von Eiern genießen, ohne Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten, und so Ihre Gewichtsabnahme unterstützen.

Reich an Protein

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass eine proteinreiche Ernährung im Vergleich zu proteinarmen Lebensmitteln mit reduziertem Appetit und länger anhaltender Sättigung einhergeht. Dadurch werden übermäßiges Essen und unnötiges Naschen vermieden. Ein Ei enthält etwa 6–7 Gramm Protein.

Stoffwechsel ankurbeln

Proteinreiche Ernährung, beispielsweise mit Eiern, kann den thermischen Effekt der Nahrung (TEF) erhöhen. Der TEF beschreibt den Anstieg des Stoffwechsels nach dem Verzehr und der Verdauung von Nahrungsmitteln. Protein hat einen höheren TEF als Fett oder Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass der Körper bei der Verdauung proteinreicher Lebensmittel wie Eier mehr Kalorien verbrennt.

Enthält viele essentielle Nährstoffe.

Eier sind reich an Vitaminen wie Vitamin A, D, B12 und Riboflavin sowie an Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Phosphor. Sie enthalten außerdem Cholin, ein Mikronährstoff, der für Schwangere und Säuglinge wichtig ist. Diese Nährstoffe fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, unter anderem für das Immunsystem.

Wählen Sie die gesündeste Frühstücksoption.

Ein proteinreiches Frühstück wie Eier kann helfen, Hunger und Heißhungerattacken im Laufe des Tages zu zügeln, was zu einer insgesamt geringeren Kalorienaufnahme und einer besseren Gewichtskontrolle führt.

Eier zum Frühstück zu essen ist besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Wie sollte man Eier essen, um abzunehmen?

Eier zum Frühstück zu essen ist besonders vorteilhaft, weil es dazu beiträgt, die Gesamtkalorienaufnahme über den Tag verteilt zu reduzieren.

Um die Vorteile von Eiern beim Abnehmen optimal zu nutzen, sollten Sie kalorienreiche Toppings wie Käse und Speck vermeiden. Verfeinern Sie den Geschmack stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Die Zugabe verschiedener Gemüsesorten sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern fördert auch das Sättigungsgefühl bei gleichzeitig geringerer Kalorienzufuhr.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?

Für die meisten Menschen gilt der Verzehr von 1-2 Eiern pro Tag im Rahmen einer Diät zur Gewichtsreduktion im Allgemeinen als vorteilhaft.

Wer sollte auf den Verzehr von Eiern verzichten?

Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie beispielsweise Diabetes oder Herzerkrankungen, sollten sich jedoch aufgrund von Bedenken hinsichtlich des Cholesterinspiegels von ihrem Arzt beraten lassen, um eine bessere Empfehlung für den Eierkonsum zu erhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm