Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können sich auch diese anderen Artikel ansehen: Neben Ernährung und Bewegung gibt es noch ein Geheimnis für ein längeres Leben: Sollte man im Stehen essen?
Was sollte man nach dem Training essen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen?
Nach dem Training benötigt der Körper Energie und Proteine, um die Muskeln zu reparieren und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die American Heart Association stellt fest, dass der Körper beim Sport mehr Kohlenhydrate verbrennt – „die wichtigste Energiequelle für die Muskeln“.
Innerhalb von zwei Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. zu sich nehmen.
Nach dem Training sollten Kohlenhydrate und Proteine vorrangig zugeführt werden. Kohlenhydrate liefern dem Körper Energie und füllen die beim Training geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, brauner Reis und Haferflocken.
Protein hilft, beim Training beschädigte Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Gesunde Proteinquellen sind unter anderem Fisch, mageres Fleisch und Eier.
Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder gehärteten Ölen, Fast Food, Frittiertes und stark verarbeitete Lebensmittel meiden . Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 2. Februar .
Neben Ernährung und Bewegung ist dies das Geheimnis für ein längeres Leben.
Jeder weiß bereits, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die beiden wichtigsten Geheimnisse für ein langes Leben sind.
Ein Arzt hat jedoch kürzlich ein anderes, sehr einfaches und leicht zu befolgendes Geheimnis enthüllt, das Sie noch heute anwenden können, um Ihre Lebenserwartung um viele Jahre zu verlängern.
Es gibt ein ganz einfaches Geheimnis, das Sie noch heute umsetzen können, um Ihr Leben um viele Jahre zu verlängern.
Dr. Nighat Arif, eine Ärztin im britischen Nationalen Gesundheitsdienst (NHS), sagte: „Es liegt nicht an den Genen, nicht an Bewegung, nicht an der Ernährung, nicht am Beruf, nicht am Geld, nicht am IQ und nicht am Ruhm. Das Geheimnis eines langen Lebens ist viel einfacher: positive Beziehungen. Diese helfen uns, glücklich und gesund zu sein und länger zu leben.“
Nighat Arif ist jedoch nicht die Einzige, die die Bedeutung glücklicher Beziehungen hervorhebt. Eine angesehene Studie einer weltbekannten Universität bestätigt dies ebenfalls.
Eine 85-jährige Studie der Harvard-Universität (USA) hat das Geheimnis unseres Glücks und unserer Langlebigkeit gelüftet. Weitere Details zu diesem Artikel finden Sie ab dem 2. Februar auf unserer Gesundheitsseite .
Ist es in Ordnung, im Stehen zu essen?
Aufgrund ihres vollen Terminkalenders essen viele Menschen häufig im Stehen. Diese Art des Essens spart Zeit und ermöglicht leichte Bewegung nach langen Sitzphasen am Arbeitsplatz.
Viele glauben jedoch, dass Essen im Stehen ungesund ist. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline hat Essen im Stehen sowohl Vor- als auch Nachteile.
Menschen mit Reflux wird oft geraten, während der Mahlzeiten und noch mehrere Stunden danach aufrecht zu stehen und sich nicht vorzubeugen oder zusammenzusacken.
Essen im Stehen kann die Verdauung beschleunigen. Die Esshaltung beeinflusst die Verdauungsfähigkeit. Wer im Sitzen oder Liegen isst, verdaut die Nahrung langsamer als im Stehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass der Verzehr proteinreicher Lebensmittel im Sitzen die Magentätigkeit beschleunigt, wodurch der Körper Proteine besser verdauen und die Versorgung des Blutes mit essentiellen Aminosäuren erhöht wird.
Essen im Stehen kann beim Fettabbau helfen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 verbrennt man beim sechsstündigen Stehen 54 Kalorien mehr als im Sitzen. Healthline zufolge kann die Kombination von Essen im Stehen langfristig zu Gewichtsverlust führen und zudem den Stoffwechsel ankurbeln.
Reduziert Sodbrennen und Reflux. Säurereflux entsteht, wenn Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Dies kann zu einem brennenden Gefühl in der Brustmitte führen, dem sogenannten Sodbrennen.
Menschen mit Sodbrennen wird oft empfohlen, während der Mahlzeiten und noch einige Stunden danach aufrecht zu stehen und sich nicht nach vorn zu beugen oder zu krümmen. Lesen Sie mehr dazu in diesem Artikel und starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag !
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