Wie viel Bewegung ist optimal, um hohen Blutdruck zu senken?

Die Studienautorin Kirsten Bibbins-Domingo, Epidemiologin an der University of California, San Francisco, erklärte: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung den Blutdruck senkt. Die neue Studie legt jedoch nahe, dass „ein regelmäßiger Trainingsbeginn zwischen dem 20. und 50. Lebensjahr mit fünf Stunden pro Woche besonders wichtig für die Vorbeugung von Bluthochdruck sein könnte“, so Science Alert.

Die Zwanziger sind ein entscheidender Zeitpunkt, um durch mehr Bewegung einem Bluthochdruck in der Lebensmitte vorzubeugen.

Die von Wissenschaftlern der University of California durchgeführte Studie umfasste mehr als 5.100 Teilnehmer, die über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren beobachtet wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass zwischen dem 18. und 40. Lebensjahr das allgemeine Aktivitätsniveau abnahm und die Häufigkeit von Bluthochdruck zunahm.

Dies legt nahe, dass die Zwanzigerjahre ein entscheidender Zeitpunkt sind, um durch mehr Bewegung einem Bluthochdruck in der Lebensmitte vorzubeugen, so die Forscher.

Um Bluthochdruck vorzubeugen, empfiehlt es sich, mindestens 5 Stunden pro Woche Sport zu treiben.

Die Ergebnisse zeigten insbesondere, dass Menschen, die ab ihren Zwanzigern fünf Stunden pro Woche mäßig Sport trieben, ein deutlich geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Überraschenderweise senkte die Beibehaltung dieses Trainingsniveaus bis ins 60. Lebensjahr das Risiko sogar noch weiter. Dies unterstreicht die langfristigen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Laut Science Alert kamen die Forscher zu dem Schluss: Mindestens 5 Stunden Bewegung pro Woche sind am besten geeignet, um Bluthochdruck vorzubeugen.

Das entspricht 1 Stunde pro Tag - 5 Tage die Woche, oder etwa 45 Minuten pro Tag.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm