Τι είδους ψάρι πρέπει να τρώω τακτικά για να χάσω βάρος και σπλαχνικό λίπος;

Το σπλαχνικό λίπος είναι η αιτία πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν σημαντικά το σπλαχνικό λίπος.

Η διατροφολόγος Mai Dai Duc Anh (σύστημα φαρμακείου FPT Long Chau), δήλωσε ότι πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους, ενισχύουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Αυτή η μείωση του λίπους είναι σημαντική επειδή σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η απώλεια βάρους και η μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι δύο σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς και σε φόρμα σώματος. Εκτός από την άσκηση, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη αυτού του στόχου. Μία από τις ιδανικές επιλογές για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας είναι το ψάρι, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας του μεταβολισμού του λίπους και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Εδώ είναι 5 είδη ψαριών που πρέπει να τρώτε τακτικά για να χάσετε βάρος και σπλαχνικό λίπος.

Ρέγγα

Ρέγγα Η ρέγκα είναι ένα λιπαρό ψάρι, γνωστό για την πλούσια περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους και να υποστηρίξουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Κάθε 100 γραμμάρια ρέγκας παρέχουν περίπου 1.729 mg ωμέγα-3, μια μεγάλη ποσότητα που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής στο σώμα.

Η ρέγγα είναι ένα λιπαρό ψάρι, γνωστό για την πλούσια περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3.

Φωτογραφία: Π. Θιν

Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση περισσότερων από 1.000 mg ωμέγα-3 την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ενός παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Εκτός από τα ωμέγα-3, η ρέγγα είναι επίσης πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας και βοηθά στον μεταβολισμό του λίπους.

Σκουμπρί

Το σκουμπρί είναι ένα δημοφιλές λιπαρό ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3, με 100 γραμμάρια σκουμπριού να παρέχουν έως και 5.134 mg ωμέγα-3. Αυτό το υγιές λίπος όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους. Τα ωμέγα-3 στο σκουμπρί βοηθούν επίσης στη μείωση της συσσώρευσης περίσσειας λίπους στο σώμα, ειδικά στην κοιλιακή χώρα.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Duc Anh, ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρώτε σκουμπρί είναι η περιεκτικότητα σε υδράργυρο σε ορισμένα είδη σκουμπριού, ειδικά στο βασιλικό σκουμπρί. Υδράργυρος μπορούν να συσσωρευτούν στον οργανισμό και να προκαλέσουν βλάβη στην υγεία, ειδικά σε έγκυες γυναίκες και παιδιά.

Σολομός

Ο σολομός είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και συνιστάται για την απώλεια βάρους και την απώλεια σπλαχνικού λίπους. Κάθε 100 γραμμάρια σολομού περιέχουν περίπου 2.260 mg ωμέγα-3, μια σημαντική ποσότητα για την υποστήριξη της διαδικασίας καύσης της περίσσειας λίπους στο σώμα. Εκτός αυτού, Εκτός από τα ωμέγα-3, ο σολομός περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα βιταμίνη D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων. Η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα κατανάλωσης θερμίδων και λίπους, συμβάλλοντας έτσι στην αποτελεσματική μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Σαρδέλες

Σαρδέλες Οι σαρδέλες είναι ένα μικρό ψάρι, που βρίσκεται εύκολα και συχνά επεξεργάζεται σε κονσέρβα. Κάθε 100 γραμμάρια σαρδέλας παρέχουν περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 210 θερμίδες και είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 στις σαρδέλες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και υποστηρίζουν τη διαδικασία μείωσης του κοιλιακού λίπους. Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι σαρδέλες βοηθούν επίσης στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους, υποστηρίζοντας έτσι την αποτελεσματική καύση λίπους. Συγκεκριμένα, οι σαρδέλες μπορούν να επεξεργαστούν γρήγορα και εύκολα, κατάλληλα για άτομα με πολυάσχολο τρόπο ζωής, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή.

Κάθε 100 γραμμάρια σαρδέλας παρέχουν περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 210 θερμίδες, ενώ είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.

Φωτογραφία: Π. Θιν

Γάδος

Γάδος Ο μπακαλιάρος είναι ένα ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά είναι πλούσιος σε ιώδιο, ένα μέταλλο σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η προσθήκη μπακαλιάρου στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να λαμβάνετε αρκετό ιώδιο, να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας και να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, ο μπακαλιάρος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να διατηρείτε τους μύες σας ενώ χάνετε βάρος.

Το σπλαχνικό λίπος, που αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικές διαταραχές. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Ο Δρ. Duc Anh σημειώνει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ωμέγα-3 δεν αποτελούν μαγική λύση για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να αποτελούν μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Η συνέπεια στην πρόσληψη ωμέγα-3 και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσματικών αποτελεσμάτων.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm