Schlafpositionen zur Linderung von Verdauungsbeschwerden und Reflux

Laut der Canadian Society for Gastroenterology kann das Schlafen auf der linken Seite den Reflux deutlich reduzieren.

Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen und saures Aufstoßen treten in der Weihnachtszeit häufiger auf. Laut Erin Judge, Expertin für Darmgesundheit und Gründerin von Gutivate, passt sich der Darm den menschlichen Gewohnheiten an, insbesondere während des Schlafs, beim Sport und beim Frühstück.

„Während der Feiertage erleben viele Menschen aufgrund von Reisen, einem vollen Terminkalender und kürzeren Tagen Veränderungen in ihren Gewohnheiten. Dies kann den Darm durcheinanderbringen und zu Verdauungsbeschwerden und Veränderungen des Stuhlgangs führen“, erklärt sie.

Blähungen können generell durch eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht werden. GERD tritt auf, wenn der untere Ösophagussphinkter nicht richtig schließt und dadurch Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt, was ein brennendes Gefühl verursacht. Anhaltender Reflux kann zu Speiseröhrenentzündungen, Verengungen und in seltenen Fällen zu Dysplasien oder Krebs führen.

Zu den Symptomen gehört Sodbrennen nach dem Essen, das sich nachts oder im Liegen verschlimmert. Laut der Kanadischen Gesellschaft für Gastroenterologie verhindert die Schwerkraft normalerweise, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Der Reflux verstärkt sich jedoch deutlich im Schlaf oder im Liegen. Ohne die Schwerkraft kann Mageninhalt durch einen geschwächten unteren Ösophagussphinkter in die Speiseröhre gelangen.

Der Unterschied zwischen den beiden Schlafpositionen. Foto: Gastrointestinal Society — Der Unterschied zwischen den beiden Schlafpositionen. Foto: *Gastrointestinal Society*

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Judge, auf der linken Seite zu schlafen. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen mit chronischem Sodbrennen, die auf der linken Seite schlafen, Magensäure schneller abbauen. Dies liegt daran, dass sich der größte Teil des Magenvolumens im linken Oberbauch befindet. In dieser Position liegt der Magen unterhalb der Speiseröhre, wodurch der Säureaufstieg erschwert wird.

Wenn Sie beim Schlafen auf der linken Seite Beschwerden haben, empfehlen Experten, Kopf und Oberkörper 15 bis 20 Zentimeter über die Matratze anzuheben. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper dabei gerade bleibt und nicht nur der Kopf angehoben wird. Das bloße Hochlagern des Kopfes mit einem Kissen kann zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen, den Druck auf den Magen erhöhen und unerwünschte Symptome verschlimmern, was wiederum schlaflose Nächte verursachen kann.

Wenn ein Positionswechsel nicht hilft, empfehlen Experten, mit den Händen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel zu massieren.

Thuc Linh (Laut NY Post, Harvard )

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