Wie viel Bewegung ist am besten, um Bluthochdruck zu senken?

Studienautorin Kirsten Bibbins-Domingo, Epidemiologin an der University of California in San Francisco, erklärte: „Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung den Blutdruck senkt.“ Die neue Arbeit legt jedoch nahe, dass „der Beginn von fünf Stunden Bewegung pro Woche im Alter zwischen 20 und 50 Jahren besonders wichtig für die Vorbeugung von Bluthochdruck sein kann“, so Science Alert.

Die 20er Jahre sind eine kritische Zeit, um durch mehr Bewegung Bluthochdruck in der Lebensmitte vorzubeugen.

An der von Wissenschaftlern der University of California durchgeführten Studie nahmen mehr als 5.100 Teilnehmer teil, die über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren beobachtet wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass zwischen dem 18. und 40. Lebensjahr das allgemeine Trainingsniveau abnahm und die Bluthochdruckrate zunahm.

Dies deutet darauf hin, dass die 20er Jahre ein entscheidender Zeitpunkt sind, um durch mehr Bewegung Bluthochdruck in der Lebensmitte vorzubeugen, sagen die Forscher.

Um Bluthochdruck vorzubeugen, ist es am besten, mindestens fünf Stunden pro Woche Sport zu treiben.

Die Ergebnisse zeigten insbesondere, dass Menschen, die ab ihrem 20. Lebensjahr fünf Stunden pro Woche moderat Sport trieben, ein deutlich geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Überraschenderweise verringerte sich das Risiko noch weiter, wenn sie dieses Trainingsniveau bis in die 60er Jahre beibehielten. Dies unterstreicht die langfristigen Vorteile anhaltender körperlicher Aktivität.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: Laut Science Alert ist mindestens fünf Stunden Sport pro Woche die beste Methode, Bluthochdruck vorzubeugen.

Dies entspricht 1 Stunde pro Tag – 5 Tage pro Woche oder etwa 45 Minuten pro Tag durchgehend.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm