Σύμφωνα με την κάτοχο μεταπτυχιακού τίτλου σπουδών και διατροφολόγο Mai Dai Duc Anh (αλυσίδα φαρμακείων FPT Long Chau), πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους, ενισχύουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων και διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Αυτή η μείωση του λίπους είναι κρίσιμη επειδή σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η απώλεια βάρους και η μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς και ισορροπημένου σώματος. Εκτός από την άσκηση, η διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο στην επίτευξη αυτού του στόχου. Μια ιδανική επιλογή για τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης είναι το ψάρι, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Εδώ είναι 5 είδη ψαριών που πρέπει να τρώτε τακτικά για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος.
Ρέγγα
Ρέγγα Η ρέγκα είναι ένα λιπαρό ψάρι, γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στην υποστήριξη της απώλειας βάρους. Κάθε 100 γραμμάρια ρέγγας παρέχουν περίπου 1.729 mg ωμέγα-3, μια σημαντική ποσότητα που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής στο σώμα.
Η ρέγγα είναι ένα λιπαρό ψάρι, γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3.
Φωτογραφία: P.Thinh
Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση περισσότερων από 1.000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ενός παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Εκτός από τα ωμέγα-3, η ρέγγα είναι επίσης πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας και υποστηρίζει τον μεταβολισμό του λίπους.
Σκουμπρί
Το σκουμπρί είναι ένα πολύ δημοφιλές λιπαρό ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3, με 100 γραμμάρια σκουμπριού να παρέχουν έως και 5.134 mg ωμέγα-3. Αυτό το υγιές λίπος όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους. Τα ωμέγα-3 στο σκουμπρί βοηθούν επίσης στη μείωση της συσσώρευσης περίσσειας λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Duc Anh, ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν τρώτε σκουμπρί είναι η περιεκτικότητα σε υδράργυρο σε ορισμένα είδη σκουμπριού, ειδικά στο βασιλικό σκουμπρί. Υδράργυρος Μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και να βλάψει την υγεία, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και συνιστάται για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Κάθε 100 γραμμάρια σολομού περιέχουν περίπου 2.260 mg ωμέγα-3, μια σημαντική ποσότητα για την υποστήριξη της καύσης του υπερβολικού λίπους στο σώμα. Εκτός αυτού... Ο σολομός, πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα βιταμίνη D, η οποία παίζει κρίσιμο ρόλο στον μεταβολισμό και στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων. Η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες και λίπος, μειώνοντας έτσι αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος.
Σαρδέλες
Σαρδέλες Οι σαρδέλες είναι ένα μικρό, εύκολα διαθέσιμο ψάρι, συχνά επεξεργασμένο και κονσερβοποιημένο. Κάθε 100 γραμμάρια σαρδέλας παρέχουν περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 210 θερμίδες και είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 στις σαρδέλες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και υποστηρίζουν τη διαδικασία μείωσης του κοιλιακού λίπους. Με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, οι σαρδέλες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, υποστηρίζοντας έτσι την αποτελεσματική καύση λίπους. Είναι σημαντικό ότι οι σαρδέλες μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και εύκολα, καθιστώντας τες κατάλληλες για άτομα με πολυάσχολο τρόπο ζωής που θέλουν να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή.
Κάθε 100 γραμμάρια σαρδέλας παρέχουν περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 210 θερμίδες, και είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Φωτογραφία: P.Thinh
Γάδος
Γάδος Ο μπακαλιάρος είναι ένα ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά πολύ πλούσιο σε ιώδιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η προσθήκη μπακαλιάρου στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να λαμβάνετε αρκετό ιώδιο, να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό και να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, ο μπακαλιάρος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Το σπλαχνικό λίπος, που αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικές διαταραχές. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να υποστηρίξουν τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Ο Δρ. Duc Anh σημείωσε ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ωμέγα-3 δεν είναι η μαγική λύση για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να αποτελούν μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Η συνέπεια στην πρόσληψη ωμέγα-3 και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσματικών αποτελεσμάτων.
Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Σχόλιο (0)